Have Your Beauty Sleep: अगर आपको रात में ठीक से नींद नहीं आती, तो आप दिन भर बेचैन महसूस करते हैं और काम करने का मूड नहीं होता। नींद कोई इलेक्ट्रिक स्विच नहीं है, जिसे ऑन करेंगे तो सो जाएंगे और ऑफ करेंगे तो नहीं सोएंगे। इसीलिए कई लोगों को सोने के लिए बहुत मेहनत करनी पड़ती है।

शरीर को हेल्दी रखने और रिकवर करने के लिए 7 से 8 घंटे की नींद बहुत ज़रूरी है, लेकिन रात में जल्दी न सोने और सुबह जल्दी उठने की वजह से कई लोगों को पूरी नींद नहीं मिल पाती। अपोलो हॉस्पिटल के सीनियर न्यूट्रिशनिस्ट डॉ. सुधीर कुमार के मुताबिक, दिमाग को सेफ़ रखने के लिए अच्छी नींद बहुत ज़रूरी है। अच्छी नींद लेने के लिए आपको 10-3-2-1-0 रूल फ़ॉलो करना होगा।

सोने से 10 घंटे पहले कैफ़ीन से दूर रहें
कैफ़ीन को आपके खून से पूरी तरह निकलने में 10 घंटे लगते हैं। आपको लग सकता है कि देर शाम चाय या कॉफी पीने से कुछ नहीं होता, लेकिन ऐसा नहीं है। कैफीन आपकी नींद की क्वालिटी पर भी असर डालता है और बार-बार चाय और कॉफी पीने से आपको रात में अच्छी नींद नहीं आती।

सोने से 3 घंटे पहले कुछ न खाएं
सोने से 3 घंटे पहले कुछ न खाएं। हमेशा अपना खाना सोने से 3 घंटे पहले खा लें। अगर आप रात 10 बजे सोने जाते हैं, तो शाम 7 बजे खाएं। अगर आप रात 11 बजे सोने जाते हैं, तो रात 8 बजे खाएं। नींद की कमी से खाया हुआ खाना ठीक से पचता नहीं है, जिससे भारीपन और सुस्ती होती है।

सोने से 2 घंटे पहले ऑफिस के काम से दूर रहें
सोने से पहले अपने दिमाग को शांत होने के लिए बफर ज़ोन दें। रात में ऑफिस के काम और प्रॉब्लम के बारे में न सोचें। यह आपके दिमाग के एक्टिव मोड से रेस्ट मोड में जाने के लिए बहुत ज़रूरी है।

सोने से 1 घंटा पहले ब्लू लाइट से दूर रहें
मोबाइल फोन और टैबलेट से निकलने वाली ब्लू लाइट नींद लाने वाले हार्मोन मेलाटोनिन को बनने से रोकती है। इसलिए सोने से 1 घंटा पहले स्क्रीन से दूर रहें। अपने मोबाइल का इस्तेमाल करने के बजाय, आप कोई किताब पढ़ सकते हैं या कोई पॉडकास्ट सुन सकते हैं।