Reason for Weight Gain: शादी के बाद पहला साल पति-पत्नी दोनों के लिए बहुत खुशी का समय होता है। प्यार, खुशी, एक-दूसरे के साथ ज़्यादा से ज़्यादा समय बिताना और नई ज़िम्मेदारियाँ, सेहत को अनजाने में नज़रअंदाज़ कर दिया जाता है। इसलिए, कई कपल्स के मामले में, शादी के कुछ ही महीनों के अंदर दोनों का वज़न बढ़ जाता है। पति हो या पत्नी, दोनों का वज़न एक साल में अचानक बढ़ जाता है। इसे सिर्फ़ 'खुशहाल शादी की निशानी' (शादी के बाद वज़न क्यों बढ़ता है) कहकर नज़रअंदाज़ नहीं किया जा सकता।

बदली हुई लाइफस्टाइल, खाने की आदतें और शरीर में हॉर्मोन्स में बदलाव इसके पीछे बड़ी भूमिका निभाते हैं। हालाँकि, इसके लिए कुछ खास आदतें और लाइफस्टाइल में बदलाव ज़िम्मेदार हैं। यह जानना ज़रूरी है कि पति-पत्नी का वज़न पहले साल में ही इतनी तेज़ी से क्यों बढ़ता है। अगर आप भी शादी के बाद इस बढ़ते वज़न (newly married couple weight gain) से परेशान हैं, तो आइए देखते हैं इसके पीछे क्या 5 मुख्य कारण हैं और इसके क्या उपाय हैं...

शादी के बाद पहले साल में पति-पत्नी दोनों का वज़न क्यों बढ़ जाता है?
शादी के बाद जो वज़न बढ़ता है, उसे पूरी दुनिया में 'हैप्पी वेट' या 'लव फैट' कहा जाता है। यह वज़न सिर्फ़ खाने-पीने की वजह से ही नहीं, बल्कि शारीरिक, मानसिक और सामाजिक बदलावों की वजह से भी बढ़ता है।

1. खाने की आदतों में बदलाव:- शादी के बाद शुरुआती समय में अक्सर बाहर खाना खाने जाना, रिश्तेदारों के यहां पार्टी और शादियों में भारी खाना खाने से कैलोरी इनटेक बढ़ जाता है। साथ ही, एक-दूसरे की पसंदीदा डिश बनाने के नाम पर ज़्यादा मात्रा में ऑयली और मीठी चीज़ें खाई जाती हैं।

2. कम्फर्ट ज़ोन और 'हैप्पी हॉर्मोन्स':- जब कोई व्यक्ति सुरक्षित और खुशहाल रिश्ते में होता है, तो शरीर में 'ऑक्सीटोसिन' और 'डोपामाइन' जैसे हॉर्मोन्स बढ़ जाते हैं। इस वजह से हम अक्सर सेहत से ज़्यादा खुशी को प्राथमिकता देते हैं और एक्सरसाइज़ को नज़रअंदाज़ कर देते हैं। इसे ही साइंटिफिक भाषा में 'रिलेशनशिप वेट गेन' कहते हैं।

3. सोने के समय में बदलाव:- शादी के बाद पति-पत्नी दोनों के डेली रूटीन में बड़ा बदलाव आता है। देर रात तक चैटिंग या मूवी देखने से स्लीप साइकिल में रुकावट आती है। नींद पूरी न होने से शरीर में 'कॉर्टिसोल' (स्ट्रेस हॉर्मोन) बढ़ जाता है, जिससे भूख ज़्यादा लगती है और वज़न बढ़ता है।

4. एक्सरसाइज़ की कमी:- शादी से पहले जो समय खुद को फिट रखने में लगता था, शादी के बाद वह परिवार और पार्टनर को मिलने लगता है। पार्टनर के साथ 'क्वालिटी टाइम' को 'वर्कआउट' से ज़्यादा पसंद किया जाता है, जिससे फिजिकल एक्टिविटी कम हो जाती है।

5. सोशल ईटिंग:- नई शादी के बाद हर रिश्तेदार प्यार से खाना खिलाने पर ज़ोर देता है। 'ना' कहना मुश्किल हो जाता है और ऐसी 'सोशल ईटिंग' से अनजाने में शरीर में एक्स्ट्रा फैट जमा होने लगता है।

6. 'एक साथ खाना' और पोर्शन साइज़:- जब दो लोग एक साथ खाते हैं, तो वे अकेले खाने से ज़्यादा खाते हैं। पति-पत्नी अक्सर एक-दूसरे की पसंदीदा डिश ट्राई करते हैं। खासकर महिलाओं के मामले में ऐसा होता है कि वे अनजाने में अपने पति के खाने की मात्रा के हिसाब से ज़्यादा कैलोरी ले लेती हैं।

7. डिनर का तरीका:- शादी के बाद शुरुआती समय में अक्सर 'कैंडल लाइट डिनर' या देर रात बाहर जाना होता है। इस वजह से सोने से पहले भारी खाना खाया जाता है। देर रात खाने से शरीर को उसे पचाने के लिए पूरा समय नहीं मिलता और खाना फैट में बदल जाता है।

8. मेटाबॉलिज्म और उम्र:- ज़्यादातर शादियां ऐसी उम्र (25 से 30 साल) में होती हैं, जहां इंसान के शरीर का मेटाबॉलिज्म नैचुरली धीमा होने लगता है। ऐसे समय में शादी की दावतों और एक्सरसाइज की कमी की वजह से तेज़ी से वज़न बढ़ता है।

वज़न कैसे कम करें?
1. अपने पार्टनर के साथ सुबह की वॉक या जिम जाना शुरू करें। इससे आपका रिश्ता मज़बूत होगा और आप फिट रहेंगे।
2. घर पर खाना बनाते समय तेल और चीनी का इस्तेमाल कम करें। एक-दूसरे में हेल्दी खाने की आदतें डालें। 3. खाने से आधा घंटा पहले पानी पीने से भूख कम लगती है और वज़न कंट्रोल में रहता है।
4. रोज़ बाहर का खाना खाने या ऑर्डर करने से बचें। घर का बना, हल्का और बैलेंस्ड खाना सही समय पर खाएं।
5. अगर आप रोज़ 7 से 8 घंटे की नींद नहीं लेते हैं, तो आपका मेटाबॉलिज़्म धीमा हो जाता है और आपका वज़न बढ़ जाता है। टीवी या मोबाइल देखते हुए खाने से बचें। आप बिना पता चले ज़्यादा खा लेते हैं।