Heart Attack Symptoms: लोग हमेशा यही सोचते हैं कि हार्ट अटैक (heart attack) अचानक आता है। लेकिन हकीकत यह है कि हमारा शरीर हमें कई सालों से चेतावनी (warning) दे रहा होता है। लेकिन यह चेतावनी इतनी साधारण और मामूली होती है कि हम इसे नज़रअंदाज़ कर देते हैं। हाल के शोध और डॉक्टरों की सलाह कहती है कि हार्ट अटैक आने से कम से कम 10 से 12 साल पहले शरीर में बदलाव शुरू हो जाते हैं। इनमें सबसे अहम है शारीरिक गतिविधियों में कमी।

शारीरिक गतिविधियों में कमी 
कुछ डॉक्टरों के अनुसार, हम साइकिल चलाना, तैराकी जैसी मध्यम और तेज़ शारीरिक गतिविधियाँ नहीं कर पाते। हार्ट अटैक आने से 12 साल पहले ये गतिविधियाँ नहीं की जा सकतीं। हालाँकि उम्र बढ़ने के साथ शरीर कुछ हद तक शिथिल हो जाता है। और हम पहले जैसी शारीरिक गतिविधियाँ नहीं कर पाते। वे लोग आगे चलकर हृदय रोग के शिकार हो जाते हैं। यह दर तेज़ी से घटती है और साफ़ दिखाई देती है, खासकर बीमारी शुरू होने से दो साल पहले, यह पूरी तरह से बंद हो जाती है।

JAMA कार्डियोलॉजी में प्रकाशित एक रिपोर्ट में शोधकर्ताओं ने युवा से लेकर मध्यम आयु वर्ग के लोगों पर अध्ययन किया। उन्होंने पाया कि जिन लोगों को बाद में दिल का दौरा पड़ा या अन्य हृदय संबंधी समस्याएँ (other heart problems) हुईं, उनकी शारीरिक गतिविधियों में पिछले 12 वर्षों में लगातार गिरावट आई। और पिछले दो वर्षों में, यह गतिविधि नाटकीय रूप से कम हो गई है। यह इस बात का संकेत था कि बीमारी निकट आ रही थी।

नियमित शारीरिक गतिविधि क्यों आवश्यक है?

विशेषज्ञ (Experts) सलाह देते हैं कि जीवन भर हर हफ्ते कम से कम 150 मिनट मध्यम से तीव्र शारीरिक गतिविधि आवश्यक है। विशेषज्ञों के अनुसार, हृदय रोग विकसित होने के बाद व्यायाम शुरू करने में बहुत देर हो सकती है। सही तरीका यह है कि शुरुआत से ही एक सक्रिय जीवनशैली अपनाई जाए और उसे लगातार बनाए रखा जाए।

इसे कैसे पहचानें और कैसे रोकें?

अगर आपको लगता है कि आपकी गतिविधि का स्तर धीरे-धीरे कम हो रहा है, तो इसे नज़रअंदाज़ न करें।

दिन भर ज़्यादा टहलें, सीढ़ियाँ चढ़ें और हल्का व्यायाम करें।

नियमित स्वास्थ्य जाँच करवाएँ, खासकर अगर हृदय रोग का पारिवारिक इतिहास रहा हो।

तनाव कम करें, संतुलित आहार लें और पर्याप्त नींद लें।