Friend Breakup Grief: क्या आपके साथ कभी ऐसा हुआ है कि आप किसी को बहुत लंबे समय से जानते हों, कोई ऐसा जिसने आपके अच्छे-बुरे समय में आपका साथ दिया हो, आपके माइलस्टोन का हिस्सा रहा हो, एक ऐसी दोस्ती जिसे दूसरे लोग अक्सर एक मिसाल के तौर पर पेश करते हैं, लेकिन अचानक आप दोनों दोस्त नहीं रहे?

यह नुकसान दर्दनाक होता है, है ना? हम जितना मानते हैं, उससे कहीं ज़्यादा बार दोस्ती हमारी ज़िंदगी से खत्म हो जाती है। कभी-कभी यह किसी एक बहस की वजह से होता है; दूसरी बार, यह खुद के अलग-अलग वर्जन में ढलने के बारे में होता है। और कभी-कभी, यह इतना आसान होता है कि हफ़्ते भर की उन मुलाकातों के लिए समय नहीं मिल पाता, जब तक कि दूरी चुपचाप हावी नहीं हो जाती।

एक रोमांटिक रिश्ता, खासकर अपने शुरुआती दौर में, अक्सर कुछ हद तक परफॉर्मेंस के साथ आता है; हम चाहते हैं कि हमारा पार्टनर हमें एक खास नज़रिए से देखे। दूसरी ओर, दोस्ती वह जगह है जहाँ फिल्टर हट जाते हैं। दोस्त हमारे सबसे बेपरवाह वर्जन को देखते हैं और समय के साथ, हमारा इमोशनल सेफ्टी ज़ोन बन जाते हैं।

नई दिल्ली के सर गंगाराम हॉस्पिटल की सीनियर कंसल्टेंट साइकोलॉजिस्ट डॉ. आरती आनंद, इंडिया टुडे को बताती हैं कि रोमांटिक रिश्तों के शुरुआती दौर में, लोग इंप्रेशन मैनेजमेंट में लग जाते हैं। "हम जानबूझकर या अनजाने में खुद को ऐसे तरीकों से पेश करने की कोशिश करते हैं जिससे एक्सेप्टेंस और अट्रैक्शन बढ़े। यह अटैचमेंट बनने से बहुत करीब से जुड़ा है, जहाँ दिमाग सेफ्टी और डिज़ायरेबिलिटी का अंदाज़ा लगा रहा होता है।"

वह आगे बताती हैं कि दोस्ती, खासकर लंबे समय की दोस्ती में, आमतौर पर खुद पर कम नज़र रखने की ज़रूरत होती है। समय के साथ, वे इमोशनल ऑथेंटिसिटी की जगह बन जाती हैं, जहाँ हमें अपने बिहेवियर को लगातार रेगुलेट किए बिना एक्सेप्टेड महसूस होता है। इसीलिए दोस्ती अक्सर हमारा सुरक्षित इमोशनल बेस बन जाती है। और यही इमोशनल सेफ्टी है जो दोस्ती के ब्रेकअप को रोमांटिक ब्रेकअप के मुकाबले ज़्यादा अस्थिर महसूस कराती है।

आनंद कहते हैं, "पक्की दोस्ती अक्सर एक तरह के इमोशनल रेगुलेशन सिस्टम की तरह काम करती है। हम शेयर किए गए अनुभवों, अपनी बातें कहने, मज़ाक और मौजूदगी के ज़रिए भावनाओं को को-रेगुलेट करते हैं। जब यह रिश्ता टूटता है, तो यह इमोशन रेगुलेशन में रुकावट डालता है, जिससे इमोशनल परेशानी, एंग्जायटी और अस्थिरता की भावना बढ़ जाती है।"

यह रोमांटिक ब्रेकअप के मुकाबले ज़्यादा अस्त-व्यस्त महसूस हो सकता है, खासकर तब जब दोस्त ने रोज़मर्रा के इमोशनल सपोर्ट में मुख्य भूमिका निभाई हो। इस पर, मेंटल हेल्थ स्टार्ट-अप रॉकेट हेल्थ में काउंसलिंग साइकोलॉजिस्ट प्रियंका मुखर्जी कहती हैं कि दोस्ती टूटने का मतलब उन जगहों का खत्म होना हो सकता है जहाँ एक्सेप्टेंस, सपोर्ट और खुलापन हो। "दोस्त बनाना मुश्किल हो सकता है, क्योंकि यह दूसरे व्यक्ति के साथ फीलिंग के बारे में है, न कि काम के, ठोस नतीजों के बारे में। अपनेपन की भावना का खत्म होना भी बहुत भारी पड़ सकता है।"

हमेशा रहने की सोच
"ज़िंदगी भर के लिए सबसे अच्छे दोस्त" यह एक ऐसी सोच है जो हम सब बनाते हैं, और आनंद के अनुसार, हमेशा रहने की यह सोच इस बात में एक बड़ी भूमिका निभाती है कि ऐसी दोस्ती टूटने से इतना दर्द क्यों होता है।

"दोस्ती अक्सर एक अंदरूनी तौर पर हमेशा रहने की सोच के साथ होती है, यह सोच कि 'यह इंसान हमेशा रहेगा।' जब ऐसा रिश्ता खत्म होता है, तो यह कॉग्निटिव डिसोनेंस पैदा करता है, जहाँ असलियत लंबे समय से चली आ रही सोच से टकराती है। मन नुकसान को समझने के लिए संघर्ष करता है, जिससे इमोशनल दर्द बढ़ सकता है और साइकोलॉजिकल क्लोजर में देरी हो सकती है," वह हमें बताती हैं।

अनदेखा दुख
मुखर्जी बताती हैं कि दोस्त खोने से अक्सर हम खुद को देखने का नज़रिया बदल देते हैं। छोटे-छोटे, रोज़मर्रा के पल, किसी के साथ बैठना, काम निपटाना, या अपनी लड़ाइयाँ लड़ना, अचानक गायब हो जाते हैं, और अपने साथ हमारा एक हिस्सा ले जाते हैं।

यह नुकसान उन लोगों के लिए खास तौर पर मुश्किल हो सकता है जिनकी दोस्ती उनकी पहचान, खुद की समझ और सोशल कॉन्फिडेंस को बनाती है। लंबे समय की दोस्ती खास तौर पर इस बात का हिस्सा बन जाती है कि हम खुद को कैसे देखते हैं और दूसरों के साथ हम कौन हैं। जब ऐसी दोस्ती खत्म होती है, तो यह पहचान की उस भावना को तोड़ सकती है, जिससे खालीपन या कन्फ्यूजन महसूस होता है।

इस बीच, आनंद कहते हैं कि दोस्ती का दुख एक तरह का बेइज्ज़ती वाला दुख है, एक तरह का नुकसान जिसे समाज में पहचाना या सही नहीं माना जाता। "क्योंकि दोस्त के ब्रेकअप पर दुख मनाने के लिए कोई कल्चरल रिचुअल या सोशल स्क्रिप्ट नहीं हैं, इसलिए लोग अक्सर अपनी भावनाओं को दबा देते हैं या कम कर देते हैं। इससे अनप्रोसेस्ड दुख होता है, जो लंबे समय तक रहता है और भारी लगता है क्योंकि इसे बताने या संभालने की कोई जगह नहीं होती।"

किसी के जाने से कैसे उबरें?
नुकसान को सही मानें: दोस्त से ब्रेकअप सच में बहुत दुख देता है। दर्द को कम करके न आँकें या जल्दबाज़ी न करें।

भावनाओं को नाम दें और उन्हें होने दें: उदासी, गुस्सा, गिल्ट या धोखे जैसी भावनाओं को पहचानें, और खुद को उन्हें महसूस करने दें।

खुद से बात करने पर ध्यान दें: खुद को दोष देना और अंदर की बुराई कम करें। नुकसान के दौरान आप खुद से कैसे बात करते हैं, इससे हीलिंग होती है।

खुद की देखभाल करें: खुद की देखभाल के छोटे-छोटे काम शर्म को कंट्रोल करने और इमोशनल रिकवरी में मदद करते हैं।

मतलब पर सोचें: समझें कि दोस्ती क्या दिखाती थी और इसने आपकी ग्रोथ और पहचान में कैसे मदद की।

सपोर्ट और बाउंड्री को फिर से देखें: इमोशनल सपोर्ट को अलग-अलग तरह का बनाएँ और आगे बढ़ते हुए ज़्यादा हेल्दी, ज़्यादा काम करने वाली बाउंड्री बनाएँ।

धीरे-धीरे फिर से जुड़ें: बिना किसी बदलाव या जल्दी ठीक करने के लिए मजबूर किए, धीरे-धीरे नए इमोशनल रिश्ते बनाएँ।

सीख
दोस्ती टूटने को अक्सर नज़रअंदाज़ कर दिया जाता है, लेकिन उनका इमोशनल असर गहरा हो सकता है। रोमांटिक रिश्तों के उलट, दोस्ती में एक अनकहा टिकाऊपन और इमोशनल सेफ्टी का एहसास होता है, जिससे उनका खोना खास तौर पर अस्थिर करने वाला लगता है।