Bone Loss Risk: उम्र के साथ, हड्डी की ताकत कम हो जाती है, और महिलाएं इस साइलेंट खतरे के प्रति खास तौर पर कमज़ोर होती हैं। हड्डियां आपके हर मूवमेंट का आधार होती हैं, जो उन्हें पूरी हेल्थ के लिए ज़रूरी बनाती हैं। लेकिन महिलाओं के लिए, शरीर में होने वाले कई बदलावों की वजह से, समय के साथ हड्डी कम होती जाती है।

हड्डियों के कम होने के कारणों और बेहतर हेल्थ के लिए इसे कैसे रोका जाए, इसे बेहतर ढंग से समझने के लिए, HT लाइफस्टाइल ने ऑर्थोपेडिक स्पेशलिस्ट डॉ. भविष्य हांडा से बात की। उन्होंने बताया कि महिलाओं में हड्डी कम होना नैचुरली क्यों होता है और हड्डियों की हेल्थ को बचाने के लिए क्या कदम उठाए जा सकते हैं।

हार्मोनल बदलाव
डॉक्टर के अनुसार, महिलाओं में हड्डी कम होने का एक मुख्य कारण मेनोपॉज़ के करीब आने पर एस्ट्रोजन लेवल में कमी होना है। एस्ट्रोजन डेंसिटी बनाए रखने और शरीर के नैचुरल हड्डी बनाने के प्रोसेस को सपोर्ट करने में अहम भूमिका निभाता है।

उन्होंने बताया, “मेनोपॉज़ के बाद का समय एक ज़रूरी समय होता है जब हड्डियों की डेंसिटी काफ़ी कम हो सकती है, जिससे महिलाओं को फ्रैक्चर होने का खतरा ज़्यादा होता है।”

न्यूट्रिशन की कमी
आप जो खाते हैं वह पूरी हेल्थ बनाए रखने में ज़रूरी भूमिका निभाता है, और न्यूट्रिशन की कमी समय के साथ हड्डियों की मज़बूती पर काफ़ी असर डाल सकती है। वैसे तो कैल्शियम और विटामिन D को हड्डियों की हेल्थ के लिए ज़रूरी माना जाता है, लेकिन डॉक्टर ने यह भी बताया कि हड्डियों की असली मज़बूती विटामिन D₃, विटामिन K₂ और मैग्नीशियम जैसे माइक्रोन्यूट्रिएंट्स के बड़े नेटवर्क पर निर्भर करती है। ये न्यूट्रिएंट्स मिलकर हड्डियों के मिनरलाइज़ेशन को सपोर्ट करते हैं, कैल्शियम एब्ज़ॉर्प्शन को बेहतर बनाते हैं और हड्डियों के स्ट्रक्चर को बनाए रखते हैं, जिससे शरीर की उम्र बढ़ने के साथ हड्डियाँ मज़बूत और लचीली बनी रहती हैं।

लाइफस्टाइल का असर
आखिर में, डॉक्टर ने तीसरे फैक्टर के बारे में बताया, जो है हड्डियों की हेल्थ पर लाइफस्टाइल का असर। उन्होंने कहा, “मज़बूत हड्डियां रोज़ाना खुद की देखभाल से शुरू होती हैं, और सही लाइफस्टाइल चुनने से लंबे समय तक मज़बूती मिलती है।” यहां कुछ आदतें और रोज़ाना के पैटर्न दिए गए हैं जो हड्डियों की मज़बूती पर असर डाल सकते हैं:

कम फिजिकल एक्टिविटी या ज़्यादा देर तक बैठे रहना

आखिर में, डॉक्टर ने तीसरे फैक्टर पर बात की, जो है हड्डियों की सेहत पर लाइफस्टाइल का असर। उन्होंने कहा, "मजबूत हड्डियां रोज़ाना खुद की देखभाल से शुरू होती हैं, और सही लाइफस्टाइल के चुनाव लंबे समय तक मज़बूती देते हैं।" यहां कुछ आदतें और रोज़ाना के पैटर्न दिए गए हैं जो हड्डियों की मजबूती पर असर डाल सकते हैं:

• स्मोकिंग और ज़्यादा शराब पीना
• क्रोनिक स्ट्रेस, जो पूरी मेटाबोलिक हेल्थ पर असर डाल सकता है
• फिर डॉक्टर ने हड्डियों की हेल्थ मैनेजमेंट के लिए कैल्शियम साइट्रेट मैलेट (CCM) के बारे में बात की, जो कैल्शियम का एक आसानी से सोखने वाला रूप है जो हड्डियों की मज़बूती, डेंसिटी और शरीर में कैल्शियम के बेहतर इस्तेमाल में मदद करता है।

CCM में ज़रूरी न्यूट्रिएंट्स भी होते हैं जो न्यूट्रिशन की कमी को पूरा करने में मदद करते हैं। डॉ. हांडा ने कहा, “CCM को आमतौर पर विटामिन D₃, विटामिन K₂, और मैग्नीशियम जैसे ज़रूरी न्यूट्रिएंट्स के साथ मिलाकर एक पावरफुल, सिनर्जिस्टिक ब्लेंड बनाया जाता है जो हड्डियों की मज़बूती, हड्डियों की डेंसिटी और कैल्शियम के हेल्दी इस्तेमाल में मदद करता है।” हड्डियों को हेल्दी बनाए रखने के लिए, कैल्शियम के अलग-अलग सोर्स से भरपूर बैलेंस्ड डाइट लेनी चाहिए, रेगुलर फिजिकल एक्टिविटी करनी चाहिए, धूप में काफी देर तक रहना चाहिए और स्ट्रेस मैनेजमेंट की प्रैक्टिस करनी चाहिए।

पढ़ने वालों के लिए नोट: यह आर्टिकल सिर्फ जानकारी के लिए है और प्रोफेशनल मेडिकल सलाह का विकल्प नहीं है। किसी भी मेडिकल कंडीशन के बारे में कोई भी सवाल होने पर हमेशा अपने डॉक्टर की सलाह लें।