Jeffing trend: बहुत से लोग वज़न घटाने और हेल्दी रहने के लिए जॉगिंग या रनिंग एक्सरसाइज़ करते हैं। जॉगिंग से न सिर्फ़ फिटनेस बढ़ती है। बल्कि इससे दिमागी तौर पर भी फ़ायदा होता है। हालाँकि, जॉगिंग एक मुश्किल एक्सरसाइज़ है। सबसे ज़रूरी बात यह है कि इस एक्सरसाइज़ को शुरू करते समय कई मुश्किलें आती हैं। इसीलिए जेफिंग आजकल ट्रेंड में है। यह वॉक-रन टेक्निक फिटनेस के शौकीनों के लिए बहुत काम की है। तो चलिए इस मशहूर जेफिंग ट्रेंड के बारे में और जानते हैं।

जेफिंग क्या है?
जेफिंग, चलने और दौड़ने का कॉम्बिनेशन है। इस टाइप को ओलंपिक डिस्टेंस रनर जेफ गैलोवे ने पॉपुलर बनाया था। हाल ही में 25 फरवरी को 80 साल की उम्र में उनका निधन हो गया। इसमें तेज़ रफ़्तार से दौड़ना और चलना शामिल है। इन दोनों टाइप को रेगुलर इंटरवल पर एक के बाद एक किया जाता है। इससे आपका स्टैमिना बढ़ता है और चोट और थकान का खतरा भी कम होता है।

30-30 फ़ॉर्मूला
जैसा कि जेफ बताते हैं, जेफिंग 30-30 फ़ॉर्मूला इस्तेमाल करते हैं। इसमें 30 सेकंड दौड़ना और 30 सेकंड चलना शामिल है। यह तकनीक सबसे ज़्यादा पॉपुलर है। इससे रनर्स अपनी स्पीड बनाए रख सकते हैं और अपनी दौड़ की दूरी बढ़ा सकते हैं। इससे उनके लेवल के लोगों के लिए दौड़ना बहुत आसान हो जाता है।

इसे जेफिंग क्यों कहते हैं?
जेफिंग का कॉन्सेप्ट सोशल मीडिया ग्रुप रन मम्मी रन से आया। यह ग्रुप उन मॉम्स के बीच बहुत पॉपुलर है जो दौड़ने की शौकीन हैं। महिलाओं की हेल्थ के बारे में बात करते हुए जेफ ने एक इंटरव्यू में कहा, 'इनमें से कुछ महिलाओं ने मेरा रन वॉर रन तरीका ईजाद किया और उन्होंने इसे जेफिंग कहा। क्योंकि मैंने इसे शुरू किया था। तब से, रन वॉक रन तरीके को जेफिंग कहा जाने लगा और दूसरे सोशल मीडिया प्लेटफॉर्म्स ने भी यही नाम अपना लिया। अब यह पूरी दुनिया में फैल चुका है।

जेफिंग का सही तरीका
आप दौड़ने और चलने के लिए एक समय चुनें। शुरुआत में, आप इसे 30 सेकंड चलकर, फिर थोड़ा ब्रेक लेकर, फिर 30 सेकंड दौड़कर कर सकते हैं। आप धीरे-धीरे दौड़ने का समय 3 मिनट तक बढ़ा सकते हैं। फिर चलने का समय 1 मिनट तक बढ़ा सकते हैं। आप 9 मिनट दौड़कर और फिर 1 मिनट चलकर अपना लेवल और बढ़ा सकते हैं।

कुछ ज़रूरी टिप्स

• चलते समय तब तक न रुकें जब तक आपकी सांस फूल न जाए।
• चलते समय तेज़ चलना पसंद करें।
• दौड़ते समय स्पीड इतनी रखें कि आप आसानी से अपने दोस्त से बात कर सकें।
• अगर आपकी सांस फूल रही है, तो दौड़ने का समय कम करें और चलने का समय बढ़ा दें।