Sleep: नींद आपके शरीर और दिमाग के लिए बहुत ज़रूरी है। नींद के बिना कई गंभीर बीमारियाँ (illnesses) हो सकती हैं। यही वजह है कि हेल्थ एक्सपर्ट हर दिन 7 से 8 घंटे की अच्छी नींद लेने की सलाह देते हैं। नींद पूरे दिन की शारीरिक और मानसिक थकान को दूर करने में मदद करती है। आमतौर पर, दोपहर 2 से 4 बजे के बीच लोगों को नींद और सुस्ती महसूस होती है, जिसे पोस्टप्रैंडियल डिप कहा जाता है। इसी वजह से, बहुत से लोग दोपहर की झपकी लेना पसंद करते हैं। हालाँकि, सवाल यह है कि दोपहर की झपकी सेहत के लिए अच्छी है या नुकसानदायक? साइकोलॉजी टुडे के अनुसार, कुछ रिसर्च में पाया गया है कि दोपहर की झपकी रात में नींद की क्वालिटी पर असर डाल सकती है। चीन में हुई एक स्टडी में यह भी पता चला है कि जो लोग दोपहर में लंबी झपकी लेते हैं, उनमें COVID-19 इन्फेक्शन का रेट ज़्यादा था।

इससे यह सवाल उठा है कि क्या रेगुलर दिन में झपकी लेने से हमारी इम्यूनिटी पर बुरा असर पड़ता है या रात की नींद पर। हालाँकि, कुछ रिसर्च से पता चला है कि दोपहर में एक छोटी पावर नैप लेने से सेहत को फ़ायदा हो सकता है। इससे कई तरह की समस्याओं का खतरा कम हो सकता है और इम्यून सिस्टम पर भी अच्छा असर पड़ सकता है। स्लीप एक्सपर्ट्स का मानना ​​है कि दोपहर में 20 से 30 मिनट का पावर नैप दिमाग को रिफ्रेश कर सकता है।

थोड़ी देर की झपकी लेने से अलर्टनेस, मूड और परफॉर्मेंस बेहतर हो सकती है। यह उन लोगों के लिए खास तौर पर फायदेमंद है जिन्हें रात में पूरी नींद नहीं आती या जिनके काम में दिमागी ध्यान लगाना शामिल है। छोटी झपकी दिमाग को रीसेट करने का काम करती है। हालांकि, आपको दोपहर में बहुत लंबी झपकी नहीं लेनी चाहिए। इससे आपकी रात की नींद पर असर पड़ सकता है। अगर आप दोपहर में 60 से 90 मिनट या उससे ज़्यादा देर तक झपकी लेते हैं, तो इससे रात में नींद देर से आ सकती है। कुछ रिसर्च में बताया गया है कि छोटी झपकी लेने से शरीर के इम्यून सिस्टम को फायदा हो सकता है। दोपहर में थोड़ा ब्रेक लेने से स्ट्रेस हार्मोन कम हो सकते हैं, जिससे शरीर को इन्फेक्शन से बेहतर तरीके से लड़ने में मदद मिल सकती है। हालांकि, यह फायदा व्यक्ति की लाइफस्टाइल पर भी निर्भर करता है। जिन लोगों को नींद न आने की समस्या है, उनके लिए दिन में झपकी लेना नुकसानदायक हो सकता है। वहीं, बुज़ुर्गों में दिन में बहुत ज़्यादा नींद आना कभी-कभी किसी हेल्थ प्रॉब्लम का संकेत हो सकता है। इसलिए, अपनी ज़रूरतों और हेल्थ की स्थिति को समझना ज़रूरी है। अगर सही तरीके से किया जाए तो दोपहर में पावर नैप लेने के कई फायदे हो सकते हैं। 20-30 मिनट की हल्की झपकी दिमाग को आराम देने, कॉन्संट्रेशन बढ़ाने और काम की परफॉर्मेंस को बेहतर बनाने में मदद कर सकती है। दोपहर में थोड़ी देर की झपकी एनर्जी वापस लाने में मदद कर सकती है, खासकर उन लोगों के लिए जो रात में ठीक से नहीं सोते हैं या बहुत ज़्यादा मेंटल स्ट्रेस में रहते हैं। रिसर्च से पता चलता है कि छोटी झपकी याददाश्त और सीखने की क्षमता को बेहतर बना सकती है। कुछ देशों में, जैसे स्पेन में, 'सिएस्टा' दोपहर का पारंपरिक आराम है, जिसे गर्म मौसम में शरीर को आराम देने के लिए फायदेमंद माना जाता है। दोपहर में थोड़ी देर की झपकी स्ट्रेस कम करने, ब्लड प्रेशर कंट्रोल करने और मूड को बेहतर बनाने में भी मदद कर सकती है।