Precautions While Driving : आज की भागदौड़ भरी ज़िंदगी में रोज़ाना ट्रैवल और ड्राइविंग (daily travel and driving) से बचा नहीं जा सकता। लेकिन, अब पीठ दर्द (back pain) बहुत आम हो गया है। नियो स्पाइन क्लिनिक में कई मरीज़ पीठ दर्द, टेलबोन दर्द और गर्दन में अकड़न की शिकायत लेकर क्लिनिक आते हैं। ज़्यादा देर तक गाड़ी चलाना इसका मुख्य कारण है। गाड़ी चलाते समय हम ज़्यादा देर तक एक ही पोज़िशन में बैठे रहते हैं, जिससे फिजिकल मूवमेंट (physical movement) कम हो जाता है और सड़क पर गड्ढों की वजह से कई बार पीठ में चोट लग जाती है। इसका सीधा असर रीढ़ की हड्डी पर पड़ता है। अगर पहले से स्लिप्ड डिस्क, साइटिका या मांसपेशियों में ऐंठन जैसी बीमारियाँ हैं, तो समस्या और बढ़ सकती है।

गाड़ी चलाते समय पीठ दर्द कैसे होता है?
ज़्यादा देर तक एक ही पोज़िशन में बैठे रहना: एक ही पोज़िशन में बैठने से रीढ़ की हड्डी पर ज़्यादा ज़ोर पड़ता है और मांसपेशियों में अकड़न बढ़ जाती है।

गलत बैठने का तरीका: झुककर बैठने या आगे की ओर झुककर बैठने से कमर और गर्दन पर ज़ोर पड़ता है।

सड़क पर गड्ढे: खराब सड़कें और गड्ढे रीढ़ की हड्डी में चोट का कारण बन सकते हैं।

फिजिकल एक्टिविटी की कमी: मूवमेंट की कमी से ब्लड सर्कुलेशन कम हो जाता है और मसल्स कमजोर हो जाती हैं। लंबे समय तक गाड़ी चलाने के बाद एक स्वस्थ व्यक्ति को भी पीठ दर्द हो सकता है, जिससे उन लोगों की समस्या और बढ़ सकती है जिन्हें पहले से पीठ दर्द है।

• पीठ दर्द से बचने के लिए यह करें
• सही फिजिकल पोस्चर बनाए रखें।
• अपनी पिछली जेब से अपना पर्स और मोबाइल फोन निकालें और बैठें।
• स्टीयरिंग व्हील से सही दूरी बनाए रखें; आगे की ओर न झुकें।
• सीट को थोड़ा पीछे की ओर झुकाकर रखें (लगभग 100–110 डिग्री)।
• सही लम्बर सपोर्ट दें; अगर ज़रूरी हो तो लम्बर सपोर्ट कुशन का इस्तेमाल करें।

आरामदायक गाड़ी का इस्तेमाल करें

1. लंबी यात्राओं के लिए आरामदायक सीटों वाली गाड़ी चुनें।
2. चेक करें कि शॉक एब्जॉर्बर और टायर अच्छी कंडीशन में हैं या नहीं।
3. अचानक ब्रेक लगाने और खराब सड़कों पर यात्रा करने से बचें।
4. सीट कुशन या बैक सपोर्ट का इस्तेमाल करें।
5. हर 1.5 से 2 घंटे में 5–10 मिनट का ब्रेक लें।
6. रेगुलर इंटरवल पर कार से उतरें। थोड़ी देर टहलें और स्ट्रेच करें।
7. हल्की स्ट्रेचिंग से मसल्स की अकड़न कम होती है।
8. गाड़ी चलाते समय कुछ फिजिकल एक्टिविटी करें।
9. हर 15-20 मिनट में अपनी बैठने की पोजीशन बदलें।
10. छोटी-छोटी हरकतें ब्लड फ्लो को बेहतर बनाती हैं।
11. एक ही पोजीशन में न बैठें।
12. लंबी यात्राओं पर ड्राइविंग की ज़िम्मेदारी शेयर करें।
13. अगर हो सके तो यात्राओं में ड्राइविंग शेयर करें।
14. एक ही व्यक्ति की स्पाइन पर लगातार दबाव न डालें।
15. पैरों को सही सपोर्ट दें।
16. जांघें सीट पर मज़बूती से टिकी होनी चाहिए।
17. घुटने कमर पर या उससे थोड़ा नीचे होने चाहिए।
18. पक्का करें कि पैर आसानी से पैडल तक पहुंच सकें।
19. ध्यान रखें कि दिमागी तौर पर थकें नहीं।
20. हल्का म्यूज़िक, ऑडियोबुक सुनें।
21. पैसेंजर्स को पढ़ना चाहिए।
22. रेगुलर एक्सरसाइज़ करें।
23. रोज़ाना स्ट्रेचिंग और कोर एक्सरसाइज़ स्पाइन को मज़बूत बनाती हैं।
24. मज़बूत स्पाइन ड्राइविंग करते समय पीठ दर्द को कम करती है।

अगर आपको पहले से ही पीठ दर्द है तो क्या करें?
अगर आपको पहले से कमर दर्द या रीढ़ की हड्डी में कोई दिक्कत है, तो

1. गर्म और ठंडे पैक का इस्तेमाल करें।
2. थोड़े-थोड़े समय पर गर्म और ठंडे पैक का इस्तेमाल करें।
3. सर्दियों में गर्म सीटें काम आती हैं।
4. अपने साथ पेनकिलर और मलहम रखें।
5. अपने डॉक्टर के बताए मलहम या दवाएँ रखें।
6. ऑर्थोपेडिक सपोर्ट का इस्तेमाल करें।
7. लम्बर बेल्ट या नेक कॉलर का इस्तेमाल करें।
8. टेलबोन के दर्द से बचने के लिए कोक्सीक्स कुशन का इस्तेमाल करें।
9. दर्द को नज़रअंदाज़ न करें।

अगर गाड़ी चलाते समय दर्द शुरू हो:

• कार को किनारे पर रोकें।
• स्ट्रेच करें।
• गर्म/ठंडे पैक का इस्तेमाल करें।
• दर्द कम होने के बाद ही गाड़ी चलाना शुरू करें।

आपको डॉक्टर से कब सलाह लेनी चाहिए? अगर आपको गाड़ी चलाने के बाद ये लक्षण दिखें, तो किसी स्पेशलिस्ट से सलाह लें:

• पीठ दर्द जो कुछ दिनों से ज़्यादा रहे
• पैरों या हाथों में लगातार दर्द
• सुन्न होना, झुनझुनी या कमज़ोरी
• चलने या सीधे बैठने में दिक्कत

बैठते समय सही पोस्चर बनाए रखना, रेगुलर ब्रेक लेना, पीठ को सही सपोर्ट देना और अपनी रीढ़ की हड्डी का ध्यान रखना, लंबी यात्राओं को भी दर्द-मुक्त बना सकता है। अगर आप सही सावधानियां बरतते हैं, तो आप निश्चित रूप से एक सुरक्षित और आरामदायक यात्रा कर सकते हैं।