Belly Fat: बहुत से लोग वज़न कम करने के लिए योग और जिम करते हैं। लेकिन अगर आप भी वज़न कम करना चाहते हैं, तो अपनी डाइट में सही फल शामिल करना बहुत फ़ायदेमंद होता है। फलों में नैचुरल शुगर होती है, जो शरीर को एनर्जी देती है और शुगर क्रेविंग कम करती है। क्योंकि इनमें फ़ाइबर भरपूर होता है, इसलिए पेट ज़्यादा देर तक भरा रहता है। खासकर, फल शरीर में एक्स्ट्रा फ़ैट बर्न करने में मदद करते हैं। डाइटिंग करते समय, फलों का जूस पीने के बजाय चबाने से शरीर को ज़्यादा न्यूट्रिशन मिलता है। इसलिए, नैचुरल फलों (natural fruits) की मदद से वज़न कम करना हमेशा दवा या सप्लीमेंट लेने से बेहतर ऑप्शन होता है।

डाइटिंग करते समय आपको कौन सा फल खाना चाहिए?

1. सेब

सेब डाइटिंग करने वालों का सबसे पसंदीदा फल है। इसमें फ़ाइबर भरपूर होता है। एक मीडियम साइज़ के सेब में लगभग 95 कैलोरी होती हैं। इसमें मौजूद पेक्टिन फ़ाइबर दिमाग को पेट जल्दी भरने का सिग्नल देता है, जिससे आप ज़्यादा खाने से बचते हैं।

2. पपीता

पपीते में पपेन नाम का एक डाइजेस्टिव एंजाइम होता है, जो प्रोटीन को पचाने में मदद करता है। पपीता खाने से मेटाबॉलिज्म बेहतर होता है और पेट का घेरा कम करने में मदद मिलती है। यह फल पेट की शिकायतों और कब्ज के लिए रामबाण इलाज है।

3. अमरूद

अमरूद को फाइबर का राजा माना जाता है। एक अमरूद में आपकी रोज़ की ज़रूरत का 12 परसेंट फाइबर होता है। क्योंकि इसका ग्लाइसेमिक इंडेक्स कम होता है, इसलिए यह डायबिटीज़ के मरीज़ों और वज़न कम करने वालों के लिए बहुत सुरक्षित फल है। अमरूद खाने से शरीर को एनर्जी मिलती है लेकिन शुगर लेवल नहीं बढ़ता।

4. स्ट्रॉबेरी या ब्लूबेरी

बेरीज़ में सबसे ज़्यादा एंटीऑक्सीडेंट होते हैं। ये ब्लड कोलेस्ट्रॉल कम करने और सूजन कम करने में मदद करते हैं। सुबह ओट्स या दही के साथ बेरीज़ खाना एक बढ़िया नाश्ता हो सकता है।

5. अनानास

अनानास में ‘ब्रोमेलेन’ नाम का एक इंग्रीडिएंट होता है, जो शरीर में सूजन कम करने और फैट बर्न करने में मदद करता है। एक्सरसाइज़ के बाद यह फल खाना शरीर के लिए फायदेमंद होता है।

फल खाते समय इन 5 गलतियों से बचें
रात में फल खाने से बचें: रात में फल खाने से उनमें मौजूद शुगर की वजह से नींद खराब हो सकती है और डाइजेशन धीमा हो सकता है।
फ्रूट जूस से बचें: जूस बनाते समय फाइबर निकल जाता है। इसलिए, फलों को हमेशा चबाकर खाएं।
खाने के तुरंत बाद फल खाने से बचें: खाने और फलों के बीच कम से कम 1-2 घंटे का गैप होना चाहिए।
कम मात्रा में: हालांकि फल हेल्दी होते हैं, लेकिन उनमें नैचुरल शुगर होती है, इसलिए दिन में 2 से ज़्यादा फल न खाएं।
चीनी या नमक मिलाना: फलों में नमक या चीनी मिलाने से उनके नैचुरल गुण कम हो जाते हैं।