10 simple Rules of Yoga: भारतीय संस्कृति (Indian culture) में योग का इतिहास लगभग 5000 साल पुराना है। योग शब्द संस्कृत के युज शब्द से बना है, जिसका मतलब है जुड़ना या साथ आना। ऋग्वेद जैसे पुराने ग्रंथों में भी योग का ज़िक्र है। योग सिर्फ़ शरीर को हेल्दी रखने का ही तरीका नहीं है, बल्कि मन की शांति, कॉन्संट्रेशन और खुद को जानने का भी एक तरीका है। लेकिन अगर आप सही नियमों के बिना योग करते हैं, तो शरीर को इसका पूरा फ़ायदा नहीं मिलेगा। आइए जानते हैं योग के 10 आसान नियम (10 simple rules of yoga), जो आपको हेल्दी रहने में मदद करेंगे।

योग के 10 गोल्डन रूल
1. योग का पहला रूल
योग शुरू करने से पहले शरीर और मन को साफ़ करना बहुत ज़रूरी है। सिर्फ़ शरीर ही नहीं, बल्कि आस-पास का माहौल भी साफ़ होना चाहिए। साफ़-सफ़ाई से मन शांत रहता है और कॉन्संट्रेट करने में आसानी होती है।

2. योग का दूसरा नियम
योग खाली पेट करना चाहिए। खाना खाने के तुरंत बाद योग करने से पेट पर ज़ोर पड़ता है और आसनों का सही फ़ायदा नहीं मिलता। अगर आपको कमज़ोरी महसूस हो, तो आप गर्म पानी में थोड़ा सा शहद मिलाकर पी सकते हैं।

3. योग का तीसरा नियम
ब्लैडर और आंतें खाली होनी चाहिए। इससे शरीर को आराम मिलता है और योग करते समय तकलीफ़ नहीं होती।

4. योग का चौथा नियम
योग की शुरुआत प्रार्थना से करनी चाहिए। इससे मन में अच्छे विचार आते हैं और योग के लिए मानसिक रूप से तैयार होना आसान हो जाता है।

5. योग का पाँचवाँ नियम
योग धीरे-धीरे और ध्यान से करना चाहिए। योग जल्दबाज़ी में नहीं करना चाहिए। आसन धीरे-धीरे करने से मांसपेशियों और जोड़ों में चोट लगने का खतरा कम होता है और शारीरिक फ़ायदे भी ज़्यादा मिलते हैं।

6. योग का छठा नियम
स्ट्रेचिंग और वार्म-अप ज़रूरी है। योगासन शुरू करने से पहले हल्की स्ट्रेचिंग करने से मांसपेशियां ढीली होती हैं और चोट लगने का खतरा कम होता है।

7. योग का सातवां नियम
योग सही टेक्निक और पोस्चर के साथ करना चाहिए। पहली बार कोई नया आसन करते समय उसे ठीक से सीखना ज़रूरी है। गलत तरीके से किए गए आसन शरीर को नुकसान पहुंचा सकते हैं।

8. योग का आठवां नियम
योग के लिए सही कपड़े पहनें। ढीले और आरामदायक कपड़े पहनना ज़रूरी है, ताकि आसन करते समय कोई दिक्कत न हो और ब्लड सर्कुलेशन प्रोसेस आसानी से चलता रहे।

9. योग का नौवां नियम
सांस लेने पर ध्यान देना बहुत ज़रूरी है। योग में सांस पर कंट्रोल ज़रूरी है। सही तरीके से सांस लेने से शरीर में एनर्जी बैलेंस रहती है और मानसिक शांति मिलती है।

10. योग का दसवां नियम
योग की प्रैक्टिस के बाद आराम करना ज़रूरी है। सभी आसन पूरे करने के बाद शरीर और मन को रिलैक्स करना ज़रूरी है। इससे शरीर में स्ट्रेस कम होता है और योग आसनों का पूरा फायदा मिलता है।