Stay Hydrated: पानी आपको हाइड्रेटेड रखने के लिए एक हेल्दी और सस्ता ऑप्शन है, लेकिन दूसरे ड्रिंक्स भी आपके फ्लूइड इंटेक में गिने जा सकते हैं। हम जो खाना खाते हैं, उससे भी हमें कुछ फ्लूइड्स मिलते हैं। पर्याप्त फ्लूइड्स न मिलने से डिहाइड्रेशन हो सकता है। इस आर्टिकल में जानें कि कौन से ड्रिंक्स हेल्दी ऑप्शन हैं, और हर दिन हाइड्रेटेड रहने के लिए पर्याप्त फ्लूइड्स कैसे पाएं।

रोजाना फ्लूइड इंटेक
ज़्यादातर लोगों को दिन में इतना पानी पीना चाहिए कि उनका पेशाब हल्के पीले रंग का हो। रोज़ाना फ्लूइड इंटेक बहुत ज़रूरी है क्योंकि पानी शरीर का तापमान कंट्रोल करता है, जोड़ों को चिकनाई देता है, टिशूज़ की रक्षा करता है, पोषक तत्व पहुंचाता है, और गंदगी को बाहर निकालता है, जिससे यह लगभग सभी शारीरिक कामों के लिए ज़रूरी हो जाता है; डिहाइड्रेशन, हल्का भी, थकान, सिरदर्द और ध्यान न लगने का कारण बन सकता है, जिससे ओवरऑल हेल्थ और एनर्जी लेवल पर असर पड़ता है। हाइड्रेटेड रहने से अंगों का काम बेहतर होता है, मूड अच्छा होता है, सोचने-समझने की क्षमता बढ़ती है, और कब्ज, किडनी स्टोन और इन्फेक्शन जैसी समस्याओं को रोकने में मदद मिलती है।

ईटवेल गाइड में, सरकार सलाह देती है कि लोगों को दिन में 6 से 8 कप या गिलास फ्लूइड पीने का लक्ष्य रखना चाहिए। यह सिर्फ़ एक गाइड है और अगर आप इन स्थितियों में हैं तो आपको ज़्यादा फ्लूइड पीने की ज़रूरत हो सकती है:

• प्रेग्नेंट या ब्रेस्टफीडिंग करा रही हैं
• गर्म माहौल में हैं
• लंबे समय तक फिजिकली एक्टिव रहते हैं
• बीमार हैं या बीमारी से ठीक हो रहे हैं

पानी, कम फैट वाला दूध और बिना चीनी वाले ड्रिंक्स, जिसमें चाय और कॉफी शामिल हैं, सभी आपके रोज़ाना के इंटेक का हिस्सा माने जाते हैं।

कितना पीना चाहिए
आम गाइडलाइंस के अनुसार महिलाओं के लिए रोज़ाना लगभग 9 कप (2.7 लीटर) और पुरुषों के लिए 11.5 कप (3.7 लीटर) फ्लूइड, जिसमें खाने से मिलने वाला फ्लूइड भी शामिल है, लेकिन ज़रूरतें एक्टिविटी, मौसम और हेल्थ के हिसाब से अलग-अलग हो सकती हैं।
पानी, फल, सब्जियां और कैफीन/अल्कोहल-फ्री ड्रिंक्स गिने जाते हैं, लेकिन मीठे ड्रिंक्स को सीमित करना चाहिए।

बच्चे
बच्चों को देने के लिए सबसे अच्छे ड्रिंक्स पानी और दूध हैं। बच्चे 1 साल की उम्र से मुख्य ड्रिंक के तौर पर पाश्चराइज्ड फुल क्रीम या सेमी-स्किम्ड गाय का दूध, या बकरी या भेड़ का दूध पी सकते हैं।

बच्चों को मीठे फिज़ी ड्रिंक्स, स्क्वैश और जूस ड्रिंक्स से पूरी तरह बचना चाहिए। जो बच्चे बहुत ज़्यादा मीठे ड्रिंक्स पीते हैं, उनके ओवरवेट होने की संभावना ज़्यादा होती है। इन ड्रिंक्स में मौजूद एक्स्ट्रा चीनी दांतों को भी नुकसान पहुंचा सकती है। हेल्दी ड्रिंक्स से हाइड्रेटेड रहने के लिए टिप्स:
करें

1. दिन भर रेगुलर पानी पिएं
2. शुगर वाली ड्रिंक्स की जगह डाइट, शुगर-फ्री या बिना एक्स्ट्रा शुगर वाली ड्रिंक्स पिएं
3. बड़े लोग कम फैट वाला दूध चुन सकते हैं, जैसे सेमी-स्किम्ड, 1% फैट या स्किम्ड दूध और बिना मीठे वाले प्लांट-बेस्ड ड्रिंक्स
4. फ्रूट जूस और स्मूदी को दिन में ज़्यादा से ज़्यादा एक छोटा गिलास (150ml) तक ही सीमित रखें और खाने के साथ पिएं, क्योंकि उनमें शुगर ज़्यादा होती है
5. ड्रिंक्स पर न्यूट्रिशन लेबल चेक करें – हरे या एम्बर कलर-कोडेड लेबल वाली ड्रिंक्स देखें
6. अगर आपको फिजिकल एक्टिविटी से पसीना आया है, या अगर आप बीमार हैं तो ज़्यादा लिक्विड पिएं – खोए हुए लिक्विड को बदलने का सबसे अच्छा तरीका पानी है
7. शुगर की मात्रा कम करने के लिए स्क्वैश ड्रिंक्स या कॉर्डियल्स को अच्छी तरह से पतला करें
8. कैफीन कम मात्रा में पिएं – कुछ लोग दूसरों की तुलना में कैफीन के प्रति ज़्यादा सेंसिटिव होते हैं, यह इस बात पर निर्भर करता है कि वे कितना और कितनी बार पीते हैं। जिन ड्रिंक्स में कैफीन ज़्यादा होता है, उनके लिए लेबल चेक करें।
9. अगर आपको पानी का स्वाद पसंद नहीं है, तो स्पार्कलिंग वॉटर, बिना एक्स्ट्रा शुगर वाला स्क्वैश ट्राई करें, या नींबू या लाइम का एक टुकड़ा डालें

न करें

1. ज़्यादा शुगर वाली ड्रिंक्स बहुत ज़्यादा बार न पिएं – उनमें कैलोरी ज़्यादा होती है और शुगर आपके दांतों को नुकसान पहुंचा सकती है
2. अगर आप प्रेग्नेंट हैं तो दिन में 200mg से ज़्यादा कैफीन न लें – इससे मिसकैरेज या बच्चे का वज़न कम होने का खतरा बढ़ सकता है