Delhi Smog: अगर आप दिल्ली में रहते हैं, तो आप यह कहानी पहले से जानते हैं। दिल्ली की हवा  के बारे में तो हर कोई वाकिफ है. एयर क्वालिटी इंडेक्स (AQI) "ठीक-ठाक" से "बहुत खराब" और फिर "हम ऑफिस क्यों जा रहे हैं?" तक पहुँच जाता है और ट्रैफिक जाम और अपनी सुबह की चाय के बीच, आपकी आँखों में ऐसा महसूस होने लगता है जैसे उन्हें चोट पहुँची हो।

डॉक्टर ने बताया कारण 
डॉ. अग्रवाल आई हॉस्पिटल, नई दिल्ली की सीनियर कंसल्टेंट ऑप्थल्मोलॉजिस्ट डॉ. प्रभजोत कौर के अनुसार, आई क्लीनिक ऐसे मरीज़ों से भर रहे हैं जो आँखों में किरकिरापन, जलन, एलर्जिक कंजंक्टिवाइटिस और ड्राई आई डिजीज के बढ़ने की शिकायत कर रहे हैं। 

इसका कारण आसान है: बारीक कण और जलन पैदा करने वाली गैसें आपकी आँसुओं की परत को खराब करती हैं, आपकी आँखों की सतह में सूजन पैदा करती हैं, और इन्फेक्शन का खतरा बढ़ाती हैं, खासकर बच्चों, बुज़ुर्गों, कॉन्टैक्ट लेंस पहनने वालों और उन लोगों में जिन्हें पहले से आँखों की समस्या है।

क्या करें?
आपको पहाड़ों पर जाने या 24/7 स्विमिंग गॉगल्स पहनने की ज़रूरत नहीं है। दिल्ली के स्मॉग के मौसम में अपनी आँखों को बचाने के लिए प्रैक्टिकल, डॉक्टर-अप्रूव्ड तरीके हैं। यहाँ उनमें से 10 तरीके दिए गए हैं: इतने आसान कि आप उन्हें शुक्रवार की सुबह भी फॉलो कर सकते हैं।

1. सनग्लासेस को सेफ्टी गियर की तरह इस्तेमाल करें
वे बड़े सनग्लासेस जिन्हें आप ब्रंच डेट्स के लिए बचाकर रखते हैं? अब उन्हें रोज़ इस्तेमाल करने का समय आ गया है। डॉ. कौर कहती हैं कि रैप-अराउंड या फिटिंग वाले सनग्लासेस एक फिजिकल बैरियर की तरह काम करते हैं, जो धूल और कणों को सीधे आपकी आँखों में जाने से रोकते हैं। बोनस टिप: इन्हें अच्छी तरह से फिट होने वाले मास्क के साथ पहनें। यह जलन पैदा करने वाले तत्वों के हवा के बहाव को आपकी आँखों की ओर कम करता है। हाँ, आप शायद ज़्यादा सावधान दिखें। लेकिन आपकी आँखें आपको धन्यवाद देंगी क्योंकि उनमें कटी हुई प्याज़ की तरह जलन नहीं होगी।

2. लुब्रिकेटिंग आई ड्रॉप्स को अपना नया सबसे अच्छा दोस्त बनाएँ
प्रिजर्वेटिव-फ्री लुब्रिकेटिंग आई ड्रॉप्स को अपनी आँखों के लिए एक जेंटल कार वॉश की तरह समझें। इन्हें दिन में दो से चार बार इस्तेमाल करें। डॉ. कौर प्रिजर्वेटिव-फ्री ड्रॉप्स पर ज़ोर देती हैं। अगर फॉर्मूला आपकी आँखों में और ज़्यादा जलन पैदा करता है तो ज़्यादा इस्तेमाल करना बेहतर नहीं है।

3. अपनी आँखों को रगड़ना बंद करें
आपकी आँखों में खुजली होती है। आप उन्हें रगड़ते हैं। यह तीन सेकंड के लिए अच्छा लगता है और अगले तीन घंटे के लिए बहुत बुरा। रगड़ने से प्रदूषक आँखों में और अंदर चले जाते हैं, सूजन बढ़ जाती है, और इन्फेक्शन हो सकता है। अगर आपकी आँखों में जलन हो रही है, तो ड्रॉप्स या ठंडी सिकाई का इस्तेमाल करें। हाथ मेडिकल इंस्ट्रूमेंट्स नहीं होते, खासकर दिल्ली के हाथ।

4. ज़्यादा AQI वाले दिनों में कॉन्टैक्ट लेंस को ब्रेक दें
अगर AQI के नंबर "बहुत खराब" बता रहे हैं, तो आपके कॉन्टैक्ट लेंस को ऐसा नहीं दिखाना चाहिए कि सब कुछ नॉर्मल है। डॉ. कौर सलाह देती हैं कि धुंध वाले दिनों में लेंस कम पहनें या डेली डिस्पोजेबल लेंस इस्तेमाल करें। इससे भी बेहतर, जब तक हवा बेहतर न हो जाए, चश्मा पहनें।

5. 20-20-20 नियम को ऑफिस के कानून की तरह फॉलो करें
प्रदूषण और स्क्रीन टाइम एक खतरनाक कॉम्बिनेशन है। हर 20 मिनट में, 20 सेकंड के लिए 20 फीट दूर किसी चीज़ को देखें। इसमें जानबूझकर पलकें झपकाना भी शामिल करें। धुंध स्क्रीन से होने वाली ड्राइनेस को और खराब करती है, और पलकें झपकाने से आपकी आँखों को फिर से आँखों की तरह व्यवहार करना याद आता है।

6. अपने घर की हवा साफ रखें
आप दिल्ली की हवा को कंट्रोल नहीं कर सकते, लेकिन आप अपने लिविंग रूम को कंट्रोल कर सकते हैं। डॉ. कौर सलाह देती हैं कि ज़्यादा धुंध के घंटों में खिड़कियाँ बंद रखें, HEPA-ग्रेड एयर प्यूरीफायर का इस्तेमाल करें, और सूखी झाड़ू लगाने के बजाय गीले कपड़े से पोंछा या सफाई करें। सूखी झाड़ू लगाने से जमी हुई गंदगी हवा में वापस फैल जाती है, जैसे कोई खराब रीमिक्स।

7. अपने हाथ धोएँ और अपनी पलकों को साफ करें
हम अपना चेहरा धोते हैं। हम अपनी पलकों को भूल जाते हैं। पलकों की सफाई बनाए रखने, पलकों के किनारों को धीरे-धीरे साफ करने और हर रात आँखों का मेकअप हटाने से जलन और इन्फेक्शन का खतरा कम होता है। गंदे हाथ और आँखों में जलन, यह ऐसा फॉर्मूला है जिसे डॉक्टर बिल्कुल भी देखना पसंद नहीं करते।

8. ठंडी सिकाई का इस्तेमाल करें, न कि "चमत्कारी" आई ड्रॉप्स का
एक साफ ठंडी सिकाई जलन और लालिमा को बहुत अच्छे से शांत कर सकती है। आपको बिना प्रिस्क्रिप्शन के मिलने वाले "सफेद करने वाले" ड्रॉप्स से बचना चाहिए। वे कुछ घंटों के लिए आपकी आँखों को बेहतर दिखा सकते हैं, लेकिन लंबे समय में वे अक्सर ड्राइनेस और जलन को और खराब कर देते हैं। यह शॉर्टकट लेने की जगह नहीं है।

9. पानी पिएँ और "अपनी आँखों के लिए खाएँ"
हाइड्रेशन जितना हम सोचते हैं उससे कहीं ज़्यादा ज़रूरी है। अच्छी तरह से हाइड्रेटेड रहने से आँसू बनने में मदद मिलती है। आँसुओं की क्वालिटी और मेइबोमियन ग्लैंड के काम को बेहतर बनाने के लिए अपने खाने में अखरोट, अलसी और मछली जैसे ओमेगा-3 से भरपूर चीजें शामिल करें।

10. अपनी बाहरी गतिविधियों का समय एक प्रो की तरह तय करें
AQI ऐप का इस्तेमाल करें। कम प्रदूषण वाले घंटों में बाहरी गतिविधियों की योजना बनाएँ। जब लेवल "खराब" या उससे भी खराब हों तो ज़ोरदार एक्सरसाइज़ करने से बचें। ज़हरीली हवा में जॉगिंग करना फिटनेस नहीं है। अगर आपकी आँखों में पहले से ही जलन हो रही है, तो ज़्यादा स्मॉग के समय घर के अंदर रहना आलस नहीं है। यह बचाव का तरीका है।

डॉक्टर को कब दिखाएँ?
अगर आपको लगातार लालिमा, डिस्चार्ज, रोशनी से परेशानी, दर्द या धुंधला दिखाई दे, तो इंतज़ार न करें। डॉ. कौर तुरंत जांच करवाने की सलाह देती हैं। शुरुआती इलाज से परेशानियाँ नहीं होतीं और मामूली जलन बड़ी समस्या में नहीं बदलती। कुछ अच्छी आदतें आपकी आँखों को आरामदायक, साफ़ और ठीक रखने में मदद कर सकती हैं, भले ही शहर की हवा कितनी भी खराब क्यों न हो।