Quit ***** Addiction: पॉर्न देखना एक हेल्दी सेक्स लाइफ का बिल्कुल नेचुरल हिस्सा है और इसे गिल्ट या शर्म की भावनाओं से नहीं जोड़ा जाना चाहिए। हालांकि, अगर आपको लगता है कि आपकी देखने की आदतें बहुत ज़्यादा हो रही हैं, तो यह इस बात का संकेत हो सकता है कि आपको पॉर्न की लत लग गई है। यह बिहेवियरल डिसऑर्डर काफी हद तक हानिरहित लग सकता है, लेकिन अगर इसे अनदेखा किया जाए तो यह आपके घर, काम और पर्सनल लाइफ पर असर डाल सकता है। अगर आप सोच रहे हैं कि पॉर्न की लत कैसे छोड़ें, तो हम आपकी मदद कर सकते हैं।

क्या आपको लगता है कि आप पॉर्न देखना बंद करना चाहते हैं, लेकिन कर नहीं पा रहे हैं? क्या आप पॉर्नोग्राफिक मटेरियल देखने के आदी हो गए हैं? क्या पॉर्न आपकी ज़िंदगी की दूसरी चीज़ों से ज़्यादा ज़रूरी हो गया है? पॉर्न की लत आपको बेकाबू महसूस करा सकती है और आपके मौजूदा हेल्दी रिश्तों को नुकसान पहुंचा सकती है। पॉर्न को अपनी ज़िंदगी बर्बाद न करने दें। चेशायर में डेलामेयर वेलनेस रिट्रीट के होलिस्टिक थेरेपिस्ट ने पॉर्न की लत छोड़ने के लिए ये टॉप टिप्स बताए हैं।

पॉर्न की लत छोड़ने के लिए टॉप टिप्स
टेक्नोलॉजी की वजह से, पॉर्नोग्राफी कभी भी इतनी सस्ती या आसानी से उपलब्ध नहीं थी। स्मार्ट फोन और टैबलेट भी देखने की आदतों को प्राइवेट रखने का आसान तरीका देते हैं, जिससे लोग हेल्दी से ज़्यादा पॉर्नोग्राफिक कंटेंट देखने लगते हैं। अगर आपको पॉर्न देखने की बहुत ज़्यादा तलब हो रही है जिसे आप कंट्रोल नहीं कर पा रहे हैं और यह आपकी ज़िंदगी में दखल देने लगा है, तो मदद लेने का समय आ गया है।

एक ट्रेंड काउंसलर के साथ साइकोथेरेपी, ज़बरदस्ती पॉर्न देखने की आदत से लड़ने के सबसे अच्छे तरीकों में से एक है। कॉग्निटिव बिहेवियर थेरेपी (CBT) उन विचारों और विश्वासों को चुनौती देने में खास तौर पर सफल है जो आपकी लत को बढ़ावा दे रहे हैं। लेकिन रेजिडेंशियल रिहैब प्रोग्राम शुरू करने से पहले आप खुद भी कुछ चीजें कर सकते हैं। पॉर्न की लत से छुटकारा पाने के लिए यहां दस टॉप टिप्स दिए गए हैं।

अपने कारण लिखें
अगर आपने पहचान लिया है कि आपको कोई समस्या है और आपने पॉर्न छोड़ने का फैसला किया है, तो खुद को अपने मोटिवेशन याद दिलाना अच्छा है और उन पर टिके रहने की कोशिश करें। अकेले पॉर्न की लत से छुटकारा पाना मुश्किल हो सकता है, लेकिन आप छोड़ने के अपने कारणों को लिखकर शुरुआत कर सकते हैं। हो सकता है कि यह आपके रिश्ते पर असर डाल रहा हो या काम पर समस्याएँ पैदा कर रहा हो। हर बार जब आप पॉर्न देखने के बारे में सोचें, तो अपने लक्ष्यों को खुद को पढ़कर सुनाएँ और खुद को इससे दूर रखें।

कोई भी फिजिकल सबूत हटा दें
पॉर्न की लत कैसे छोड़ें, इस बारे में सोचते समय आप एक काम यह कर सकते हैं कि आपत्तिजनक चीज़ों को हटा दें। सभी मैगज़ीन हटा दें और सभी डिजिटल सबूत डिलीट कर दें ताकि जब भी ऐसी इच्छा हो, तो यह आपके लिए कोई ऑप्शन ही न रहे। पर्सनल लैपटॉप के बजाय काम का लैपटॉप इस्तेमाल करने की कोशिश करें, क्योंकि पकड़े जाने का डर आपको सही रास्ते पर रखेगा। आप पोर्नोग्राफिक कंटेंट को ब्लॉक करने के लिए अपनी सेटिंग्स भी बदल सकते हैं।

अपने ट्रिगर्स के बारे में जानें
सभी लतों की तरह, कुछ चीजें होंगी जो आपकी पोर्न की लत को ट्रिगर करेंगी। ये अंदरूनी या बाहरी चीजें हो सकती हैं जो आपको पोर्न के बारे में सोचने पर मजबूर करती हैं। यह कोई खास तस्वीर, गाना, जगह या इंसान हो सकता है। ऐसी स्थितियों से बचने की कोशिश करें जहां आप अपने ट्रिगर्स के सामने आएं। अगर आपको पोर्न देखने की बेकाबू इच्छा होती है, तो इससे निपटने के तरीके ढूंढना ज़रूरी है। सांस लेने, गिनती करने और टैपिंग टेक्निक्स का इस्तेमाल करने से उस समय आपकी सोचने की प्रक्रिया में रुकावट आ सकती है और आपका ध्यान आपके इरादों से हट सकता है।

किसी हेल्दी चीज़ में ध्यान लगाएं
पोर्न की लत को रोकने का एक और तरीका है इसे किसी पॉजिटिव चीज़ से बदलना। अगर आपको अचानक फिर से पोर्न देखने की ज़रूरत महसूस होती है, तो आप किसी हेल्दी एक्टिविटी में भी शामिल हो सकते हैं। योग में सांस लेने की टेक्निक्स होती हैं जो मन को शांत करने और अच्छे विचार लाने में मददगार हो सकती हैं, या आप दौड़ने जा सकते हैं, बागवानी कर सकते हैं, कोई किताब पढ़ सकते हैं या नहा सकते हैं। कुछ भी ऐसा करें जिससे आपका मन पोर्न देखने की इच्छा से हट जाए।

अपनी समस्याओं के बारे में किसी को बताएं
आपको पोर्न के प्रति अपने जुनून के बारे में शर्म महसूस हो सकती है, लेकिन किसी अच्छे दोस्त, या अपने पार्टनर से बात करने से आपको पोर्न की लत को रोकने का तरीका मिल सकता है। अपनी समस्या शेयर करने से राहत तो मिलेगी ही, अगर जिस व्यक्ति से आप बात करते हैं वह आपके साथ रहता है, तो वे आपकी पोर्न की लत से छुटकारा पाने के मिशन में आपका साथ दे सकते हैं। उन्हें दिन के उन समय के बारे में बताएं जो आपके लिए मुश्किल होते हैं और आपने जो भी ट्रिगर्स पहचाने हैं, उनके बारे में बताएं। फिर वे आपको मुश्किल स्थितियों से बचने में मदद कर सकते हैं और अगर आप फिर से लत की तरफ जा रहे हैं तो आपका ध्यान भटका सकते हैं।

सपोर्ट ग्रुप जॉइन करें
जिस तरह ड्रग्स और शराब की लत के लिए सपोर्ट ग्रुप होते हैं, उसी तरह पोर्न की लत से छुटकारा पाने में मदद करने के लिए भी ऐसे ही रिसोर्स उपलब्ध हैं। आपको इनमें से कुछ ऑनलाइन या Relate जैसी रिलेशनशिप सर्विस के ज़रिए मिल सकते हैं, लेकिन असल में ग्रुप थेरेपी का सबसे अच्छा तरीका एक ट्रेंड थेरेपिस्ट देता है। डेलामेयर में रेजिडेंशियल रिहैब प्रोग्राम में शामिल होने का मतलब है कि आपको अपने जैसे दूसरे लोग मिलेंगे और जब आप प्रोफेशनल केयर से बाहर निकलेंगे तो आप एक अच्छा सपोर्ट नेटवर्क बना पाएंगे।

कॉग्निटिव बिहेवियरल थेरेपी (CBT) आज़माएँ
पोर्न की लत का असरदार इलाज करने के लिए हमें यह पता लगाना होगा कि इसका कारण क्या है। आमतौर पर कोई पुराना ट्रॉमा या मौजूदा स्ट्रेस होता है जो आपकी पोर्न की ज़रूरत को ट्रिगर करता है। डेलामेयर वेलनेस रिट्रीट के होलिस्टिक थेरेपिस्ट आपकी समस्याओं की जड़ तक पहुँचने और आपको सबसे अच्छा रास्ता खोजने में मदद करने के लिए CBT सहित अलग-अलग साइकोथेरेपी का इस्तेमाल करते हैं। थेरेपी का इस्तेमाल नेगेटिव सोच के पैटर्न को तोड़ने के लिए किया जा सकता है, साथ ही सोमैटिक हीलिंग टेक्नीक का भी इस्तेमाल किया जा सकता है, जिनका इस्तेमाल रोज़मर्रा की ज़िंदगी में मुश्किल भावनाओं से निपटने के लिए किया जा सकता है।

पोर्न की लत के लिए दवा लें
पोर्न की लत को कैसे रोकें, यह दवाओं पर निर्भर हो सकता है। मदद के लिए कई फार्माकोलॉजिकल सॉल्यूशन उपलब्ध हैं। पोर्न देखने से दिमाग का खुशी और इनाम वाला हिस्सा एक्टिव हो जाता है। जब यह स्टिमुलेट होता है, तो खुशी का एहसास इतना ज़्यादा होता है कि शरीर और दिमाग काम करने के लिए इन एहसासों पर निर्भर हो जाते हैं।

कुछ दवाएँ नर्व सेल्स के काम को बेहतर बनाकर इस रिस्पॉन्स को बैलेंस करने में मदद कर सकती हैं। सेलेक्टिव सेरोटोनिन रीअपटेक इनहिबिटर (SSRIs) आम एंटीडिप्रेसेंट हैं जो एंग्जायटी और डिप्रेशन जैसी मूड की समस्याओं का इलाज करने में मदद करते हैं। अगर आप डेलामेयर वेलनेस रिट्रीट में रेजिडेंशियल रिहैब प्रोग्राम में शामिल होना चुनते हैं, तो हम आपको ऐसी दवाओं से सपोर्ट कर सकते हैं जो पोर्न की तलब को रोकती हैं और आपको अपनी इच्छाओं को कंट्रोल करने के तरीके सिखाती हैं।

डेलामेयर आपको पोर्न की लत छोड़ने में कैसे मदद कर सकता है?
पोर्न की लत से ठीक होने का पहला कदम यह मानना ​​है कि आपको मदद की ज़रूरत है। डेलामेयर जंगल के पास बने अपने खास रिट्रीट में सभी तरह की सेक्स और पोर्न की लतों का इलाज करते हैं। इस अनोखे जंगल का माहौल पोर्न के लालच से बचने और आपके मन और शरीर को पूरी तरह से स्वस्थ बनाने पर ध्यान केंद्रित करने के लिए सबसे अच्छी जगह है।