Vitamin B12: आजकल, बहुत से लोग कम उम्र में सफेद बालों की समस्या से जूझ रहे हैं। वे इन सफेद बालों को छिपाने के लिए मेहंदी और डाई का इस्तेमाल करते हैं, लेकिन क्या आप सच में मानते हैं कि सफेद बाल विटामिन की कमी से होते हैं? जी हां, सिर्फ एक विटामिन की कमी है, जिससे कम उम्र में बाल सफेद होते हैं। वह है विटामिन B12। विटामिन B12 की कमी से बाल जल्दी सफेद होते हैं। इसके अलावा, स्ट्रेस, नींद की कमी और गलत खान-पान की आदतें भी इस समस्या को बढ़ाती हैं। ऐसे में आप सही डाइट, भरपूर पानी और नेचुरल देखभाल के तरीकों से सफेद बालों की समस्या को कंट्रोल में रख सकते हैं। बालों का सफेद होना एक नेचुरल बायोलॉजिकल प्रोसेस है। बालों का नेचुरल रंग पिगमेंट मेलेनिन से तय होता है।

उम्र के साथ, मेलेनिन बनाने वाले सेल्स की क्षमता कम हो जाती है और जिसके कारण बाल धीरे-धीरे ग्रे या सफेद होने लगते हैं। बढ़ती उम्र को सफेद बालों का सबसे आम कारण माना जाता है। हालांकि, आज कम उम्र में सफेद बालों की दर काफी बढ़ गई है। इसके पीछे जेनेटिक्स एक अहम कारण है। अगर माता-पिता के बाल समय से पहले सफेद होते हैं, तो यह समस्या अगली पीढ़ी में भी जल्दी देखी जा सकती है। इसके अलावा, शरीर में होने वाले हार्मोनल बदलाव, खासकर थायरॉइड जैसी बीमारियां, मेलेनिन के प्रोडक्शन पर असर डाल सकती हैं।

ये सभी बीमारियां बालों की जड़ों पर असर डालती हैं और बालों का रंग कम होने लगता है। साथ ही, बढ़ता मेंटल स्ट्रेस, एंग्जायटी, डिप्रेशन और लगातार स्ट्रेस भी समय से पहले बालों के सफेद होने का कारण बनते हैं, क्योंकि स्ट्रेस शरीर में न्यूट्रिएंट्स का बैलेंस बिगाड़ देता है। न्यूट्रिशन की कमी बालों के सफेद होने का एक और अहम कारण है। खासकर विटामिन B12, आयरन, कॉपर, जिंक और प्रोटीन की कमी से बालों का नेचुरल रंग कम होने लगता है। अनबैलेंस्ड डाइट, जंक फूड का ज़्यादा सेवन, समय पर खाना न खाने से शरीर को ज़रूरी न्यूट्रिएंट्स नहीं मिल पाते। स्मोकिंग, शराब पीने जैसी आदतें शरीर में ऑक्सीडेटिव स्ट्रेस बढ़ाती हैं और बालों की जड़ों को नुकसान पहुंचाती हैं। इसके अलावा, केमिकल हेयर प्रोडक्ट्स का ज़्यादा इस्तेमाल, बार-बार कलरिंग, स्ट्रेटनिंग, केमिकल शैंपू और हेयर ट्रीटमेंट बालों की जड़ों को कमजोर करते हैं और बालों के सफेद होने की प्रक्रिया को तेज़ करते हैं। कुछ बीमारियां, लंबे समय तक चलने वाली दवाएं और इम्यूनिटी से जुड़ी बीमारियां भी बालों के रंग पर असर डाल सकती हैं। इसलिए, बालों का सफ़ेद होना कोई एक वजह नहीं बल्कि लाइफस्टाइल, डाइट, हेल्थ, स्ट्रेस और जेनेटिक्स का कॉम्बिनेशन है। सही डाइट, स्ट्रेस-फ्री लाइफस्टाइल और बालों की सही देखभाल से बालों का समय से पहले सफ़ेद होना कुछ हद तक रोका या धीमा किया जा सकता है।

बालों का रंग मेलेनिन नाम के पिगमेंट पर निर्भर करता है। जब शरीर में विटामिन B12 की कमी होती है, तो मेलेनिन का प्रोडक्शन कम हो जाता है, जिससे बाल धीरे-धीरे काले से सफ़ेद होने लगते हैं। विटामिन B12 रेड ब्लड सेल्स और नर्वस सिस्टम के बनने के लिए ज़रूरी है। इसकी कमी से न सिर्फ़ बाल कमज़ोर होते हैं, बल्कि समय से पहले सफ़ेद भी हो जाते हैं। अपनी डाइट में ऐसी चीज़ें शामिल करें जिनसे नैचुरली विटामिन B12 मिलता है, जैसे अंडे, दूध, डेयरी प्रोडक्ट, मीट, मछली और मशरूम। ये चीज़ें विटामिन B12 की कमी को दूर करने और हेल्दी बालों को बढ़ावा देने में मदद करती हैं। इसके अलावा, बालों की हेल्थ के लिए बैलेंस्ड डाइट भी ज़रूरी है। रोज़ हरी सब्ज़ियाँ, फल और प्रोटीन वाली चीज़ें खाएं और खूब पानी पिएं। स्ट्रेस से बचें। अच्छी नींद और हेल्दी लाइफस्टाइल आपके बालों को मज़बूत बनाए रखेगी और उनका नैचुरल रंग लंबे समय तक बरकरार रखेगी।