ChatGPT 7 Prompts for Weight Loss: बदलती लाइफस्टाइल के साथ, AI का इस्तेमाल अब सिर्फ़ काम या ट्रिप की प्लानिंग (trip planning) तक ही सीमित नहीं रहा। बल्कि, AI टूल्स धीरे-धीरे हर किसी की ज़िंदगी का अहम हिस्सा बनते जा रहे हैं। अब AI शरीर का वज़न कम करने में भी अहम भूमिका निभा रहा है। सोशल मीडिया प्लेटफॉर्म 'X' (social media platform 'X) पर हसन नाम के एक यूज़र ने अपनी ट्रांसफॉर्मेशन जर्नी (transformation journey) शेयर की है। पोस्ट में उन्होंने बताया कि वज़न कम करने के लिए उन्होंने न तो जिम जाकर पसीना बहाया, न ही कोई महंगा डाइट प्लान फॉलो किया और न ही किसी ट्रेनर की मदद ली। इसके बजाय, उन्होंने ChatGPT को अपना वर्चुअल ट्रेनर बनाया और इसकी मदद से पूरे 27 किलोग्राम वज़न कम किया।

ChatGPT की मदद से उन्होंने वज़न कैसे कम किया?
हसन ने बताया कि वह रोज़ाना ChatGPT को प्रॉम्प्ट्स दे रहे थे और उसी के हिसाब से एक खास रूटीन फॉलो कर रहे थे, जिससे उन्हें वज़न कम करने में मदद मिली। हसन ने यह भी कहा, "मैंने ChatGPT को अपना पर्सनल ट्रेनर बनाया और 27 kg वज़न कम किया। डिसिप्लिन और सही प्रॉम्प्ट्स ने मुझे ट्रैक पर बने रहने में मदद की।" हसन ने न सिर्फ़ अपनी सक्सेस शेयर की, बल्कि दूसरे लोगों की मदद करने का भी फ़ैसला किया। इस पोस्ट के साथ, उन्होंने कुछ प्रॉम्प्ट्स भी शेयर किए जिनका इस्तेमाल उन्होंने वज़न कम करने के लिए किया।

1. बॉडी की जानकारी और गोल
अपना बॉडी वेट, हाइट, उम्र, जेंडर और वह गोल रिकॉर्ड करें जिसे आप पाना चाहते हैं। उसके बाद, ChatGPT से 12 हफ़्ते का फ़िटनेस और न्यूट्रिशन प्लान लें, जिसके लिए जिम की ज़रूरत नहीं है।

2. डाइट प्लान
1800 कैलोरी और 120 ग्राम प्रोटीन का एक आसान और सस्ता 7-दिन का डाइट प्लान बनाएं, जिसमें आपके पसंदीदा खाने शामिल हों।

3. फ़ैट-लॉस होम वर्कआउट
बिना किसी इक्विपमेंट का इस्तेमाल किए चार दिन का वर्कआउट प्लान बनाएं, जो 12 हफ़्तों में पूरा हो जाएगा। धीरे-धीरे, यह और मुश्किल होता जाएगा।

4. क्रेविंग और इमोशनल ईटिंग सपोर्ट
200 कैलोरी से कम वाले 10 स्नैक्स की लिस्ट और एक छोटी मोटिवेशनल स्क्रिप्ट लें। ChatGPT, जो आपको फालतू चीज़ों के इस्तेमाल से बचने में मदद करेगा।

5. अपनी आदतों का भी रिकॉर्ड रखें
अपनी सभी आदतों का रिकॉर्ड रखें, जैसे कि आप हर दिन क्या करते हैं और क्या नहीं करते। जैसे, आपने कौन सा डाइट प्लान फॉलो किया? क्या आपने एक्सरसाइज़ की या नहीं? आपने कितने घंटे की नींद ली? वगैरह...

सोशल मीडिया प्लेटफॉर्म 'X' यूज़र हसन द्वारा शेयर किए गए 7 ChatGPT प्रॉम्प्ट
1. बॉडी एनालिसिस और गोल सेट करना
प्रॉम्प्ट:
“यह मेरा अभी का वज़न है: [kg डालें], हाइट: [cm डालें], उम्र: [उम्र डालें], सेक्स: [M/F], और मेरा गोल: फैट कम करना, लीन मसल्स बनाना। पर्सनल ट्रेनर और न्यूट्रिशनिस्ट के तौर पर काम करें। एक रियलिस्टिक 12-हफ़्ते का फिटनेस और न्यूट्रिशन प्लान बनाएं जो बिना जिम जाए काम करे।”

2. कस्टमाइज़्ड वीकली मील प्लान
प्रॉम्प्ट:
"हर दिन 1800 कैलोरी के हिसाब से 7-दिन का मील प्लान बनाएं, जिसमें 120g+ प्रोटीन, कम से कम प्रोसेस्ड कार्ब्स और सस्ती, आसानी से पकने वाली चीज़ें हों। मैक्रोज़ और किराने की लिस्ट शामिल करें। मैं [वो खाने की चीज़ें डालें जिनसे आप बचते हैं] नहीं खाता।"

3. फैट-लॉस होम वर्कआउट
प्रॉम्प्ट:
"एक 4-दिन का वीकली वर्कआउट प्लान बनाएं जिसे मैं घर पर बिना किसी इक्विपमेंट के कर सकूं। फैट लॉस, बॉडीवेट स्ट्रेंथ और मोबिलिटी पर फोकस करें। हर सेशन 25-35 मिनट का होना चाहिए और 12 हफ़्तों में धीरे-धीरे मुश्किल होता जाना चाहिए।"

4. क्रेविंग और इमोशनल ईटिंग सपोर्ट
प्रॉम्प्ट:
"मुझे 200 कैलोरी से कम वाले 10 ज़्यादा मात्रा वाले, कम कैलोरी वाले स्नैक्स की लिस्ट दें जो शुगर क्रेविंग को कम करने में मदद करें। साथ ही, एक छोटी स्क्रिप्ट भी शामिल करें जिसे मैं खुद से दोहरा सकूं जब मेरा बहुत ज़्यादा खाने का मन करे।"

5. हैबिट ट्रैकिंग सिस्टम
प्रॉम्प्ट:
"एक फिटनेस अकाउंटेबिलिटी कोच की तरह काम करें। मुझसे रोज़ाना 5 चेक-इन सवाल पूछें (जैसे, क्या आपने अपना मील प्लान फॉलो किया? वर्कआउट किया? कितने घंटे सोए?)। इसे एक हैबिट ट्रैकर के तौर पर फॉर्मेट करें जिसे मैं हर रात भर सकूं।"

6. माइंडसेट और कंसिस्टेंसी प्रॉम्प्ट
प्रॉम्प्ट:
"एक मॉर्निंग जर्नलिंग स्क्रिप्ट बनाएं जिसे मैं 5 मिनट से कम समय में भर सकूं जिसमें ये शामिल हों: 1) मेरा गोल रिमाइंडर, 2) आज मैं कौन सा एक्शन लूंगा, 3) मैं किस चीज़ के लिए शुक्रगुजार हूं, और 4) फिटनेस के लिए एक एफर्मेशन।"

7. वीकली रिव्यू + एडजस्टमेंट
प्रॉम्प्ट:
"हर रविवार, मेरे वज़न, कमर के मेज़रमेंट और 1-10 तक कंसिस्टेंसी स्कोर को रिव्यू करने में मेरी मदद करें। फिर रिज़ल्ट के आधार पर, अगले 7 दिनों के लिए अपने वर्कआउट या मील को कैसे एडजस्ट करूं, यह सजेस्ट करें।"