Urine Control: आज हम आपको कुछ ऐसी आदतें बता रहे हैं जो चुपचाप आपकी किडनी को नुकसान पहुँचा सकती हैं। आप क्या पीते हैं, क्या खाते हैं और दिन की शुरुआत कैसे करते हैं, ये छोटी-छोटी बातें भी बहुत मायने रखती हैं।

अंग्रेजी वेबसाइट हिंदुस्तान टाइम्स की एक रिपोर्ट के अनुसार, कुछ छोटी-छोटी आदतें आपकी किडनी पर बहुत बुरा असर डालती हैं। चेन्नई के रोबोटिक यूरोलॉजिस्ट डॉ. वेंकट सुब्रमण्यम ने 17 अक्टूबर को अपने इंस्टाग्राम पोस्ट में सुबह की पाँच आम आदतों का खुलासा किया जो आपकी किडनी को नुकसान पहुँचा सकती हैं।

1. दिन की शुरुआत कम से कम एक गिलास पानी से करें
डॉ. वेंकट कहते हैं, रात भर उपवास करने के बाद, आपका शरीर और किडनी निर्जलित हो जाते हैं और उन्हें पानी की ज़रूरत होती है। कॉफ़ी या चाय पीने के बजाय, दिन की शुरुआत कम से कम एक गिलास पानी से करें।

2. पेशाब को ज़्यादा देर तक न रोके रखें
रात भर पेशाब रोककर रखने से आपका मूत्राशय पहले से ही फैला हुआ होता है और खाली होने का इंतज़ार कर रहा होता है। इसलिए सुबह या दिन में पेशाब को ज़्यादा देर तक न रोके रखें।

3. खाली पेट दर्द निवारक दवाएँ लेना गलत है
अगर दर्द निवारक दवाओं का सेवन समझदारी से न किया जाए, तो ये आपकी किडनी को नुकसान पहुँचा सकती हैं और खाली पेट लेने से नुकसान का खतरा बढ़ सकता है। इसलिए हमेशा अपने डॉक्टर की सलाह मानें और इन्हें खाने या पानी के साथ लें।

4. व्यायाम के बाद पानी न पिएँ
सुबह व्यायाम करना दिन की शुरुआत करने का एक बेहतरीन तरीका है, लेकिन व्यायाम के बाद पानी पीना भी उतना ही ज़रूरी है। पानी आपकी किडनी से विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने में मदद करता है और निर्जलीकरण से जुड़े तनाव को रोकता है।

5. दिन की शुरुआत नाश्ते से करें
“मैं व्यक्तिगत रूप से आपके दिन की शुरुआत प्रोटीन से भरपूर स्वस्थ नाश्ते से करने की सलाह देता हूँ। नाश्ता न करने से अक्सर ज़्यादा नमक वाले खाद्य पदार्थ खाने की लालसा और आदतें पैदा होती हैं, जिससे शरीर में सोडियम की अधिकता हो सकती है और आपकी किडनी पर दबाव पड़ सकता है।

इन आसान सुझावों का पालन करने से आपको अपनी किडनी की सुरक्षा करने और अपनी सुबह को स्वस्थ और ऊर्जावान बनाए रखने में मदद मिलेगी।