Importance of Mindfulness: अगर आपने माइंडफुलनेस मेडिटेशन के बारे में सुना या पढ़ा है — जिसे माइंडफुलनेस भी कहते हैं — तो आप शायद यह जानने के लिए उत्सुक होंगे कि इसका अभ्यास कैसे किया जाता है। जानें कि माइंडफुलनेस व्यायाम कैसे करें और ये आपको कैसे फ़ायदा पहुँचा सकते हैं।

माइंडफुलनेस क्या है?
माइंडफुलनेस एक प्रकार का ध्यान है जिसमें आप बिना किसी व्याख्या या निर्णय के, उस पल में जो महसूस कर रहे हैं और महसूस कर रहे हैं, उसके प्रति गहन जागरूकता पर ध्यान केंद्रित करते हैं। माइंडफुलनेस के अभ्यास में श्वास लेने की विधियाँ, निर्देशित कल्पना और शरीर और मन को आराम देने और तनाव कम करने में मदद करने वाले अन्य अभ्यास शामिल हैं।

योजना बनाने, समस्या-समाधान करने, दिवास्वप्न देखने, या नकारात्मक या बेतरतीब विचारों पर बहुत ज़्यादा समय बिताना थका देने वाला हो सकता है। इससे आपको तनाव, चिंता और अवसाद के लक्षणों का अनुभव होने की संभावना भी बढ़ सकती है। माइंडफुलनेस व्यायाम करने से आपको इस तरह की सोच से अपना ध्यान हटाने और अपने आसपास की दुनिया से जुड़ने में मदद मिल सकती है।

ध्यान के क्या लाभ हैं?
कई नैदानिक ​​परीक्षणों में ध्यान का अध्ययन किया गया है। समग्र प्रमाण विभिन्न स्थितियों में ध्यान की प्रभावशीलता का समर्थन करते हैं, जिनमें शामिल हैं:

तनाव
चिंता
दर्द
अवसाद
अनिद्रा

उच्च रक्तचाप (हाइपरटेंशन)
प्रारंभिक शोध से संकेत मिलता है कि ध्यान अस्थमा और फाइब्रोमायल्जिया से पीड़ित लोगों के लिए भी मददगार हो सकता है। ध्यान आपको विचारों और भावनाओं को बेहतर संतुलन और स्वीकृति के साथ अनुभव करने में मदद कर सकता है। ध्यान से ये भी पता चला है:

ध्यान में सुधार
नौकरी की थकान कम करना
नींद में सुधार
मधुमेह नियंत्रण में सुधार

माइंडफुलनेस अभ्यास के कुछ उदाहरण क्या हैं?
माइंडफुलनेस का अभ्यास करने के कई सरल तरीके हैं। कुछ उदाहरणों में शामिल हैं:

ध्यान दें। व्यस्त दुनिया में धीमा होकर चीजों पर ध्यान देना मुश्किल है। अपनी सभी इंद्रियों - स्पर्श, ध्वनि, दृष्टि, गंध और स्वाद - के साथ अपने परिवेश का अनुभव करने के लिए समय निकालने का प्रयास करें। उदाहरण के लिए, जब आप कोई पसंदीदा भोजन खाते हैं, तो उसे सूंघने, चखने और उसका सच्चा आनंद लेने के लिए समय निकालें। वर्तमान में जिएं। आप जो कुछ भी करते हैं, उस पर जानबूझकर खुला, स्वीकार्य और विवेकपूर्ण ध्यान केंद्रित करने का प्रयास करें। साधारण सुखों में आनंद खोजें।

खुद को स्वीकार करें। अपने साथ वैसा ही व्यवहार करें जैसा आप किसी अच्छे दोस्त के साथ करते हैं। अपनी साँसों पर ध्यान केंद्रित करें। जब आपके मन में नकारात्मक विचार आएँ, तो बैठ जाएँ, गहरी साँस लें और आँखें बंद कर लें। अपनी साँसों पर ध्यान केंद्रित करें क्योंकि वे आपके शरीर में अंदर-बाहर आती-जाती रहती हैं। सिर्फ़ एक मिनट के लिए भी बैठकर साँस लेना मददगार हो सकता है।

आप ज़्यादा व्यवस्थित माइंडफुलनेस व्यायाम भी आज़मा सकते हैं, जैसे:
बॉडी स्कैन मेडिटेशन। अपनी पीठ के बल लेट जाएँ, अपने पैरों को फैलाएँ और अपनी बाहों को बगल में रखें, हथेलियाँ ऊपर की ओर हों। अपना ध्यान धीरे-धीरे और सोच-समझकर अपने शरीर के हर हिस्से पर, क्रम से, पैर के अंगूठे से सिर तक या सिर से पैर तक केंद्रित करें। अपने शरीर के हर हिस्से से जुड़ी किसी भी संवेदना, भावना या विचार के प्रति सचेत रहें।

बैठकर ध्यान। अपनी पीठ सीधी, पैरों को ज़मीन पर सपाट और हाथों को गोद में रखकर आराम से बैठें। अपनी नाक से साँस लेते हुए, अपनी साँसों के अंदर-बाहर आने-जाने पर ध्यान केंद्रित करें। अगर शारीरिक संवेदनाएँ या विचार आपके ध्यान में बाधा डालते हैं, तो उस अनुभव को नोट करें और फिर अपना ध्यान अपनी साँसों पर वापस लाएँ।

चलकर ध्यान। 10 से 20 फ़ीट लंबी एक शांत जगह ढूंढें और धीरे-धीरे चलना शुरू करें। चलने के अनुभव पर ध्यान केंद्रित करें, खड़े होने की अनुभूतियों और संतुलन बनाए रखने वाली सूक्ष्म गतिविधियों के प्रति सजग रहें। जब आप अपने रास्ते के अंत तक पहुँच जाएँ, तो मुड़ें और अपनी संवेदनाओं के प्रति सजग रहते हुए चलना जारी रखें।

माइंडफुलनेस व्यायाम कब और कितनी बार करने चाहिए?
यह इस बात पर निर्भर करता है कि आप किस तरह का माइंडफुलनेस व्यायाम करने की योजना बना रहे हैं। सरल माइंडफुलनेस व्यायाम कहीं भी और कभी भी किए जा सकते हैं। शोध बताते हैं कि अपनी इंद्रियों को बाहर लगाना विशेष रूप से फायदेमंद होता है। बॉडी स्कैन मेडिटेशन या सिटिंग मेडिटेशन जैसे अधिक संरचित माइंडफुलनेस व्यायामों के लिए, आपको ऐसा समय निकालना होगा जब आप बिना किसी विकर्षण या रुकावट के किसी शांत जगह पर रह सकें।

आप अपनी दिनचर्या शुरू करने से पहले सुबह जल्दी इस प्रकार के व्यायाम का अभ्यास करना चुन सकते हैं। लगभग छह महीने तक हर दिन माइंडफुलनेस का अभ्यास करने का लक्ष्य रखें। समय के साथ, आप पाएंगे कि माइंडफुलनेस सहज हो जाती है। इसे खुद से फिर से जुड़ने और खुद को पोषित करने की प्रतिबद्धता के रूप में सोचें।