Dreams: सपने अनैच्छिक मानसिक अनुभव हैं, जैसे चित्र, विचार और भावनाएँ, जो नींद के दौरान घटित होते हैं। ऐसा माना जाता है कि वे दैनिक जानकारी और यादों को संसाधित करने, भावनाओं को जारी करने और सीखने को समेकित करने सहित विभिन्न कार्य करते हैं। अधिकांश सपने REM नींद के दौरान आते हैं और बहुत वास्तविक लग सकते हैं, हालांकि वे अक्सर सुबह तक भूल जाते हैं।

हो सकता है कि आपको सपने याद ही न आ रहे हों, बल्कि सपने ही न आ रहे हों। सपने याद न आने के संभावित कारणों में अपर्याप्त REM नींद, अचानक जाग जाना, उच्च तनाव का स्तर, कुछ दवाएँ या पदार्थ (जैसे शराब और कैफीन), और कुछ नींद संबंधी विकार शामिल हैं। आप एक नियमित नींद का कार्यक्रम बनाकर, आरामदायक सोने की दिनचर्या बनाकर, तनाव कम करके, या सपनों की डायरी रखकर सपनों को याद रखने की क्षमता में सुधार करने का प्रयास कर सकते हैं।

इन कारणों से आपको सपने याद नहीं आ रहे हैं:

अपर्याप्त REM नींद: रैपिड आई मूवमेंट (REM) नींद के दौरान सपने आते हैं। अगर आपको नींद की खराब गुणवत्ता या व्यवधान जैसे कारणों से पर्याप्त REM नींद नहीं मिल रही है, तो हो सकता है कि आपको याद रखने के लिए सपने न हों।

अचानक जागना: अलार्म घड़ी या अन्य बाहरी उत्तेजना से अचानक जागना, सपने की आपकी अल्पकालिक स्मृति को दीर्घकालिक स्मृति में परिवर्तित होने से पहले ही बाधित कर सकता है।

उच्च तनाव का स्तर: मानसिक तनाव नींद के पैटर्न को प्रभावित कर सकता है और कम REM नींद का कारण बन सकता है, जिससे सपनों को याद रखना और मुश्किल हो जाता है।

दवाएँ और पदार्थ: शराब, कैफीन और कुछ दवाएँ, जिनमें कुछ चिंता-रोधी दवाएँ भी शामिल हैं, REM नींद में बाधा डाल सकती हैं और स्वप्न स्मरण को कम कर सकती हैं।

निद्रा विकार: अनिद्रा या स्लीप एपनिया जैसी स्थितियाँ आपकी नींद को खंडित कर सकती हैं और आपको REM नींद के चरण तक पहुँचने से रोक सकती हैं जहाँ स्वप्न आते हैं।

स्वप्न स्मरण को कैसे बेहतर बनाएँ?
नियमित नींद का कार्यक्रम बनाएँ: नियमित नींद चक्र को बढ़ावा देने के लिए हर दिन एक ही समय पर सोएँ और जागें।

सोने से पहले एक आरामदायक दिनचर्या का अभ्यास करें: सोने से पहले एक शांत दिनचर्या आपको REM नींद में आसानी से प्रवेश करने में मदद कर सकती है।

एक अच्छा नींद का वातावरण बनाएँ: सुनिश्चित करें कि आपका सोने का स्थान अँधेरा और शांत हो ताकि व्यवधान न हों।

तनाव कम करें: अपने दैनिक जीवन में तनाव कम करने की तकनीकों को शामिल करें।

एक स्वप्न पत्रिका रखें: अपने बिस्तर के पास एक नोटबुक और पेन रखें और जागने के तुरंत बाद आपको याद आने वाले किसी भी स्वप्न के अंश को लिख लें।

हाइड्रेटेड रहें: सोने से पहले पानी पीने से आप REM चक्र के दौरान जाग सकते हैं, जो सपनों को याद करने का एक अच्छा समय है।

डॉक्टर से परामर्श करें: यदि आपके सपनों में कमी बनी रहती है और इसके साथ अन्य लक्षण भी दिखाई देते हैं, तो अंतर्निहित स्वास्थ्य स्थितियों या नींद संबंधी विकारों का पता लगाने के लिए डॉक्टर से बात करें।