Malaika Arora Stretching Routine: इस भागदौड़ भरी दुनिया में, स्ट्रेचिंग के लिए कुछ मिनट निकालना और अपने शरीर के साथ फिर से जुड़ना भी बहुत बड़ा बदलाव ला सकता है। फिटनेस और समग्र स्वास्थ्य के प्रति अपने समर्पण के लिए जानी जाने वाली मलाइका अरोड़ा (Malaika Arora) ने हाल ही में इंस्टाग्राम पर हमें यही याद दिलाया। सौम्य और सुखदायक स्ट्रेच पर उनकी नवीनतम पोस्ट, तनाव मुक्त करने, गतिशीलता में सुधार करने और शारीरिक और मानसिक रूप से स्थिर रहने के लिए एक शांत दृश्य मार्गदर्शिका है।

न्यूनतम एक्टिववियर पहने और एक शांत वातावरण में, मलाइका अरोड़ा ने सहजता से छह गहन विश्राम देने वाले स्ट्रेच किए। प्रत्येक आसन एक विशिष्ट लाभ प्रदान करता है, जो तंग कूल्हों, अकड़ती रीढ़ या थकी हुई मांसपेशियों को लक्षित करता है - डेस्क जॉब, दैनिक आवागमन या उच्च-तीव्रता वाले वर्कआउट में व्यस्त हममें से कई लोगों की आम शिकायतें।

कैट-काउ पोज़: मलाइका ने कैट-काउ पोज़ से शुरुआत की, जो एक सौम्य रीढ़ की हड्डी का व्यायाम है जो लचीलेपन और मुद्रा में सुधार करता है और साथ ही पीठ और गर्दन की अकड़न को कम करता है। यह आपके शरीर और आपकी सांसों के लिए एक आदर्श वार्म-अप है।

90-90 हिप स्ट्रेच: इसके बाद 90-90 हिप स्ट्रेच था, जो लंबे समय तक बैठने वाले लोगों के लिए ज़रूरी है। यह स्ट्रेच कूल्हों की गहरी मांसपेशियों को ढीला करने और जोड़ों की गतिशीलता में सुधार करने में मदद करता है, जिससे चोट लगने का खतरा कम होता है और समग्र गति में सुधार होता है।

पपी पोज़ स्ट्रेच: इसके बाद उन्होंने पपी पोज़ स्ट्रेच किया, जिसमें बैकबेंड और फॉरवर्ड फोल्ड के फ़ायदे शामिल हैं। यह तंत्रिका तंत्र को शांत करते हुए छाती और कंधों को खोलता है, जिससे यह लंबे दिन के बाद आराम करने के लिए एकदम सही है।

पिजन सीटिंग फ़ॉरवर्ड: यह योग मुद्रा, जो कई अभ्यासों में एक प्रमुख योगासन है, पिरिफ़ॉर्मिस और हिप फ्लेक्सर्स को लक्षित करती है। यह धावकों और पीठ के निचले हिस्से में दर्द से ग्रस्त लोगों के बीच पसंदीदा है।

कोबरा स्ट्रेच: इसके बाद, मलाइका ने कोबरा स्ट्रेच का प्रदर्शन किया, जो रीढ़ की हड्डी को लंबा करता है और पेट की मांसपेशियों को सक्रिय करता है, जो मुद्रा और कोर जुड़ाव के लिए बहुत अच्छा है।

फ्रॉग स्ट्रेच: अंत में, फ्रॉग स्ट्रेच ने जांघों के अंदरूनी हिस्से और कमर के क्षेत्र में गहरी और तीव्र राहत प्रदान की, जो लचीलेपन और रक्त संचार को बढ़ाने के लिए आदर्श है।

ये स्ट्रेच क्यों ज़रूरी हैं?
ये छह आसन सिर्फ़ व्यायाम नहीं हैं; ये आत्म-देखभाल के तरीके हैं। नियमित स्ट्रेचिंग से मुद्रा में सुधार होता है, तनाव कम होता है, गतिशीलता बढ़ती है और जोड़ों के दीर्घकालिक स्वास्थ्य में योगदान होता है। मलाइका का सचेतन दृष्टिकोण हमें याद दिलाता है कि तंदुरुस्ती के लिए हमेशा पूरी कसरत की ज़रूरत नहीं होती - कभी-कभी, आपको स्ट्रेच करने, साँस लेने और आराम करने के लिए बस 15 मिनट की शांति की ज़रूरत होती है।