Home remedies for joint pain in winter : ठंड के मौसम में अक्सर लोगों को जोड़ों और शरीर में दर्द की शिकायत होती है। गठिया (Arthritis) से पीड़ित लोगों के लिए सर्दियाँ विशेष रूप से कठिन होती हैं। ऐसे लोगों को ठंडी हवा का झोंका भी कष्ट पहुंचाता है। सर्दी के मौसम में शरीर और जोड़ों का दर्द बढ़ने के लिए कई कारण जिम्मेदार हो सकते हैं। इन कारणों को समझकर और बचाव के उपायों पर ध्यान देकर ऐसी समस्याओं को पनपने से रोका जा सकता है। इसी समस्या को ध्यान में रखते हुए आज हम आपके लिए लेकर आए हैं, जोड़ों के दर्द (Joint pain) के कुछ सामान्य कारण और उनसे बचाव के संबंध में महत्वपूर्ण जानकारी, आइए जानते हैं...

जानिए सर्दियों में क्यों बढ़ जाता है शरीर और जोड़ों का दर्द?
सर्दियों में जोड़ों का दर्द तापमान में गिरावट, बदलती जलवायु, शारीरिक गतिविधि में कमी, वातावरण में ठंड का तनाव बढ़ने, प्रतिरोधक क्षमता में कमी और सूरज की रोशनी की कमी के कारण विटामिन डी की कमी के कारण बढ़ जाता है। ठंड के दिनों में विटामिन की कमी को पूरा करके जोड़ों के दर्द से राहत पाने के लिए निम्नलिखित कुछ उपाय अपनाए जा सकते हैं...

शरीर को गर्म रखें-
सर्दियों में गर्म रहने से न सिर्फ आपको आराम मिलता है बल्कि जोड़ों के दर्द से भी राहत मिलती है। गर्म कपड़े पहनें और सुनिश्चित करें कि आपके हाथ, घुटने और कूल्हे अच्छी तरह से अछूते रहें। क्योंकि दर्द आमतौर पर इसी क्षेत्र में शुरू होता है। अत्यधिक ठंड का असर रक्तचाप पर भी पड़ता है। लेकिन गर्म शरीर में परिसंचरण सामान्य रहता है। इस तरह शरीर के सभी अंगों तक पर्याप्त पोषण और ऑक्सीजन पहुंचता है। जिससे शरीर में भारीपन और दर्द महसूस नहीं होता है।

विटामिन डी का स्तर बनाए रखें-
विटामिन डी की कमी से गठिया के दर्द की संभावना बढ़ जाती है। सर्दियों में, लोगों के लिए आवश्यक विटामिन डी का स्तर कम हो जाता है, क्योंकि वे बाहर धूप में कम समय बिताते हैं। इसके साथ ही अंधेरा भी जल्दी दूर हो जाता है और निश्चित रूप से आपके शरीर में विटामिन डी की कमी हो सकती है। ऐसे मामलों में, विटामिन डी युक्त खाद्य पदार्थों का सेवन करें और आप सप्लीमेंट लेने पर भी विचार कर सकते हैं, हालांकि, कोई भी सप्लीमेंट लेने से पहले डॉक्टर से परामर्श करना जरूरी है।

सूजन रोधी खाद्य पदार्थ खाएं-
सर्दियों में जोड़ों के दर्द को नियंत्रण में रखने के लिए आपको बस अपने आहार में सूजनरोधी खाद्य पदार्थों की मात्रा बढ़ानी होगी। एवोकाडो, नट्स, बीज और वसायुक्त मछली जैसे खाद्य पदार्थ ओमेगा-3 फैटी एसिड से भरपूर होते हैं। मछली या क्रिल्ल तेल की खुराक भी जोड़ों के दर्द से राहत दिलाने में मदद कर सकती है। निम्नलिखित खाद्य पदार्थ इसके लिए फायदेमंद हो सकते हैं।

हल्दी

लहसुन

प्याज, विशेषकर लाल

हरी चाय

अंगूर

बेर

दही जैसे प्रोबायोटिक खाद्य पदार्थ

हरी पत्तेदार सब्जियाँ

टहलना-
नियमित रूप से चलने से आपकी हड्डियाँ और मांसपेशियाँ गतिशील रहती हैं। इससे उनमें कठोरता नहीं आती. और सभी अंग सामान्य रूप से कार्य करते हैं। अपनी मांसपेशियों को मजबूत करने से आपके जोड़ों पर तनाव कम हो सकता है। सर्दियों में, बाहर की ठंड से चलना मुश्किल हो सकता है। लेकिन पूरे गर्म कपड़े पहनकर तेज चलना शुरू करें। जब आप तेज चलते हैं तो आपके शरीर में गर्मी पैदा होती है। जिससे आपको ठंड में चलने में आसानी होती है।

हाइड्रेटेड रहें-
ठंड में प्यास कम लगती है इसलिए शरीर में पानी की कमी हो सकती है। जब शरीर निर्जलित हो जाता है, तो जोड़ों और मांसपेशियों में दर्द के प्रति संवेदनशीलता बढ़ जाती है। ऐसे में पर्याप्त पानी पीकर खुद को हाइड्रेटेड रखने की कोशिश करें।