Controlling Diabetes: 60 वर्ष की आयु, दशकों तक गतिहीन जीवन शैली और उपवास के दौरान 168 का शुगर स्तर। राजीव मेहता के लिए टाइप 2 मधुमेह एक वास्तविकता थी, लेकिन असली डर इंसुलिन का था। कई शहरी सेवानिवृत्त लोगों की तरह, उनका दिन चाय, बिस्कुट, भारी भोजन और देर रात तक जागने में बीतता था, जिसमें लगभग कोई व्यायाम नहीं होता था। फिर भी, केवल तीन महीनों में, राजीव ने अपने स्वास्थ्य को पूरी तरह से बदल दिया - गोलियों से नहीं, बल्कि व्यवस्थित जीवनशैली में बदलाव के माध्यम से। यह अनुशासन, छोटे-छोटे फैसलों और बुनियादी बातों पर लौटने की शक्ति की कहानी है।

भोजन में बदलाव
दिल्ली के डॉ. श्रद्धा कटियार ने राजीव को प्रारंभिक टाइप 2 मधुमेह के प्रबंधन के लिए सावधानीपूर्वक निगरानी वाले, बिना दवा के दृष्टिकोण से मार्गदर्शन किया। योजना एक साधारण भोजन में बदलाव से शुरू हुई: चीनी कम करना, पराठे सीमित करना, भोजन को सब्जियों, प्रोटीन और जटिल कार्बोहाइड्रेट में संतुलित करना और 12 घंटे के रात के उपवास के साथ रात का खाना 7:30 बजे से पहले खाना सुनिश्चित करना। दो सप्ताह के भीतर, भोजन के बाद शुगर में होने वाली वृद्धि में नाटकीय रूप से गिरावट आई।

व्यायाम
इसके बाद व्यायाम का नंबर आया। राजीव ने नियमित रूप से चलना शुरू किया, जिसमें 45 मिनट की तेज सैर, सप्ताह में दो बार हल्का स्ट्रेंथ ट्रेनिंग और भोजन के बाद थोड़ी देर टहलना शामिल था। 60 वर्ष की आयु में मांसपेशियों को बनाए रखना रक्त शर्करा को नियंत्रित करने के लिए अत्यंत महत्वपूर्ण साबित हुआ।

नींद और तनाव प्रबंधन
इसके बाद नींद और तनाव प्रबंधन पर ध्यान दिया गया। राजीव ने देर रात टीवी देखने की आदत को छोड़कर रात 10:30 बजे नियमित रूप से सोना, शाम को स्क्रीन का उपयोग न करना और सुबह धूप में रहना शुरू किया। कोर्टिसोल के स्तर को स्थिर करने से उनके सुबह के शर्करा स्तर में सुधार हुआ।

शरीर शर्करा के स्तर की निगरानी
निगरानी ने महत्वपूर्ण भूमिका निभाई। ग्लूकोमीटर की मदद से राजीव ने यह सीखा कि कौन से खाद्य पदार्थ उनके शर्करा स्तर को बढ़ाते हैं और कौन से सुरक्षित हैं, जिससे डेटा को व्यवहार में परिवर्तन में बदलना व्याख्यानों की तुलना में कहीं अधिक प्रभावी साबित हुआ।

तीन महीने बाद के परिणाम
तीन महीने बाद, परिणाम आश्चर्यजनक थे: HbA1c 8.1 से घटकर 6.2 हो गया, वजन 7 किलो कम हो गया, कमर चार इंच कम हो गई और ऊर्जा का स्तर उनके 40 वर्ष की आयु से भी अधिक हो गया। किसी भी दवा का प्रयोग नहीं किया गया। डॉ. कटियार इस बात पर जोर देते हैं कि यह दृष्टिकोण तभी कारगर होता है जब बीटा-सेल का कार्य संरक्षित हो, रोगी प्रेरित हो और निगरानी नियमित रूप से की जाए। 

शुरुआती टाइप 2 डायबिटीज़ अक्सर दवा से ज़्यादा अनुशासन की समस्या होती है, और व्यवस्थित जीवनशैली में बदलाव—जैसे वज़न कंट्रोल, कसरत, सोने का सही समय और खाने का सही समय—बहुत अच्छे नतीजे दे सकते हैं। राजीव मेहता के लिए, यह सफ़र आसान, पारंपरिक और टिकाऊ था। बुनियादी बातों पर वापस लौटना कोई बहुत बड़ा बदलाव नहीं था, लेकिन यह काफ़ी था—और कभी-कभी, सेहत वापस पाने के लिए बस इतना ही काफ़ी होता है।