New Year Resolutions for Heart Health: जैसे-जैसे नया साल आ रहा है, यह संकल्पों से आगे बढ़कर उन आदतों पर ध्यान देने का सही समय है जो सच में लंबे समय तक सेहत को बनाए रखती हैं - जिसकी शुरुआत आपके दिल से होती है। रोज़ाना किए जाने वाले छोटे, लगातार लाइफस्टाइल में बदलाव कार्डियोवैस्कुलर हेल्थ (cardiovascular health) को बेहतर बनाने और समय के साथ बीमारियों का खतरा कम करने में बहुत मदद कर सकते हैं। इस साल, 2026 का स्वागत अपने दिल के लिए सोच-समझकर किए गए वादों के साथ करें, इसकी सेहत को आने वाले सालों तक सुरक्षित रखने के लिए मूवमेंट, संतुलित पोषण, आराम और स्ट्रेस मैनेजमेंट को प्राथमिकता दें।

डॉ. मोहित सिंह टंडन - फोर्टिस एस्कॉर्ट हॉस्पिटल, ओखला, नई दिल्ली में नॉन-इनवेसिव कार्डियोलॉजी डिपार्टमेंट में सीनियर कंसल्टेंट - ने HT लाइफस्टाइल के साथ 2026 में अपनाने के लिए पांच स्वस्थ आदतें शेयर कीं जो आपके दिल को सुरक्षित और मजबूत बनाने में मदद करेंगी, और यह भी बताया कि उनमें से हर एक कार्डियोवैस्कुलर हेल्थ को कैसे सपोर्ट करती है।

रोजाना कम से कम 30 मिनट तक एक्टिव रहें
डॉ. टंडन के अनुसार, नियमित और लगातार फिजिकल एक्टिविटी स्वस्थ दिल की कुंजी है। यह न केवल दिल की मांसपेशियों को मजबूत बनाने में मदद करता है बल्कि ब्लड सर्कुलेशन में भी सुधार करता है, ब्लड प्रेशर कम करता है, कोलेस्ट्रॉल लेवल कम करता है, वजन मैनेज करता है, और कुल मिलाकर कार्डियोवैस्कुलर फिटनेस को बढ़ाता है।

वह सलाह देते हैं, “तेज चलना, साइकिल चलाना और तैरना जैसी दिल को सुरक्षित रखने वाली एक्टिविटी कम से कम 30 मिनट तक करने से दिल की बीमारी का खतरा कम हो सकता है। साथ ही, कोई भी एक्सरसाइज रूटीन धीरे-धीरे शुरू करें और धीरे-धीरे वर्कआउट की अवधि, तीव्रता और फ्रीक्वेंसी बढ़ाएं।”

सोच-समझकर खाएं
कार्डियोलॉजिस्ट सख्त पाबंदियों के बजाय जागरूकता के साथ खाने पर जोर देते हैं, यह बताते हुए कि दिल को स्वस्थ रखने वाली डाइट के लिए बहुत ज़्यादा डाइटिंग की ज़रूरत नहीं होती है, बल्कि यह संतुलित, पौष्टिक भोजन पर केंद्रित होती है। वह फल, सब्जियां, मेवे, साबुत अनाज, हेल्दी फैट और बिना प्रोसेस्ड फूड को शामिल करने की सलाह देते हैं।

वह यह भी कहते हैं, “दिल की सेहत को बेहतर बनाए रखने के लिए, मीठे और नमकीन खाने के मामले में संतुलन बनाए रखना ज़रूरी है। दिल की सेहत के लिए सबसे खराब खाने की चीजें जिनसे पूरी तरह बचना चाहिए, उनमें ट्रांस फैट, सैचुरेटेड फैट, प्रोसेस्ड और रेड मीट का बहुत ज़्यादा सेवन, मीठे फूड और मीठे ड्रिंक्स, ज़्यादा सोडियम वाले फूड, तले हुए फूड, बहुत ज़्यादा कैफीन और घर के खाने में बहुत ज़्यादा नमक शामिल हैं।”

कम से कम 7 से 8 घंटे की अच्छी नींद
डॉ. टंडन इस बात पर जोर देते हैं कि नींद की कमी कार्डियोवैस्कुलर समस्याओं का मुख्य कारण है, क्योंकि नींद ब्लड प्रेशर, मेटाबॉलिज्म और यहां तक ​​कि स्ट्रेस को भी नियंत्रित करती है। वह बताते हैं, “अगर आप कम सोते हैं, तो आपका शरीर ज़्यादा स्ट्रेस हार्मोन बनाता है जो आपकी ब्लड वेसल्स को सिकोड़ते हैं और आपका ब्लड प्रेशर बढ़ाते हैं। इसलिए, कम से कम सात से आठ घंटे की अच्छी नींद लेने की कोशिश करें। यह आपके शरीर और दिमाग के लिए एक ज़रूरी रिचार्ज है।”

स्ट्रेस मैनेज करें
कार्डियोलॉजिस्ट के अनुसार, पुराना स्ट्रेस - चाहे वह काम के दबाव से हो या परिवार की ज़िम्मेदारियों से - साथ ही लंबे समय तक काम करना, लंबे समय तक स्क्रीन टाइम वाली सुस्त जीवनशैली, और रेगुलर फिजिकल एक्टिविटी की कमी, ये सभी मोटापा, हाई कोलेस्ट्रॉल, हाइपरटेंशन और डायबिटीज जैसी गंभीर बीमारियों के खतरे को बढ़ा सकते हैं। ये सभी फैक्टर मिलकर कम उम्र में हार्ट अटैक होने की संभावना को काफी बढ़ा देते हैं।

इसलिए, वह सलाह देते हैं, “अपने दिल की सुरक्षा के लिए आराम करने और अपना स्ट्रेस कम करने के तरीके ढूंढें। गहरी सांस लेने, मेडिटेशन करने या शांत या सुकून देने वाला संगीत सुनने की कोशिश करें - यह स्ट्रेस कम करने में मदद कर सकता है।”

अपना हेल्थ स्कोरकार्ड जानें
डॉ. टंडन हाई ब्लड प्रेशर, डायबिटीज, असामान्य कोलेस्ट्रॉल लेवल का पता लगाने के लिए रेगुलर हेल्थ चेक-अप करवाने की सलाह देते हैं, क्योंकि ये ऐसी स्थितियाँ हैं जिन पर ध्यान नहीं जाता और समय के साथ ये बिगड़ सकती हैं।

वह बताते हैं, “हार्ट चेक-अप न केवल दिल की समस्याओं का पता लगाने या उनका इलाज करने का एक तरीका है, बल्कि उन्हें रोकने का भी एक तरीका है। रेगुलर हार्ट चेक-अप करवाकर, आप अपने दिल की सेहत पर नज़र रख सकते हैं, किसी भी समस्या का जल्दी पता लगा सकते हैं, और अपने दिल और अपनी ज़िंदगी की सुरक्षा के लिए कदम उठा सकते हैं।”