New Year Resolutions: हर साल इस समय, जब हम नए साल का स्वागत करने की तैयारी करते हैं, तो हमारे मन में एक जाना-पहचाना ख्याल आता है: मेरा नए साल का संकल्प क्या होना चाहिए? और जैसे ही हम इसके बारे में सोचना शुरू करते हैं, एक और ख्याल तुरंत पीछे-पीछे आता है: इसका क्या फायदा? मैं इसे वैसे भी तोड़ने वाला हूँ।

हेल्दी खाने और जिम जाने के वादों से लेकर बहुत इंतज़ार वाली छुट्टियों की प्लानिंग या सोशल मीडिया से ब्रेक लेने तक, नए साल के संकल्प लगभग हमेशा एक बेहतर ज़िंदगी बनाने का लक्ष्य रखते हैं। फिर भी, ज़्यादातर मामलों में, जिम की मेंबरशिप इस्तेमाल नहीं होती, हम खाने की क्रेविंग के आगे हार मान लेते हैं, बजट की कमी यात्रा की योजनाओं को पटरी से उतार देती है, और सोशल मीडिया हमें लगभग तुरंत वापस खींच लेता है।

फिर भी, जब हमें पता होता है कि हमारे संकल्प जनवरी के बाद शायद पूरे न हों, तब भी वे मायने रखते हैं। और भले ही आपको यकीन हो कि आप उन्हें तोड़ देंगे, आपको इस साल भी एक संकल्प लेना चाहिए।

संकल्पों की शक्ति
आर्टेमिस हॉस्पिटल्स, गुरुग्राम के मेंटल हेल्थ और बिहेवियरल साइंस के हेड कंसल्टेंट डॉ. राहुल चंदोक ने इंडिया टुडे को बताया कि लोग नए साल के संकल्प इसलिए लेते हैं क्योंकि वे उन्हें उम्मीद और कंट्रोल का एहसास देते हैं।

"वे हमें यह विश्वास दिलाते हैं कि मनोवैज्ञानिक स्तर पर बदलाव संभव है। भले ही आप अपने संकल्पों को पूरा न करें, लेकिन उन्हें बनाने से आपको ज़्यादा मोटिवेटेड, आशावान और खुद पर कॉन्फिडेंट महसूस करने में मदद मिल सकती है। वे दिखाते हैं कि हम स्वाभाविक रूप से कैसे आगे बढ़ना चाहते हैं, बेहतर बनना चाहते हैं, और अपने कामों को वैसा बनाना चाहते हैं जैसा हम बनना चाहते हैं।"

इस पर, एस्टर CMI हॉस्पिटल, बेंगलुरु की साइकियाट्री कंसल्टेंट डॉ. दिव्या श्री के आर ने कहा कि कोशिश करना और असफल होना इसका मतलब यह नहीं है कि प्रयास बेकार गया, क्योंकि यह ताकत और कमजोरियों के बारे में आत्म-जागरूकता पैदा करता है।

संकल्प लोगों को याद दिलाते हैं कि वे किस चीज़ को महत्व देते हैं और वे किस चीज़ में सुधार करना चाहते हैं। टूटे हुए संकल्प भी सीखने, आत्म-चिंतन और नए सिरे से प्रयास करने के लिए प्रेरित कर सकते हैं, जो मानसिक विकास और भावनात्मक भलाई के लिए महत्वपूर्ण है।

इरादा मायने रखता है
डॉ. चंढोक कहते हैं कि संकल्प अक्सर तुरंत सफलता से ज़्यादा इरादे के बारे में होते हैं, और यह अंतर महत्वपूर्ण है क्योंकि इरादा दिशा के बारे में है, पूर्णता के बारे में नहीं।

डॉ. चंढोक को लगता है कि वे लोगों को यह तय करने में मदद करते हैं कि वे अपनी ज़िंदगी को किस दिशा में ले जाना चाहते हैं। "एक इरादा सिर्फ़ नतीजों पर नहीं, बल्कि प्रयास और मानसिकता पर ध्यान केंद्रित करता है। यह मायने रखता है क्योंकि सफलता हमेशा हमारे कंट्रोल में नहीं होती, लेकिन इरादा होता है।" जब लोग इरादे तय करते हैं, तो नाकाम होने पर उन्हें कम दबाव और अपराधबोध महसूस होता है। यह परफेक्शन के बजाय कंसिस्टेंसी को बढ़ावा देता है। इरादे लोगों को पूरे साल अपने मूल्यों के प्रति जागरूक रहने में भी मदद करते हैं।

फिर छोटे-छोटे कदम भी सार्थक लगते हैं। यह अंतर मानसिक स्वास्थ्य के लिए मायने रखता है क्योंकि यह तनाव और असफलता के डर को कम करता है। जब संकल्पों को इरादों के रूप में देखा जाता है, तो वे अधिक दयालु, अधिक यथार्थवादी और असफलताओं के बाद वापस लौटने में आसान हो जाते हैं।

कैलेंडर रीसेट
संकल्प लेने से अक्सर हमें यह विश्वास होता है कि फिर से शुरुआत करना संभव है, और यह हमें नई शुरुआत के प्रभाव के कारण प्रेरित करता है। नया साल एक साफ पन्ने जैसा लगता है, भले ही जीवन उसी तरह चलता रहे। यह मानसिक ब्रेक अपराधबोध, असफलता और पछतावे को पीछे छोड़ने में मदद करता है।

डॉ. चंढोक के अनुसार, कैलेंडर रीसेट एक स्पष्ट शुरुआती बिंदु बनाता है, जिससे बदलाव अधिक संभव और कम भारी लगता है। मनोवैज्ञानिक रूप से, नए साल जैसी तारीखें समय को एक संरचना देती हैं और लोगों को अपने लक्ष्यों को व्यवस्थित करने में मदद करती हैं।

इतना ही नहीं, बल्कि संकल्प खुद से जुड़ने का एक अच्छा तरीका भी हो सकते हैं, और भले ही वे बाद में टूट जाएं, वे आपके मानसिक स्वास्थ्य के लिए अच्छे होते हैं। डॉ. चंढोक के अनुसार, अपने बारे में सोचना आपके मानसिक स्वास्थ्य के लिए बहुत महत्वपूर्ण है।

जो लोग संकल्प लेते हैं, उनके अपनी आदतों, मूल्यों और भावनात्मक रूप से उन्हें क्या चाहिए, इसके बारे में सोचने की अधिक संभावना होती है। यह जानने से आपको यह पता लगाने में मदद मिल सकती है कि क्या गलत है या क्या आपको तनाव महसूस करा रहा है।

समस्या संकल्प नहीं, हम हैं
संकल्प खुद गलत नहीं हैं; जिस तरह से उन्हें कहा जाता है, वह गलत है। कमी इस बात में है कि हम उनसे कैसे निपटते हैं। डॉ. श्री कहते हैं, एक स्वस्थ तरीका यह है कि संकल्पों को तत्काल परिणामों के बजाय धीरे-धीरे होने वाले बदलावों के रूप में देखा जाए।

उन्हें आदतों, प्रयास और सीखने के इर्द-गिर्द तैयार करने से वे अधिक प्राप्त करने योग्य बन जाते हैं। यह परफेक्शन के बजाय प्रगति पर ध्यान केंद्रित करने में भी मदद करता है। जब संकल्प दयालु, यथार्थवादी और अनुकूलनीय होते हैं, तो वे विकास के लिए सहायक उपकरण बन जाते हैं।

तो, क्या आपको इस साल संकल्प लेना चाहिए?
हाँ। न सिर्फ इसलिए कि नया साल एक नई शुरुआत जैसा लगता है, बल्कि इसलिए भी कि संकल्प लेना आपके मानसिक स्वास्थ्य के लिए अच्छा हो सकता है। और अगर आप कुछ समय बाद इसे तोड़ भी देते हैं, तो भी यह उस प्रगति को खत्म नहीं करता जो आपने इसे निभाते समय की थी।