Mobile phone: आजकल हर जगह मोबाइल का इस्तेमाल आम हो गया है। बच्चे स्कूल, घर और खेलने के दौरान आसानी से इसका इस्तेमाल कर सकते हैं। माता-पिता देखते हैं कि उनके बच्चे घंटों मोबाइल में बिज़ी रहते हैं और जब वे इससे दूर होते हैं, तो उन्हें बेचैनी, चिड़चिड़ापन या तनाव महसूस होता है। यह आदत धीरे-धीरे लत में बदल सकती है और बच्चे के रूटीन, पढ़ाई, गेम और सोशल एक्टिविटी पर बुरा असर डाल सकती है। मोबाइल फ़ोन का ज़्यादा इस्तेमाल बच्चों के ध्यान, नींद और मेंटल हेल्थ पर भी असर डालता है। ऐसे में यह समझना बहुत ज़रूरी है कि इस आदत को कैसे कंट्रोल किया जाए और बच्चों को एक बैलेंस्ड और हेल्दी रूटीन के लिए कैसे मोटिवेट किया जाए। आइए जानते हैं।

मोबाइल फ़ोन का ज़्यादा इस्तेमाल करने से फिजिकल हेल्थ पर गंभीर असर पड़ता है। लगातार मोबाइल स्क्रीन पर नीचे देखने से 'टेक्स्ट नेक' (text neck) जैसी प्रॉब्लम होती हैं, जिसमें गर्दन, कंधों और रीढ़ की हड्डी पर बहुत ज़्यादा ज़ोर पड़ता है। मोबाइल फ़ोन से निकलने वाली नीली रोशनी (blue light) से आंखों में खिंचाव, आंखें सूख जाती हैं और नज़र कमज़ोर हो सकती है। सबसे बड़ा असर नींद पर पड़ता है; देर रात मोबाइल फ़ोन इस्तेमाल करने से नींद के हॉर्मोन ‘मेलाटोनिन’ का बनना धीमा हो जाता है, जिससे नींद न आना, थकान और चिड़चिड़ापन बढ़ता है।

घंटों तक एक ही जगह पर बैठे रहने से फिजिकल एक्टिविटी कम हो जाती है, जिससे मोटापा और डायबिटीज जैसी लाइफस्टाइल से जुड़ी बीमारियों का खतरा बढ़ जाता है। मोबाइल फ़ोन के फिजिकल असर जितने खतरनाक हैं, उतने ही मेंटल असर भी हैं। सोशल मीडिया का ज़्यादा इस्तेमाल और लगातार नोटिफिकेशन से कॉन्संट्रेशन कम होता है और मेंटल परेशानी बढ़ती है। घंटों तक वर्चुअल दुनिया में रहने से असली सोशल कॉन्टैक्ट कट जाता है, जिससे अकेलापन और डिप्रेशन महसूस हो सकता है। छोटे बच्चों में मोबाइल फ़ोन का ज़्यादा इस्तेमाल उनके दिमागी विकास में रुकावट डालता है और उन्हें सिरदर्द और स्वभाव में गुस्सा आने लगता है। लगातार मोबाइल फ़ोन चेक करने की आदत से ‘नोमोफोबिया’ (मोबाइल फ़ोन के बिना रहने का डर) जैसी मेंटल बीमारियां भी हो सकती हैं। इसलिए, यह समय की ज़रूरत है कि मोबाइल फ़ोन का इस्तेमाल कम से कम और तभी करें जब सेहत की रक्षा के लिए ज़रूरी हो।

एक्सपर्ट्स का कहना है कि मोबाइल की लत छुड़ाने के लिए माता-पिता को सबसे पहले अपने बच्चों से खुलकर बात करनी चाहिए। बच्चों को यह समझाना ज़रूरी है कि मोबाइल फ़ोन का ज़्यादा इस्तेमाल उनकी सेहत, पढ़ाई और मेंटल विकास पर बुरा असर डाल सकता है। टाइम लिमिट तय करना, मोबाइल फ़ोन के लिए एक खास समय तय करना और बच्चों को दूसरी मज़ेदार एक्टिविटीज़ की ओर अट्रैक्ट करना फायदेमंद होता है। परिवार के साथ गेम, आउटिंग, पढ़ाई और हॉबी मोबाइल फ़ोन से ध्यान हटाने में मदद करते हैं। पेरेंट्स को खुद भी मोबाइल फ़ोन का इस्तेमाल कम करना चाहिए ताकि बच्चे एक अच्छा एग्जांपल देख सकें। धीरे-धीरे बच्चों को थोड़े समय के लिए मोबाइल फ़ोन इस्तेमाल करने की आदत डालें और जब वे नियम मानें तो उनकी तारीफ़ करें और उनकी तारीफ़ करके उन्हें आगे बढ़ने के लिए मोटिवेट करें।

ज़्यादा मोबाइल फ़ोन इस्तेमाल करने से क्या दिक्कतें होती हैं?

ज़्यादा मोबाइल फ़ोन इस्तेमाल करने से बच्चों में कई फिजिकल और मेंटल दिक्कतें हो सकती हैं। कई दिनों तक मोबाइल स्क्रीन देखने से थकान, चिड़चिड़ापन, धुंधला दिखना और सिरदर्द आम लक्षण हैं। इसके अलावा, बच्चों में नींद की कमी, चिड़चिड़ापन और कॉन्सेंट्रेट करने की क्षमता में कमी भी देखने को मिलती है। मेंटली, बच्चे स्ट्रेस में रहते हैं, चिड़चिड़े होते हैं और लोगों से बातचीत करने या खेलने में उनकी दिलचस्पी कम होती है। इसका सीधा असर उनकी पढ़ाई और गेम पर पड़ता है। साथ ही, लगातार मोबाइल फ़ोन पर रहने से बच्चों के सोशल और इमोशनल डेवलपमेंट पर भी असर पड़ सकता है।

ये बातें याद रखें….

दिन में अपने मोबाइल फ़ोन का इस्तेमाल कम करें।

अपने बच्चों को बाहर खेलने और फिजिकल एक्टिविटीज़ में शामिल होने के लिए बढ़ावा दें।

रात को सोने से पहले उन्हें मोबाइल फ़ोन न दें।

अपने बच्चे के साथ समय बिताएं और उनसे खुलकर बात करें।

मोबाइल फ़ोन इस्तेमाल करने के नियम समझाएं और उनका पालन करें।