Cure for Overthinking: आपका मन अगर अस्थिर हो तो गुस्सा, चिड़चिड़ापन और ओवरथिंकिंग जैसी समस्याएं पैदा होती हैं। काम का स्ट्रेस, कॉम्पिटिशन और पर्सनल लाइफ की परेशानियां शरीर के साथ-साथ मन पर भी बड़ा असर डालती हैं।मन का स्ट्रेस कम करने के लिए डॉ. रुचा पाई ने सोशल मीडिया पर एक पोस्ट के ज़रिए ज़रूरी जानकारी दी है, आइए जानते हैं उन्होंने क्या उपाय सुझाया...

सेल्फ-रिफ्लेक्शन या सेल्फ इंट्रोस्पेक्शन क्या है?
डॉ. रुचा पाई ने एक सोशल मीडिया पोस्ट में बताया है कि आयुर्वेदिक शब्दों में 'सेल्फ-रिफ्लेक्शन' क्या है? तो सेल्फ-रिफ्लेक्शन का मतलब है अपने स्वभाव के बारे में सोचना, इंट्रोस्पेक्शन के ज़रिए अपने स्वभाव, कामों, विचारों और भावनाओं का अध्ययन करना। आयुर्वेद में, आत्मा पांच तत्वों से परे वह चेतन तत्व है, जो शरीर को जीवन, चेतना और अर्थ देता है। आत्मा का चिंतन करने का मतलब है उस चेतना को महसूस करना और उसके ज़रिए शरीर-मन-इंद्रियों के बीच बैलेंस बनाना।

रेफरेंस: चरक संहिता - सूत्रस्थान, चैप्टर 1 (चरक सूत्र 1/42): “शरीरेंद्रियसत्त्वात्मसंयोगो जीवनम्।”
इसका मतलब है कि शरीर, इंद्रियों, मन और आत्मा का मिलन ही जीवन है। इससे यह साफ़ होता है कि आत्म-चिंतन सिर्फ़ आध्यात्मिकता ही नहीं बल्कि सेहत का आधार भी है। मन को शुद्ध करने से सत्व की शुद्धि होती है और इस तरह दोषों का जमाव खत्म हो जाता है।

चरक सूत्र 1/58: “सत्त्वावजयेन रोगान् जयेत्।” यानी मन पर जीत हासिल करने और बीमारियों पर जीत हासिल करने के लिए, आत्म-चिंतन को मन की शुद्धि की दवा माना जाता है।

आत्म-चिंतन कैसे करें? 
1. तैयारी -
मन और शरीर को शांत करें
सुबह सूरज उगने से पहले या रात को सोने से पहले कुछ पल अपने लिए निकालें। एक दीया जलाएं और तीन गहरी सांसें लें। जब मन और सांस एक हो जाएं, तो खुद के बारे में सोचना शुरू करें। "मनः परसादाहिंद्राष्टवशुद्धिरविन् जब मन खुश होता है, तो आत्मा जागती है।

2. आत्मनिरीक्षण - खुद से ईमानदारी से बातचीत करें खुद से सवाल पूछें
आज मैंने क्या अनुभव किया?, मेरे कामों से किसे फायदा हुआ?, क्या मैंने अनजाने में किसी को दुख पहुंचाया?, क्या आज मेरा मन शांत था?, क्या मैं अपने स्वभाव और मूल्यों के प्रति ईमानदार रहा हूँ?
जवाब देने में जल्दबाजी न करें - बस अपने मन की भावनाओं को देखें।
मन जैसा है उसे वैसा ही स्वीकार करना - यह आत्म-चिंतन का पहला कदम है।

3. साक्षीभाव
अपने विचारों को कंट्रोल न करें, देखें।
मन में आने वाले विचारों को रोकें नहीं, बस देखें।
जैसे पानी पर लहरें उठती हैं और शांत हो जाती हैं, वैसे ही मन भी स्थिर हो जाता है। उसी स्थिरता से आत्मा की आवाज़ सुनी जा सकती है।
"सत्त्वावजयेन रोगान् जयेत्।" - चरक संहिता जब मन पर विजय प्राप्त हो जाती है, तो बीमारियाँ अपने आप कम हो जाती हैं।

4. लिखना और आभार अनुभव को सहेजें
आत्म-चिंतन के बाद, लिखें कुछ लाइनें: "आज मेरे मन ने मुझे क्या सिखाया?" "मैं कल क्या सुधार सकता हूँ?"
और दिन को इस एहसास के साथ खत्म करें: "मेरे पास जो कुछ भी है, मैं उसके लिए शुक्रगुजार हूँ।"

5. खुद को सोचने का मंत्र
मन को शांत करने का सबसे आसान तरीका है “सोऽहम्”
मतलब: “मैं वह हूँ जो हर जगह है।”
साँस लेते समय “सो” और साँस छोड़ते समय “ऽहम्” बोलें। मन धीरे-धीरे एक जगह हो जाएगा।
“शांतम, शिवम, अद्वैतम् आत्मानम”
मतलब: “मेरा स्व शांत, शुभ और अद्वैत है।”
यह मंत्र मन में तनाव, गुस्सा और बेचैनी को खत्म करता है।

6. खुद को सोचने के फायदे
मन शांत और स्थिर हो जाता है। चिंता, गुस्सा और क्रोध कम हो जाता है। शरीर में ताकत बढ़ती है। आत्मविश्वास, दया और खुशी बढ़ती है। रिश्तों में समझ और नरमी आती है।
हर दिन अपने लिए पाँच मिनट निकालें। खुद को सोचना दवा से ज़्यादा असरदार है।