Heart Health Tips:  इंडिया में हार्ट (Heart) की बीमारी मौत के बड़े कारणों में से एक है। इंडियन हार्ट एसोसिएशन के मुताबिक, दुनिया भर में हार्ट की बीमारी के कुल मामलों में से 60% इंडिया में हैं। यह डेटा बताता है कि बीमार होने से पहले अपने हार्ट का ध्यान रखना कितना ज़रूरी है।

हेल्दी डाइट के साथ-साथ सही एक्सरसाइज भी आपके हार्ट हेल्थ (Heart Health) को बेहतर बनाने में असरदार हो सकती है। आइए ऐसी तीन एक्सरसाइज के बारे में जानें जो हेल्दी हार्ट बनाए रखने में मदद कर सकती हैं।

एरोबिक एक्सरसाइज

इस एक्सरसाइज को कार्डियो कहते हैं। इसे स्टैमिना बढ़ाने के लिए बहुत अच्छा माना जाता है। जब आप एरोबिक एक्सरसाइज करते हैं, तो आपका हार्ट रेट बढ़ता है और आपको पसीना आता है। इससे ब्लड सर्कुलेशन बेहतर होता है और ब्लड प्रेशर कम होता है। एरोबिक एक्सरसाइज के लिए आप वॉक, स्विमिंग, जॉगिंग कर सकते हैं और बैडमिंटन और बास्केटबॉल जैसे स्पोर्ट्स भी खेल सकते हैं।

स्ट्रेंथ ट्रेनिंग

इससे आपकी इम्यूनिटी बढ़ती है और शरीर का एक्स्ट्रा फैट कम करने में मदद मिलती है। स्ट्रेंथ ट्रेनिंग को एरोबिक एक्सरसाइज के साथ मिलाने से अच्छे कोलेस्ट्रॉल लेवल को बढ़ाने और बुरे कोलेस्ट्रॉल लेवल को कम करने में मदद मिल सकती है। हालांकि, रेजिस्टेंस ट्रेनिंग शुरू करने से पहले हमेशा अपने डॉक्टर या स्पेशलिस्ट से सलाह लें।

स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज

हालांकि यह सीधे तौर पर दिल की सेहत में सुधार नहीं करती है, लेकिन यह फ्लेक्सिबिलिटी में सुधार करती है, एक्सरसाइज के दौरान मांसपेशियों में ऐंठन, जोड़ों के दर्द और मांसपेशियों में खिंचाव को रोकती है।

इन बातों का ध्यान रखें

किसी भी एक्सरसाइज से पहले वार्म-अप करना न भूलें। इससे धीरे-धीरे आपकी हार्ट रेट बढ़ती है, आपके दिल पर अचानक पड़ने वाले तनाव से बचा जा सकता है, और एक्सरसाइज के दौरान असामान्य रूप से हाई हार्ट रेट का खतरा कम हो जाता है।

एक्सरसाइज के बाद कूल-डाउन करना भी उतना ही ज़रूरी है। एक्सरसाइज के बाद, आपकी हार्ट रेट और शरीर का तापमान बढ़ जाता है, और आपकी ब्लड वेसल फैल जाती हैं। अचानक एक्सरसाइज बंद करने से चक्कर आ सकते हैं या बीमारी हो सकती है।

कूल-डाउन सेशन के दौरान स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज करने की सलाह दी जाती है, क्योंकि वे मांसपेशियों में बनने वाले लैक्टिक एसिड की मात्रा को कम करने में मदद कर सकती हैं। इससे मांसपेशियों में ऐंठन या अकड़न का खतरा कम हो सकता है।