How to Boost Libido: एक महिला की कामेच्छा का जीवन भर उतार-चढ़ाव आना पूरी तरह से सामान्य है। लेकिन जब आपकी कामेच्छा कम हो जाती है, तो आप निराश, अलग-थलग महसूस कर सकती हैं, या खुद पर सवाल भी उठा सकती हैं। तनाव, हार्मोनल बदलाव और थकान अक्सर आपकी कामेच्छा को छीन लेते हैं, जिससे आपके आत्मविश्वास और आपके रिश्तों, दोनों पर असर पड़ता है। लेकिन आपको कम जोश से संतुष्ट होने की ज़रूरत नहीं है।

जीवनशैली में बदलाव और बेहतर नींद से लेकर तनाव से राहत और खुले संवाद तक, सरल, विशेषज्ञ-समर्थित रणनीतियों के साथ, आप स्वाभाविक रूप से अपनी इच्छा को फिर से जगा सकती हैं और बेडरूम के अंदर और बाहर ऊर्जावान महसूस कर सकती हैं। कामेच्छा बढ़ाने और अपने जीवन में फिर से जोश लाने के राज़ जानने के लिए तैयार हैं? आगे पढ़ें!

कामेच्छा कैसे बढ़ाएँ?
एक स्वस्थ कामेच्छा केवल शारीरिक स्वास्थ्य से कहीं अधिक है, यह भावनात्मक, मानसिक और जीवनशैली कारकों का संतुलन है। अगर आप अपनी यौन इच्छा को बेहतर बनाना चाहते हैं, तो कामेच्छा बढ़ाने के कुछ आसान उपाय यहां दिए गए हैं:

1. भावनात्मक अंतरंगता बनाएँ
खुला संवाद और साझा अनुभव, जैसे डेट नाइट्स या वीकेंड पर बाहर जाना, बहुत ज़रूरी हैं। कंसल्टेंट प्रसूति एवं स्त्री रोग विशेषज्ञ डॉ. हिमानी गुप्ता बताती हैं, "यह आपके भावनात्मक बंधन को मज़बूत कर सकता है, जो महिलाओं की यौन इच्छा में बहुत बड़ी भूमिका निभाता है।"

2. आत्म-देखभाल और शरीर की सकारात्मकता का अभ्यास करें
कामेच्छा बढ़ाने के तरीके सीखने के सबसे महत्वपूर्ण पहलुओं में से एक यह है। आत्मविश्वास और अपनी त्वचा में अच्छा महसूस करना यौन इच्छा को बढ़ा सकता है। आत्म-देखभाल की दिनचर्या के लिए समय निकालें जिससे आप तनावमुक्त, सशक्त और खुद से जुड़ा हुआ महसूस करें।

3. फोरप्ले न छोड़ें
फोरप्ले, जैसे चुंबन, स्पर्श और मुख मैथुन, आनंद को बढ़ाने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं, खासकर महिलाओं के लिए। चूँकि ज़्यादातर महिलाएं सिर्फ़ संभोग से ही चरमसुख प्राप्त नहीं करती हैं, इसलिए फोरप्ले को बढ़ाने से यौन अनुभव में काफ़ी सुधार हो सकता है। दरअसल, मेडिसिन एंड डेंटिस्ट्री में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया है कि पर्याप्त फोरप्ले का अभाव यौन उत्तेजना में कठिनाई पैदा करने वाले प्रमुख कारकों में से एक है।

4. तनाव प्रबंधन
कामेच्छा कैसे बढ़ाएँ? पुराना तनाव कामेच्छा को कम करने वाला एक प्रमुख कारक है। डॉ. गुप्ता कहते हैं, "योग, ध्यान और गहरी साँस लेने जैसे अभ्यास मन को शांत करने और तनाव कम करने में मदद कर सकते हैं, जिससे बेहतर अंतरंगता का माहौल बनता है।"

5. कामोत्तेजक खाद्य पदार्थ
केसर, पिस्ता, मेथी, शतावरी और खजूर कुछ बेहतरीन कामोत्तेजक खाद्य पदार्थ हैं। ऐसा माना जाता है कि ये कामेच्छा, यौन इच्छा या यौन सुख को बढ़ाते हैं। जिनसेंग भी एक कामोत्तेजक खाद्य पदार्थ है जो पुरुषों और महिलाओं दोनों में यौन इच्छाओं को बढ़ाने के लिए जाना जाता है।

6. अच्छी नींद लें
आराम बहुत ज़रूरी है, इसलिए हर रात लगभग 8 घंटे की निर्बाध नींद लेने का लक्ष्य रखें। इससे ऊर्जा का स्तर बहाल होगा, हार्मोन संतुलित होंगे और समग्र मनोदशा में सुधार होगा—ये सभी एक स्वस्थ यौन इच्छा के लिए महत्वपूर्ण हैं।

7. पेल्विक वर्कआउट
पेल्विक फ्लोर एक्सरसाइज, योग या तेज चलना न भूलें, ये रक्त प्रवाह और मूड को बेहतर बनाने में मदद करते हैं, जिससे कम कामेच्छा में सुधार होता है।

8. सक्रिय रहें
विशेषज्ञ बताते हैं, "व्यायाम से एंडोर्फिन हार्मोन निकलते हैं, जो रक्त संचार बढ़ाने, मूड को बेहतर बनाने और शरीर के आत्मविश्वास को बढ़ाने में मदद कर सकते हैं।" रोज़ाना सिर्फ़ 45 मिनट की गतिविधि आपकी कामेच्छा के लिए चमत्कार कर सकती है।

9. स्वस्थ आहार लें
यौन इच्छा बढ़ाने के लिए, ज़िंक (कद्दू के बीज, डार्क चॉकलेट और पालक जैसी हरी पत्तेदार सब्ज़ियाँ), विटामिन डी और ओमेगा-3 फैटी एसिड से भरपूर आहार ज़रूरी है। यह यौन और हार्मोनल स्वास्थ्य को बेहतर बनाता है।

10. हाइड्रेटेड रहें और धूम्रपान छोड़ें
अपने शरीर को हाइड्रेटेड और पोषित रखने के लिए दिन भर खूब पानी पिएँ। साथ ही, शराब का सेवन कम करें और धूम्रपान से बचें, क्योंकि ये आपके यौन प्रदर्शन को प्रभावित कर सकते हैं।

कम कामेच्छा का क्या कारण है?
महिलाओं में कामेच्छा में कमी शारीरिक, भावनात्मक और हार्मोनल कारणों के मिश्रण से हो सकती है:

• हार्मोनल असंतुलन, जैसे एस्ट्रोजन या टेस्टोस्टेरोन का कम स्तर, रजोनिवृत्ति और थायरॉइड की समस्याएँ, अक्सर इसमें भूमिका निभाते हैं।
• दीर्घकालिक बीमारियाँ भी कामेच्छा को प्रभावित करती हैं।
• तनाव, चिंता, अवसाद, कम आत्मसम्मान और रिश्तों की समस्याओं जैसे भावनात्मक कारक कामेच्छा को कम कर सकते हैं।
• जीवनशैली की आदतें, जैसे खराब नींद, निष्क्रियता, धूम्रपान और अत्यधिक शराब का सेवन, भी इसमें योगदान करती हैं।
• पिछले आघात या नकारात्मक यौन अनुभव अंतरंगता को लेकर डर या झिझक पैदा कर सकते हैं, जिससे यौन इच्छा और कम हो जाती है।

अगर कामेच्छा बढ़ाने के ये सुझाव काम न करें, तो डॉक्टर से सलाह लें!