मुंबई। पेट फूलना  (flatulence) जठरांत्र संबंधी मार्ग (जीआई) के कुछ हिस्सों में गैस जमा होने के कारण होता है। इससे पेट सामान्य से ज़्यादा फूला हुआ दिखाई देता है और पेट दर्द होता है। कभी-कभी, द्रव प्रतिधारण भी पेट फूलने का कारण बन सकता है।
पेट फूलने से बचने के लिए, इसके कारणों को समझना ज़रूरी है। अगर यह समस्या बार-बार होती है, तो इसके कारणों की पहचान करना ज़रूरी है। इससे आपको पेट फूलने से बचने में मदद मिल सकती है।
ये कारण पेट फूलने का कारण बन सकते हैं -

पेट की समस्याएँ: कब्ज, खाद्य एलर्जी और दूध जैसे खाद्य पदार्थों के प्रति असहिष्णुता पेट फूलने का कारण बन सकती है।

खाद्य पदार्थ: अम्लीय पेय, नमक या चीनी से भरपूर खाद्य पदार्थ और आहार में फाइबर की कमी पेट फूलने का कारण बन सकती है।
हार्मोनल परिवर्तन: कई महिलाओं को मासिक धर्म से पहले और उसके दौरान पेट फूलने का अनुभव होता है।
तुरंत राहत के लिए टहलें।
चलने-फिरने से मल त्याग में भी सुधार होता है, जिससे अतिरिक्त गैस या मल बाहर निकलने में मदद मिलती है। अगर आपको पेट फूला हुआ महसूस हो रहा है, तो थोड़ा-सा घूमने-फिरने से राहत मिल सकती है।

योग करें - कुछ योगासन पेट की मांसपेशियों को आराम देते हैं और गैस को बाहर निकालने में मदद करते हैं। इससे पेट फूलना कम हो सकता है। बालासन, आनंद बालासन या उकड़ू बैठने जैसे आसन पेट फूलने से राहत दिला सकते हैं।
पेट की मालिश - पेट की मालिश करने से मल त्याग में आसानी हो सकती है। अपने हाथों को कूल्हे की हड्डियों के ठीक ऊपर रखें। अब दाईं ओर गोलाकार गति में हल्का दबाव डालें। धीरे-धीरे कमर के बाईं ओर जाएँ और थोड़ा दबाव डालें, अगर आपको आराम महसूस हो तो इस प्रक्रिया को दोहराएँ।

गर्म पानी से नहाएँ - गर्म पानी से नहाने से पेट फूलने से कुछ राहत मिल सकती है। इससे पेट में तनाव कम होता है और शरीर की कार्यक्षमता बहाल होती है।
गैस कम करने वाली दवाएँ - कभी-कभी गोलियाँ या तरल पदार्थ गैस कम करने में कारगर होते हैं। यह पाचन तंत्र से अतिरिक्त गैस को बाहर निकालने में मदद करता है और पेट के भारीपन को कम करता है। अगर ऐसा बार-बार होता है, तो डॉक्टर से सलाह लेना बेहतर है।

आंत्र रोग - यह समस्या इरिटेबल बाउल सिंड्रोम, एंडोमेट्रियोसिस और डिम्बग्रंथि अल्सर जैसी बीमारियों के कारण भी हो सकती है।