Winter Health Tips: वैसे तो ज़्यादातर लोगों को सर्दी का मौसम पसंद होता है, लेकिन इन दिनों में शारीरिक समस्याएं भी बड़ी संख्या में होती हैं। इन्हीं समस्याओं में से एक है जोड़ों का दर्द। ठंड के दिनों में कुछ लोगों को घुटने, कंधे या कमर में दर्द की समस्या हो जाती है। पहले यह समस्या बुज़ुर्गों में ज़्यादा पाई जाती थी, लेकिन अब युवाओं में भी जोड़ों के दर्द की समस्या बढ़ रही है। क्या आप भी इस समस्या से जूझ रहे हैं? तो आइए जानते हैं कुछ आसान उपाय...

ठंड में जोड़ों में दर्द क्यों होता है?
प्रसिद्ध एमबीबीएस एमडी डॉ. शालिनी सिंह सोलंकी ने अपने यूट्यूब चैनल पर शेयर किए एक वीडियो में जोड़ों के बारे में जानकारी साझा की है। डॉ. शालिनी ने बताया कि शरीर के जोड़ों में एक खास तरह का द्रव (सिनोवियल फ्लूइड) होता है, जो जोड़ों के लिए लुब्रिकेंट का काम करता है और जोड़ों के घर्षण को कम करता है। लेकिन ठंड के दिनों में यह द्रव गाढ़ा हो जाता है, जिससे जोड़ों से जुड़ी समस्याएं होने लगती हैं।

सर्दियों में जोड़ों के दर्द से कैसे छुटकारा पाएं?
डॉक्टरों ने जोड़ों के दर्द से छुटकारा पाने के लिए पाँच आसान उपाय बताए हैं।

पहला उपाय - गर्म तेल से मालिश करें
तिल या सरसों के तेल में थोड़ा सा अदरक और अंडों का रस मिलाकर तेल को हल्का गर्म करें। इस तेल से दिन में दो बार जोड़ों की मालिश करें। डॉक्टरों का कहना है कि मालिश करने से जोड़ों में रक्त प्रवाह बेहतर होगा और दर्द से राहत मिलेगी।

दूसरा उपाय - सूजनरोधी खाद्य पदार्थ
डॉ. शालिनी ने बताया कि आहार में सूजनरोधी खाद्य पदार्थ शामिल करने चाहिए, जैसे अदरक, हल्दी, लहसुन, काली मिर्च, अखरोट, मेथी, चिया बीज और अलसी के बीज। सूजनरोधी गुणों वाले खाद्य पदार्थ जोड़ों की सूजन कम करने में मदद करेंगे।

तीसरा उपाय - योग और स्ट्रेचिंग व्यायाम
सुबह उठने के बाद कम से कम 15 योग और सरल व्यायाम करें। साथ ही, हर 1-2 घंटे में पाँच से दस मिनट तक स्ट्रेचिंग व्यायाम करें। इससे मांसपेशियाँ लचीली होंगी और दर्द कम होगा।

चौथा उपाय - गर्म पानी का शेक दें
जोड़ों के दर्द की समस्या से छुटकारा पाने के लिए, हफ़्ते में दो से तीन बार गर्म पानी का शेक दें। इससे दर्द से राहत मिलेगी।

पाँचवाँ उपाय - खूब पानी पिएँ
सर्दियों में लोग कम पानी पीते हैं, जिससे जोड़ों का दर्द भी बढ़ सकता है। इसलिए, दिन भर में पर्याप्त पानी पिएँ।