Dopamine Menu: ज़िंदगी हमें थका देती है। नीरस दिनचर्या और इस चक्र को तोड़ने के लिए कुछ न कुछ पाने की लगातार चाहत अक्सर हमें फ़ोन की ओर खींच लेती है। लेकिन क्या हो अगर हम स्क्रीन पर समय बिताने के बजाय, छोटी-छोटी, सार्थक गतिविधियों को चुनें जो हमें इस सुस्ती से बाहर निकलने में मदद करें? डोपामाइन मेनू में प्रवेश करें - उन चीज़ों की एक सावधानीपूर्वक तैयार की गई सूची जो आपके दैनिक जीवन में आपको खुशी देती हैं।

डोपामाइन मेनू क्या है?
मेयो क्लिनिक के अनुसार, डोपामाइन मेनू मूड बढ़ाने वाली गतिविधियों की एक सूची है, जिसे रेस्टोरेंट मेनू (जैसे, ऐपेटाइज़र, मुख्य व्यंजन, मिठाइयाँ) की तरह वर्गीकृत किया जाता है ताकि डोपामाइन का स्तर और प्रेरणा बढ़ाई जा सके। यह बिना सोचे-समझे स्क्रॉल करने या अन्य आदतों के विकल्प के रूप में स्वस्थ, लाभकारी गतिविधियों को चुनने का एक संरचित तरीका प्रदान करता है जो त्वरित लेकिन कम संतोषजनक डोपामाइन प्रदान करती हैं। इसका लक्ष्य इन जानबूझकर की गई गतिविधियों का उपयोग अधिक कठिन कार्यों के लिए ऊर्जा और गति प्राप्त करने के लिए करना है।

अपना खुद का डोपामाइन मेनू कैसे बनाएँ?
X पर साझा की गई एक पोस्ट में, उपयोगकर्ता @vitaminchex ने डोपामाइन मेनू का एक उदाहरण साझा किया। सूची में 'स्टार्टर्स' में त्वरित और छोटी गतिविधियाँ शामिल थीं जो केवल कुछ मिनटों में पूरी हो जाती हैं लेकिन आपके डोपामाइन को बढ़ा सकती हैं। उदाहरण: 5 मिनट टहलना, बर्तन धोना, चाय बनाना, डांस ब्रेक लेना, जर्नलिंग करना, एक गिलास पानी पीना और नहाना।

'मेन्स' में ज़्यादा समय लेने वाली गतिविधियाँ शामिल हैं, जो आपके दिन का लगभग एक घंटा ले लेंगी। उदाहरण: किसी के साथ अच्छा समय बिताना, अपने कुत्ते के साथ खेलना, व्यायाम करना, अच्छा खाना बनाना, किताब पढ़ना, लंबी सैर करना और पॉडकास्ट सुनना। 'साइड्स' की बात करें तो, इनमें वे गतिविधियाँ शामिल हैं जो आप किसी साधारण काम को पूरा करते हुए कर सकते हैं। उदाहरण: संगीत सुनना, काम करते समय ट्रेडमिल पर चलना, समय से पहले टाइमर सेट करना, या कुछ नाश्ता करना।

'मिठाइयाँ' कभी-कभार मिलने वाली ऐसी मिठाइयाँ होती हैं जिनका आप कभी-कभार आनंद लेते हैं - अक्सर ज़्यादा खाने के कारण पछतावे या बेचैनी का सामना करना पड़ता है। उदाहरण: सोशल मीडिया पर स्क्रॉल करना, टीवी/फ़िल्में देखना और वीडियो गेम खेलना। सिर्फ़ इतना ही नहीं। इस पोस्ट में "स्पेशल" के लिए गतिविधियों की भी सिफ़ारिश की गई है। ये दुर्लभ मिठाइयाँ हैं जो हमेशा उपलब्ध नहीं होतीं, लेकिन जब आपको इनका अनुभव करने का मौका मिलता है, तो ये बेहद आनंददायक होती हैं। उदाहरण: यात्रा, संगीत कार्यक्रम और खरीदारी।

आप हर श्रेणी में आपको खुशी देने वाली गतिविधियों को सूचीबद्ध करके अपना खुद का डोपामाइन मेनू बना सकते हैं। इन्हें एक जर्नल में लिखें, अपने फ़ोन पर नोट करें, या अपनी डेस्क पर रखें ताकि जब भी आपको ज़रूरत हो, मूड-बूस्टिंग गतिविधियाँ आसानी से मिल सकें।