Menstrual Hormones: क्या आप कभी अपने मासिक धर्म से पहले या उसके दौरान भावुक, चिड़चिड़ी, रुआंसी या बेहद थका हुआ महसूस करती हैं? कई महिलाएं सोचती हैं कि ये भावनाएँ उनके मासिक धर्म चक्र की सामान्य प्रतिक्रियाएँ हैं। 

हालाँकि, ये भावनाएँ हर महीने शरीर में होने वाले हार्मोनल परिवर्तनों से जुड़ी होती हैं। इन परिवर्तनों को समझने से हमें इस हार्मोनल बदलाव के दौरान लक्षणों को बेहतर ढंग से प्रबंधित करने में मदद मिल सकती है, जिससे हम मासिक धर्म चक्र के साथ होने वाले भावनात्मक और शारीरिक परिवर्तनों को अधिक प्रभावी ढंग से संभाल सकते हैं।

मासिक धर्म के लक्षणों का कारण बनने वाले कौन से हार्मोन में उतार-चढ़ाव होता है?
आपके मासिक धर्म चक्र को नियंत्रित करने वाले दो मुख्य हार्मोन एस्ट्रोजन और प्रोजेस्टेरोन हैं। प्रसूति एवं स्त्री रोग विशेषज्ञ डॉ. निर्मला एम, हेल्थ शॉट्स को बताती हैं, "चक्र के पहले आधे भाग के दौरान, एस्ट्रोजन का स्तर लगातार बढ़ता रहता है ताकि गर्भाशय की परत संभावित गर्भावस्था के लिए तैयार हो सके।" ओव्यूलेशन के बाद, परत को बनाए रखने में मदद के लिए प्रोजेस्टेरोन का स्तर बढ़ जाता है।

मासिक धर्म के दौरान हार्मोन क्यों कम हो जाते हैं?
जब गर्भावस्था नहीं होती है, तो शरीर संकेत देता है कि गर्भाशय की परत की अब आवश्यकता नहीं है। इससे एस्ट्रोजन और प्रोजेस्टेरोन हार्मोन का स्तर कम हो जाता है। इन हार्मोन के स्तर में कमी के साथ, शरीर गर्भाशय की परत को ढीला कर देता है, जिसके परिणामस्वरूप मासिक धर्म में रक्तस्राव होता है। डॉक्टर कहती हैं, "इससे पहले के दिनों में, कई महिलाओं को असहजता महसूस हो सकती है।"

सामान्य लक्षणों में संवेदनशील और कोमल स्तन, थकान जिसके कारण साधारण कार्य भी कठिन लगने लगते हैं, और भावनात्मक परिवर्तन जो चिड़चिड़ापन से लेकर उदासी तक हो सकते हैं, शामिल हैं। यह समय चुनौतीपूर्ण हो सकता है क्योंकि शरीर मासिक धर्म चक्र से जुड़े हार्मोनल उतार-चढ़ाव के साथ तालमेल बिठाता है।

क्या मैं अपने मासिक धर्म के हार्मोनल असंतुलन को वास्तव में नियंत्रित कर सकती हूँ?
हार्मोनल परिवर्तन मासिक धर्म चक्र का एक महत्वपूर्ण हिस्सा हैं, जो एक प्राकृतिक पैटर्न बनाते हैं जिसका अनुभव महिलाएं नियमित रूप से करती हैं। हालाँकि ये परिवर्तन नियमित होते हैं, लेकिन इनके प्रभाव को कम करने के तरीके भी हैं। स्त्री रोग विशेषज्ञ कहती हैं, "कई महिलाओं को मासिक धर्म के दौरान गंभीर ऐंठन, चिंता और चिड़चिड़ापन जैसे लक्षणों का सामना करना पड़ता है, जो दैनिक जीवन को प्रभावित कर सकते हैं।"

संपूर्ण खाद्य पदार्थों से भरपूर स्वस्थ आहार खाने और नियमित व्यायाम और तनाव-मुक्ति तकनीकों सहित एक सक्रिय जीवनशैली बनाए रखने से महिलाएं इन लक्षणों की गंभीरता को कम करने में मदद कर सकती हैं। इन सोच-समझकर चुनाव करने से हर मासिक धर्म चक्र को प्रबंधित करना आसान हो सकता है।

जीवनशैली के कौन से कारक हार्मोनल लक्षणों को बदतर बनाते हैं?
हार्मोनल परिवर्तन स्वाभाविक रूप से होते हैं, लेकिन जीवनशैली के विकल्प असंतुलन को और बदतर बना सकते हैं और अधिक नकारात्मक प्रभाव डाल सकते हैं। लगातार दबाव और चिंता सहित पुराना तनाव भावनात्मक और शारीरिक संघर्षों को बढ़ा सकता है। प्रसूति विशेषज्ञ बताती हैं, "पोषक तत्वों की कमी वाला खराब आहार मासिक धर्म चक्र के दौरान होने वाले बदलावों से निपटने की शरीर की क्षमता को भी कमज़ोर कर सकता है।"

इसके अलावा, अंतर्निहित स्वास्थ्य समस्याएँ लक्षणों को और बढ़ा सकती हैं और आगे चलकर व्यवधान पैदा कर सकती हैं। कुछ दवाएँ भी इस दौरान असुविधा और अनियमितताओं में योगदान दे सकती हैं।