Balance Your Mood: आजकल की तनावपूर्ण और प्रतिस्पर्धी जीवनशैली के कारण चिड़चिड़ापन, थकान, अवसाद और मूड स्विंग आम लेकिन गंभीर समस्याएँ हैं। कई लोग सोचते हैं कि मूड स्विंग एक मानसिक कमज़ोरी है, लेकिन असल में इसके पीछे कुछ ठोस वैज्ञानिक कारण हैं। काम का तनाव, आर्थिक समस्याएँ, रिश्तों का तनाव, ब्रेकअप, नींद की कमी और गलत जीवनशैली के कारण मस्तिष्क में कुछ हार्मोन्स का असंतुलन हो जाता है और इसी वजह से मूड में लगातार बदलाव महसूस होता है।

डॉक्टरों ने इस बारे में विस्तार से जानकारी दी है, उनके अनुसार, जब हम चिड़चिड़े, भ्रमित, तनावग्रस्त या अव्यवस्थित विचार महसूस करते हैं, तो इसके लिए मस्तिष्क में होने वाले रासायनिक परिवर्तन ज़िम्मेदार होते हैं।

मूड स्विंग के प्रमुख वैज्ञानिक कारण
1. सेरोटोनिन और डोपामाइन का असंतुलन: इन दोनों हार्मोन्स को "फील-गुड" कहा जाता है। नींद की कमी, लगातार तनाव या गलत खान-पान इन हार्मोन्स की मात्रा को कम कर देता है, जिससे मूड खराब हो जाता है।

2. नींद की कमी: अगर मस्तिष्क को आराम नहीं मिलता, तो वह लगातार तनाव में रहता है। परिणामस्वरूप, चिड़चिड़ापन, थकान और एकाग्रता की कमी होती है।

3. हार्मोनल परिवर्तन: खासकर महिलाओं में, मासिक धर्म, गर्भावस्था या रजोनिवृत्ति के दौरान हार्मोनल असंतुलन होता है और इसके कारण मूड में लगातार उतार-चढ़ाव होता रहता है।

4. असंतुलित आहार: प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ, उच्च चीनी या कैफीन युक्त खाद्य पदार्थों के सेवन से रक्त शर्करा का स्तर तेज़ी से बढ़ता और घटता है। इसका सीधा असर मानसिक संतुलन पर पड़ता है।

5. विटामिन डी की कमी: धूप की कमी से सेरोटोनिन का उत्पादन बाधित होता है। परिणामस्वरूप, अवसाद जैसी भावनाएँ उत्पन्न होती हैं और मूड हमेशा के लिए खराब रहता है।

6. मानसिक तनाव और चिंता: लगातार तनाव शरीर में कोर्टिसोल नामक हार्मोन को बढ़ाता है, जो मस्तिष्क को थका देता है और भावनात्मक अस्थिरता का कारण बनता है।

मूड कैसे सुधारें?

सुबह थोड़ी देर धूप में बैठें, इससे हार्मोन का स्तर स्वाभाविक रूप से संतुलित होता है।

योग, प्राणायाम और ध्यान का अभ्यास करें, जिससे मन शांत होता है।

प्रतिदिन थोड़ा व्यायाम या टहलने से शरीर में सकारात्मक ऊर्जा का संचार होता है।

संतुलित आहार लें, खासकर फल, सब्ज़ियाँ, मेवे और प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थ।

विश्वसनीय मित्रों से बातचीत करें, खुलकर बात करें, इससे मानसिक तनाव कम होता है।

अपना पसंदीदा संगीत सुनें या कोई हल्का-फुल्का आरामदेह कार्य करें।

कम से कम 7-8 घंटे की अच्छी नींद लेना बहुत ज़रूरी है।