Fitness Expert Advice: हम सभी के जीवन में ऐसे दिन आते हैं जब थकान हावी हो जाती है, और पूरे वर्कआउट का ख्याल भी नामुमकिन लगता है। एक्सरसाइज को पूरी तरह से छोड़ देने से लगातार बने रहना मुश्किल हो सकता है, लेकिन छोटे-छोटे मूवमेंट भी मायने रखते हैं। कल्ट की फिटनेस एक्सपर्ट स्पूर्थी एस ने HT लाइफस्टाइल के साथ कुछ आसान, कम मेहनत वाली रूटीन शेयर की हैं, ताकि आप सबसे आलसी दिनों में भी अपने शरीर को एक्टिव और एनर्जेटिक रख सकें।

स्पूर्थी एस बताती हैं, "अगर 'सही वर्कआउट' का विचार ही शुरू करने से पहले थका देने वाला लगता है, तो आप आलसी नहीं हैं, बल्कि आप शायद थके हुए हैं।" "लंबे समय तक काम करना, मानसिक तनाव, खराब नींद और लगातार स्टिमुलेशन नर्वस सिस्टम को थका देते हैं, जिससे इंटेंस एक्सरसाइज करना भारी लगने लगता है। लेकिन एक ज़रूरी बात यह है कि प्रभावी होने के लिए मूवमेंट का हमेशा इंटेंस होना ज़रूरी नहीं है।"

"कम मेहनत वाली मूवमेंट रूटीन आपको एक्टिव रहने, ब्लड सर्कुलेशन बेहतर बनाने, अकड़न कम करने और बिना इच्छाशक्ति या मोटिवेशन के एनर्जी वापस लाने में मदद कर सकती हैं। जब एनर्जी कम हो, तो लक्ष्य 'कैलोरी बर्न करने' से बदलकर 'बस थोड़ा हिलने-डुलने' पर होना चाहिए। हल्का मूवमेंट ब्लड फ्लो को बढ़ाता है, जोड़ों की चिकनाई में सुधार करता है, और पैरासिम्पेथेटिक (आराम और रिकवरी) नर्वस सिस्टम को एक्टिव करता है। इससे कोर्टिसोल जैसे स्ट्रेस हार्मोन कम हो सकते हैं और असल में आपको मूवमेंट के बाद थका हुआ महसूस होने के बजाय ज़्यादा एनर्जेटिक महसूस होगा," वह आगे कहती हैं। स्पूर्थी एस कहती हैं, "इन रूटीन को ट्रेनिंग नहीं, बल्कि मेंटेनेंस के तौर पर देखें।"

कम मेहनत वाली मूवमेंट रूटीन जिन्हें आप आज़मा सकते हैं
1. एक क्विक मोबिलिटी रिफ्रेश
"यह खासकर उन लोगों के लिए बहुत अच्छा है जो लंबे समय तक बैठे रहते हैं। गर्दन और कंधों को घुमाना, रीढ़ की हड्डी को आगे-पीछे करना, कूल्हों को घुमाना और टखनों को घुमाना जैसे आसान मूवमेंट अकड़न को कम कर सकते हैं और ओवरऑल मूवमेंट की क्वालिटी में सुधार कर सकते हैं," वह सुझाव देती हैं।

2. आसान गति से चलना
"बाहर 10-20 मिनट की आराम से सैर मूड, पाचन और ब्लड सर्कुलेशन में मदद करती है। स्टेप काउंट या गति का पीछा करने की ज़रूरत नहीं है, इंटेंसिटी से ज़्यादा कंसिस्टेंसी मायने रखती है," स्पूर्थी बताती हैं।

3. दिन में छोटे-छोटे मूवमेंट ब्रेक
"हर घंटे या उसके आसपास, एक-दो मिनट के लिए खड़े हों और थोड़ा हिलें-डुलें। हल्की स्क्वैट्स, वॉल पुश-अप्स, हल्के ट्विस्ट, या कमरे में घूमना भी थकान को रोकने और एनर्जी लेवल बनाए रखने में मदद करता है," वह आगे कहती हैं। 

4. धीमी मूवमेंट के साथ सांस लेना
स्पूर्ति कहती हैं, “कंट्रोल्ड, धीमी मूवमेंट को गहरी सांस लेने के साथ मिलाने से नर्वस सिस्टम शांत होता है। इससे मानसिक तनाव कम होता है और बिना पूरी तरह आराम किए शांति मिलती है।”

5. आराम करने के लिए हल्के स्ट्रेच
वह सलाह देती हैं, “शाम को हिप्स, हैमस्ट्रिंग और पीठ के हल्के स्ट्रेच करने से शरीर को आराम मिलता है, तनाव कम होता है और बेहतर नींद और रिकवरी के लिए तैयार होता है।”

स्पूर्ति एस. आखिर में कहती हैं, “याद रखें, कम एनर्जी वाले दिनों में लक्ष्य ज़ोर लगाना नहीं है, बल्कि धीरे-धीरे और लगातार चलते रहना है। छोटे, ध्यान से किए गए मूवमेंट सेहत, फुर्ती और एनर्जी बनाए रखने में बहुत मदद कर सकते हैं।”