राज्य भर में भीषण गर्मी का प्रकोप बढ़ गया है। बढ़ती गर्मी से सभी नागरिक परेशान हैं। लगातार पसीना आना और निर्जलीकरण स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हो सकता है। इसके अलावा गर्मियों (Summer) में रात को ठीक से नींद भी नहीं आती। कई चीजें नींद में बाधा उत्पन्न कर सकती हैं, जैसे लगातार थकान या कमजोरी महसूस होना, बेचैनी, पसीना आना आदि। नींद की कमी के कारण शरीर अगले दिन काम करने के लिए कम इच्छुक हो जाता है, तथा व्यक्ति लगातार कमजोर और थका हुआ महसूस करता है। इसलिए आज हम आपको उन टिप्स के बारे में विस्तार से बताने जा रहे हैं जिन्हें आपको आरामदायक नींद के लिए अपनाना चाहिए। इन उपायों का पालन करने से आपको बिना किसी परेशानी के अच्छी और आरामदायक नींद आएगी।

शयनकक्ष को ठंडा रखें:
गर्मी के दिनों में तापमान में परिवर्तन का प्रभाव शरीर पर तुरंत दिखाई देता है। लगातार पसीना आने से त्वचा तैलीय और चिपचिपी हो जाती है। इसलिए इन दिनों में नींद में खलल से बचने के लिए बेडरूम में पंखे और एसी का सही तरीके से इस्तेमाल करना चाहिए। इसके अलावा, आपको बिस्तर पर जाने से पहले अपने कंबल, तकिए और गद्दे को ठंडा कर लेना चाहिए, जिससे आपको अच्छी नींद आने में मदद मिलेगी।

ठंडे पानी से स्नान करना:
गर्मियों के शुरू होते ही पूरा शरीर पसीने के कारण तैलीय और चिपचिपा हो जाता है। शरीर तैलीय या चिपचिपा हो जाने पर यदि सही समय पर स्नान न किया जाए तो शरीर से पसीने की बदबू आने लगेगी। इसलिए गर्मियों में बाहर से आने के बाद या सुबह उठकर ठंडे पानी से नहाना चाहिए। ठंडे पानी से नहाने से शरीर की गर्मी कम हो जाती है।

आसानी से पचने वाले खाद्य पदार्थ खाएं:
गर्मियों में रात में या किसी भी समय तेलयुक्त, मसालेदार भोजन का सेवन न करें। इन पदार्थों के सेवन से स्वास्थ्य खराब होता है और शरीर को नुकसान पहुंचता है। इसलिए गर्मियों में आपको सूप, दही, फल या हरी सलाद जैसे हल्के खाद्य पदार्थों का सेवन करना चाहिए। आसानी से पचने वाले खाद्य पदार्थों का सेवन करने से शरीर स्वस्थ और खुश रहता है।

स्क्रीन पर बिताया गया समय कम करें:
लगातार मोबाइल फोन, टीवी या लैपटॉप पर नजर रखने से न केवल आपके शारीरिक स्वास्थ्य को नुकसान पहुंच सकता है, बल्कि मानसिक स्वास्थ्य को भी नुकसान पहुंच सकता है। अपने खराब स्वास्थ्य को सुधारने के लिए आरामदायक नींद लें। नींद शरीर में कई सकारात्मक परिवर्तन लाती है। पूरे शरीर को आराम की जरूरत है. आराम करने से आँखों को भी आराम मिलता है।

नोट – यह लेख केवल सामान्य जानकारी के लिए लिखा गया है तथा इसमें किसी भी प्रकार के उपचार का दावा नहीं किया गया है। कोई भी उपाय करने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करें।