Health News: ऑक्सीजन की तरह पानी भी हमारे शरीर के लिए बेहद ज़रूरी है। पानी कई शारीरिक कार्यों को सुचारू रूप से करने में अहम भूमिका निभाता है। लेकिन कुछ लोग दिन भर में पर्याप्त पानी नहीं पीते। कुछ लोगों को तो यह भी पता नहीं होता कि उन्होंने कितना पानी पी लिया है। अगर शरीर में पानी की कमी हो जाए, तो कई समस्याओं (numerous problems) का सामना करना पड़ सकता है।

क्या कहते हैं विशेषज्ञ?
न्यूट्रिशनिस्ट हीरव मेहता ने अपने इंस्टाग्राम हैंडल पर शेयर किए एक वीडियो में बताया कि ज़्यादातर लोगों को यह नहीं पता होता कि शरीर की ज़रूरत के हिसाब से उन्हें कितना पानी पीना चाहिए। शरीर भी संकेत देता है कि शरीर में पानी की कमी है।

कम पानी पीने से क्या होता है?
बाल झड़ना
अगर आप कम पानी पीते हैं, तो स्कैल्प रूखा (scalp becomes dry) हो जाता है, जिससे बाल कमज़ोर होकर टूटने लगते हैं। इस समस्या से बचने के लिए ज़्यादा से ज़्यादा पानी पिएँ।

एनीमिया
न्यूट्रिशनिस्ट के अनुसार, अगर शरीर में पानी की कमी हो जाए, तो रक्त प्रवाह प्रभावित होता है। इससे हीमोग्लोबिन का स्तर कम हो जाता है और कमज़ोरी हो जाती है।

साँसों की दुर्गंध
अगर ब्रश करने के बाद भी आपकी साँसों से दुर्गंध आती है, तो कम पानी पीना इस समस्या का कारण हो सकता है। कम पानी पीने से मुँह सूख जाता है और लार बनने के बाद मुँह में बैक्टीरिया जमा हो जाते हैं, जिससे मुँह से दुर्गंध आने लगती है।

चिंता और तनाव
अगर शरीर में पानी की कमी हो, तो इसका असर दिमाग पर भी पड़ता है, जिससे बार-बार मूड स्विंग, चिड़चिड़ापन और तनाव बढ़ सकता है।

सिरदर्द
निर्जलीकरण के कारण रक्त प्रवाह में रुकावट आती है, जिससे सिरदर्द हो सकता है।

मूत्र मार्ग में संक्रमण (यूटीआई)
कम पानी पीने से पेशाब संबंधी समस्याएं होती हैं। मूत्र मार्ग में संक्रमण बढ़ने का खतरा रहता है।

थकान और कमज़ोरी
शरीर में ऊर्जा बनाए रखने के लिए पानी पीना ज़रूरी है। अगर आप कम पानी पीते हैं, तो आपको थकान, सुस्ती और कमज़ोरी महसूस होगी। अगर आपके पेशाब का रंग बदल गया है, आपको सिरदर्द है, या आपकी त्वचा रूखी है, तो आप निर्जलित हैं।

आपको प्रतिदिन कितना पानी पीना चाहिए?
आपको प्रतिदिन कितना पानी पीना चाहिए यह आपके वज़न और मौसम पर निर्भर करता है। प्रतिदिन कम से कम ढाई से तीन लीटर पानी पिएँ। साथ ही, अपने आहार में पानी से भरपूर खाद्य पदार्थ शामिल करें।