What to do to avoid breast cancer : शारीरिक व्यायाम स्वस्थ (Physical exercise is healthy) रहने का मंत्र है। व्यायाम हमें शरीर में कैंसर विकसित होने से भी बचाता है। इतना ही नहीं, अगर किसी को कैंसर हो गया है तो इलाज के बाद अपनी जीवनशैली में व्यायाम को जरूर शामिल करें, ताकि कैंसर दोबारा होने का खतरा न रहे। हाल के शोध से पता चला है कि व्यायाम स्तन कैंसर में फायदेमंद है (Exercise is beneficial in breast cancer)। अगर आप स्तन कैंसर से बचना चाहती हैं तो डॉक्टर द्वारा सुझाए गए इन 2 व्यायामों को अपनी नियमित दिनचर्या में शामिल करें।

इंस्टाग्राम पर डॉ. आभा भल्ला महिलाओं को स्तन कैंसर से बचाव के लिए दो स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज करने की सलाह देती हैं। रोजाना ऐसा करने से स्तन के आसपास के लिम्फ नोड्स में भीड़ नहीं होती है और जल निकासी अच्छी होती है। यह स्तन कैंसर के खतरे को कम करता है।

महिलाओं को अपने कॉलर की हड्डियों के आसपास के लसीका तंत्र को सक्रिय रखने के लिए रोजाना कंधे का व्यायाम करने की जरूरत है। ताकि नोड होने का खतरा न रहे. आपको अपने दोनों कंधों को एक के बाद एक ऊपर उठाना है। रोजाना कम से कम दो से तीन मिनट तक व्यायाम करने से स्तन कैंसर का खतरा कम नहीं होता है।

स्ट्रेचिंग करें-
एक और व्यायाम है स्ट्रेचिंग। दाहिना हाथ उठाएं और शरीर को बाईं ओर झुकाएं और बांह से कमर तक के क्षेत्र को फैलाएं। इसी प्रकार बायां हाथ उठाएं और शरीर को दाहिनी ओर झुकाकर तानें। इस व्यायाम को हर दिन कम से कम दो से तीन मिनट तक करें। ऐसा करने से बगल के आसपास लसीका जल निकासी बनी रहेगी। स्तन कैंसर होने का खतरा अक्सर अधिक होता है क्योंकि स्तन के चारों ओर गांठें बन जाती हैं और कैंसर कोशिकाएं लिम्फ नोड्स तक पहुंच जाती हैं।