Weight Loss Tips: भारत में हाल के वर्षों में कई लोग मोटापे (obesity) से पीड़ित हैं। बदलती जीवनशैली (changing lifestyle) के कारण वजन बढ़ने की दर (rate of weight gain) बढ़ गई है। खासतौर पर यह समस्या बच्चों से लेकर बुजुर्गों तक सभी में देखी जाती है। कई लोग वजन बढ़ने की समस्या (problem of weight gain) को गंभीरता से नहीं लेते हैं। लेकिन वजन बढ़ना बहुत परेशानी भरा होता है। क्योंकि वजन बढ़ने से लोगों को कई शारीरिक समस्याओं (physical problems) का सामना करना पड़ता है। वजन बढ़ने के कारण कई छोटी-बड़ी बीमारियों को न्यौता मिलता है। इसलिए समय रहते वजन को नियंत्रित करना जरूरी है। वजन बढ़ना कई कारणों से होता है जैसे आहार में बदलाव, तनाव, शरीर की धीमी गति। लेकिन कई लोग कोशिश करने के बावजूद भी अपने वजन पर नियंत्रण नहीं रख पाते हैं। आज हम उन बातों के बारे में जानने जा रहे हैं जिन पर वजन कम करते समय ध्यान देना जरूरी है।

पौष्टिक आहार
वजन घटाने के लिए पौष्टिक आहार पहली प्राथमिकता है। इसके लिए यह समझना जरूरी है कि कौन से खाद्य पदार्थ आपके लिए अच्छे हैं और कौन से खराब। वजन कम करने के लिए आपको मुख्य रूप से उच्च प्रोटीन और कम कार्बोहाइड्रेट खाने की जरूरत है। आप जितना अधिक संतुलित और स्वस्थ भोजन खाएंगे, उतनी ही सफलतापूर्वक आप मोटापे को मात दे पाएंगे।

क्या खाना चाहिए?
वजन कम करते समय सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि क्या खाया जाए। प्रत्येक व्यक्ति का शरीर हर चीज़ पर अलग-अलग प्रतिक्रिया करता है। उदाहरण के लिए, कुछ लोग पपीते को बहुत अच्छे से पचाते हैं जबकि कुछ को नहीं। आप किस तरह का काम करते हैं और आपको क्या चाहिए, यह इस पद पर बहुत महत्वपूर्ण है। अक्सर रात में काम करने वाले लोगों का वजन अधिक होता है। इसलिए अपनी शारीरिक ज़रूरत के अनुसार ही पौष्टिक भोजन चुनें। खासतौर पर दालें, ताजे फल और हरी सब्जियां, मछली, अंडे आदि का सेवन करें। रेड मीट, प्रोसेस्ड फूड, पैकेज्ड फूड, ऑयली फूड, पिज्जा, बर्गर, फास्ट फूड, जंक फूड, शराब, सिगरेट का सेवन तुरंत बंद कर दें।

 तनावमुक्त प्रबंधन
विशेषज्ञों के मुताबिक, अगर आप तनावग्रस्त हैं तो आपका वजन कम नहीं होगा। हर किसी के जीवन में कुछ तनाव होता है लेकिन इसे ठीक से प्रबंधित किया जाना चाहिए। तनाव कम करने के लिए गहरी साँस लेने के व्यायाम करें। इसके साथ ही ध्यान और योग तनाव और अवसाद को दूर करने का सबसे अच्छा तरीका है। यदि तनाव दूर हो जाए तो आपका वजन तेजी से कम होगा।

व्यायाम
वजन घटाने के लिए शारीरिक गतिविधि बहुत जरूरी है। इसीलिए चाहे आपका आहार कितना भी स्वस्थ क्यों न हो, यदि आप व्यायाम नहीं करते हैं, तो आपका वजन उम्मीद के मुताबिक कम नहीं होगा। यहां तक ​​कि दिन में केवल 30 मिनट का मध्यम व्यायाम भी ठीक है। इसके लिए आपको ज्यादा कुछ करने की जरूरत नहीं है बल्कि पैदल चलना, दौड़ना, साइकिल चलाना, तैराकी, स्क्वैट्स, केटलबेल्स जैसी एक्सरसाइज जरूर करें। साथ ही दिन में रोजाना 10,000 कदम चलना ज्यादा फायदेमंद रहेगा.

सप्ताह में एक दिन आराम करें
हाल के दिनों में हर क्षेत्र में एक-दूसरे के साथ प्रतिस्पर्धा काफी बढ़ गई है। इसलिए काम का बोझ बढ़ने पर आराम जरूरी है. सप्ताह में एक दिन पूर्ण आराम करना आवश्यक है। लेकिन इस दिन अन्य व्यसनों के बिना प्रकृति के सानिध्य में परिवार के सदस्यों के साथ अच्छा समय बिताना जरूरी है। इससे आपका तनाव दूर हो जाएगा.

अच्छी नींद जरूरी है
तनाव से निपटने और वजन को नियंत्रण में रखने के लिए अच्छी नींद जरूरी है। यदि आप अच्छी नींद नहीं लेते हैं, तो आपके कोर्टिसोल का स्तर बढ़ जाता है। कोर्टिसोल का स्तर तनाव के सबसे बड़े कारणों में से एक है। इसलिए हर दिन पर्याप्त नींद लेना जरूरी है। इससे न सिर्फ मानसिक स्वास्थ्य ठीक रहता है बल्कि तेजी से वजन घटाने में भी मदद मिलती है।