Healthy Menopause: हर महिला को अपने जीवन में रजोनिवृत्ति (Healthy Menopause) से गुजरना पड़ता है और इस दौरान उसे कई स्वास्थ्य संबंधी समस्याओं (health related problems) का सामना करना पड़ता है। 45 से 50 वर्ष की महिलाओं को रजोनिवृत्ति (Menopause) का अनुभव हो सकता है। इसके लक्षण बहुत पहले ही दिखने लगते हैं। 

मेनोपॉज के दौरान महिलाओं के शरीर में हार्मोनल बदलाव (hormonal changes) होते हैं, जिससे चिड़चिड़ापन, थकान बढ़ना जैसी समस्याएं होने लगती हैं। इसके अलावा अगर महिलाएं मेनोपॉज के दौरान अपने खान-पान का ध्यान नहीं रखती हैं तो उन्हें थकान और कमजोरी महसूस होती है। विशेषज्ञों के अनुसार, स्वस्थ रजोनिवृत्ति के लिए महिलाओं को अपने आहार और जीवनशैली का विशेष ध्यान रखने की जरूरत है।

एक संतुलित आहार
रजोनिवृत्ति के दौरान संतुलित और पौष्टिक आहार बहुत महत्वपूर्ण है। आपके आहार में फल, सब्जियां, अनाज और दालें जैसे सभी पोषक तत्व शामिल होने चाहिए। संतुलित आहार महिला हार्मोन के स्तर को संतुलित करने में मदद करता है। इससे वजन नियंत्रित रहता है। 

मैगनीशियम
रजोनिवृत्ति के दौरान महिलाओं को मूड में बदलाव का अनुभव होता है। ऐसे में जरूरी है कि डाइट में मैग्नीशियम युक्त खाद्य पदार्थों को शामिल किया जाए। मैग्नीशियम रजोनिवृत्ति के दौरान होने वाले मूड स्विंग को कम करने में मदद कर सकता है। रजोनिवृत्ति के दौरान, मैग्नीशियम ऐंठन, मूड में बदलाव और अनिद्रा जैसे लक्षणों को कम करने में मदद कर सकता है। महिलाएं मैग्नीशियम के लिए अपने आहार में सूखे फल, पत्तेदार सब्जियां और साबुत अनाज शामिल कर सकती हैं। इससे महिलाओं को फायदा हो सकता है। 

ओमेगा 3 फैटी एसिड्स
रजोनिवृत्ति के दौरान कई महिलाएं जोड़ों के दर्द, सीने में जलन से पीड़ित होती हैं, इसलिए आपको अपने आहार में सैल्मन मछली, चिया बीज, तिल, अखरोट और अलसी जैसी चीजें शामिल करनी चाहिए। ओमेगा-3 हृदय को स्वस्थ रखने में सहायक है और सूजन को कम करने में भी मदद कर सकता है।

फाइबर
रजोनिवृत्ति के दौरान, कई महिलाओं को पेट से संबंधित समस्याएं जैसे कब्ज और सूजन का अनुभव होता है। ऐसे में अगर आप अपने आहार में फाइबर युक्त खाद्य पदार्थों को शामिल करते हैं, तो आपको इससे फायदा हो सकता है। फाइबर पाचन के लिए आवश्यक है और सूजन और कब्ज जैसे लक्षणों को कम करने में मदद कर सकता है। इसके लिए आप अपने आहार में अनाज, दालें, फल, सब्जियां, सलाद शामिल कर सकते हैं।

हाइड्रेशन
रजोनिवृत्ति के दौरान शुष्क त्वचा और शरीर की गर्मी जैसी समस्याओं को दूर करने के लिए पूरे दिन हाइड्रेटेड रहना महत्वपूर्ण है। भरपूर पानी पीने से शरीर के तापमान को नियंत्रित करने और शरीर को हाइड्रेटेड रखने में मदद मिलती है। इसके साथ ही भरपूर मात्रा में पानी पीने से शरीर से विषाक्त पदार्थों को बाहर निकाला जा सकता है। महिलाओं को दिन में कम से कम 2 से 3 लीटर पानी पीना चाहिए। आप अपने आहार में हर्बल चाय को भी शामिल कर सकते हैं, कैमोमाइल और ग्रीन टी पीने से दिमाग शांत होता है और आपको बेहतर नींद आती है।