Back Pain Problem: अक्सर जीवनशैली में गड़बड़ी(disturbances in lifestyle), आहार में पोषण की कमी (lack of nutrition) और गलत योग (wrong yoga) के कारण शरीर में दर्द बढ़ सकता है। पहले बुजुर्गों को बदन दर्द की शिकायत रहती थी, लेकिन अब कम उम्र में भी बदन दर्द (body pain) की शिकायत बढ़ती जा रही है। कई महिलाओं को खड़े होने, बैठने और झुकने पर पीठ और पीठ के निचले हिस्से में दर्द की समस्या (back pain) होती है। अगर आप इस समस्या से राहत पाना चाहते हैं तो कुछ योगासन (Yogasana) करके इसे कम कर सकते हैं। आइए जानते हैं कमर दर्द से राहत पाने के लिए कौन सा योग करना चाहिए।

भुजंगासन
कमर दर्द से राहत पाने के लिए भुजंगासन फायदेमंद है। इस योग को करने के लिए फर्श पर पेट के बल लेट जाएं, पैर एक साथ हों और हथेलियां कंधे के स्तर पर आपकी छाती के करीब हों। अपने माथे को ज़मीन पर रखें और अपने शरीर को आरामदायक बनाएं। अब गहरी सांस लें और शरीर के अगले हिस्से को ऊपर उठाएं। दोनों हाथों को सीधा करें और 15-20 सेकंड तक इसी स्थिति में रहें। फिर सांस छोड़ें और सामान्य स्थिति में लौट आएं।

उष्टासन
इस योग को करने के लिए घुटनों के बल बैठ जाएं और दोनों घुटनों को कंधे की चौड़ाई पर रखें। हथेलियों को आसमान की ओर उठाएं और रीढ़ की हड्डी को पीछे की ओर झुकाते हुए दोनों हाथों से एड़ियों को छूने का प्रयास करें। याद रखें कि गर्दन पर ज्यादा दबाव न पड़े और कमर से लेकर घुटने तक सीधी रहें। इसी स्थिति में रहें और गहरी सांसें लें।

शलभासन
इस योग को करने से कमर दर्द से राहत मिलती है। इस आसन को करने के लिए पेट के बल लेट जाएं और दोनों हथेलियों को जांघों के नीचे रखें। दोनों पैरों की एड़ियों को मिलाकर पंजों को सीधा रखें। धीरे-धीरे कदम बढ़ाने की कोशिश करें. दोनों पैरों को ऊपर की ओर ले जाते हुए गहरी सांस लें और कुछ देर इसी स्थिति में रहने के बाद पैरों को धीरे-धीरे नीचे लाएं।

बालासन
बालासन कमर दर्द से राहत दिलाता है। इस योग को करने से पीठ की मांसपेशियों में खिंचाव आता है और आराम मिलता है। इस योग को करने के लिए सबसे पहले अपने घुटनों को अपने हाथों और घुटनों के बराबर दूरी पर फैलाकर शुरू करें। धीरे-धीरे अपने कूल्हों को अपनी एड़ियों की ओर नीचे लाएँ। जैसे ही आप आगे बढ़ें, अपनी बाहों को अपने सामने फैलाएँ। अपने माथे को चटाई पर रखें और 30 सेकंड से एक मिनट तक रुकें।