मुंबई: कुछ लोगों को डर या चिंता के कारण पैनिक अटैक का अनुभव होता है। पैनिक अटैक बिल्कुल अचानक आता है। इससे पहले कोई लक्षण नहीं होते. इनमें सांस लेने में कठिनाई, बेहोशी, हृदय गति में वृद्धि, मांसपेशियों में ऐंठन शामिल हैं। पैनिक अटैक का शारीरिक प्रभाव कुछ मिनटों से लेकर आधे घंटे तक रहता है। यह जानना महत्वपूर्ण है कि पैनिक अटैक आने पर खुद को कैसे नियंत्रित किया जाए।

पैनिक अटैक के शारीरिक लक्षण
पैनिक अटैक के कारण पसीना आना, ठंड लगना, सांस लेने में कठिनाई या गला सूखना हो सकता है। वहीं, कुछ लोगों को बेहोशी, गर्म चमक, पेट में दर्द, सीने में दर्द, सिरदर्द, चक्कर आने का अनुभव होता है। कई बार पैनिक अटैक में हाथ-पैर कांपने जैसा महसूस होता है। मृत्यु का भय। ऐसे समय में व्यक्ति को आत्म नियंत्रण की तकनीक आनी चाहिए।

गहरी सांस लेने का अभ्यास करें
गहरी और धीरे-धीरे सांस लेने पर ध्यान दें। नाक से सांस लें, चार तक गिनें और सांस को रोककर रखें। फिर एक सेकंड रुकें और मुंह से सांस छोड़ें। इस प्रकार का साँस लेने का अभ्यास आपको अपनी तेज़ साँसों को नियंत्रित करने और तंत्रिका तंत्र को शांत करने में मदद करेगा।

पैनिक अटैक से सावधान रहें
जब पैनिक अटैक आता है, तो याद रखें कि यह गुजर जाएगा। बस यह समझने की कोशिश करें कि डर को कैसे कम किया जाए।

वस्तु पर ध्यान केन्द्रित करें
यदि आपको लगता है कि पैनिक अटैक आ रहा है, तो अपने आस-पास की किसी चीज़ पर ध्यान केंद्रित करें। इससे आपका ध्यान अन्य गतिविधियों पर लग जाएगा।

उस जगह से हिलें नहीं
जब भी पैनिक अटैक आए तो उस जगह से भागने की गलती न करें. ऐसा करने से डर बढ़ता है और स्थिति बिगड़ती है। जब आप एक ही स्थान पर रहते हैं, तो यह आपको अपनी भावनाओं और भय को नियंत्रित करने में मदद करता है।

हल्का व्यायाम करें
यदि आपको घबराहट का दौरा पड़ता है, तो तुरंत चलना या हल्का व्यायाम करना शुरू कर दें। इससे एंडोर्फिन हार्मोन रिलीज होता है और मूड बदल जाता है। ताकि पैनिक अटैक के लक्षण और न बढ़ें।