Health Care: आजकल की भागदौड़ भरी जिंदगी (busy life) के कारण लोग तनावग्रस्त हो गए हैं। इसीलिए मानसिक परेशानियां धीरे-धीरे बढ़ती जा रही हैं। अगर आप भी तनाव से ग्रस्त (stress) हैं तो योग (yoga) आपके लिए बहुत फायदेमंद हो सकता है। निम्नलिखित योगासन (yogasanas) करने से मन शांत हो सकता है और तनाव कम हो सकता है। अगर आप नियमित रूप से सुबह योग करते हैं तो आप पूरे दिन स्वस्थ रहेंगे।

शवासन (Shavasana)
अगर आप शवासन करते हैं तो कई चीजें स्वस्थ हो जाती हैं। इस योग को करने से हाई ब्लड प्रेशर और तनाव नियंत्रण में रहता है। मानसिक स्वास्थ्य भी ठीक रहता है। यह एकाग्रता और याददाश्त में भी सुधार करता है।

कैसे करें?
शवासन करते समय सबसे पहले किसी समतल जगह पर लेट जाएं। अपनी आँखें बंद करें। धीरे-धीरे ध्यान करना शुरू करें। शवासन के दौरान न सोयें। श्वास धीमी होनी चाहिए। धीरे-धीरे आपको आराम महसूस होगा. 10 से 15 मिनट के अंदर आपका शरीर पूरी तरह से रिलैक्स हो जाएगा और आपको दबाव महसूस होगा। चलो भी

कपालभारती (kapalbharti)
कपालभारती सांस संबंधी समस्याओं वाले लोगों के लिए फायदेमंद है। कपालभारती करने से रक्त में ऑक्सीजन का स्तर बढ़ने में मदद मिलती है। योग के इस रूप का अभ्यास करने से फेफड़ों की कार्यक्षमता बढ़ती है। साथ ही शरीर में जमा विषैले पदार्थ बाहर निकल जाते हैं। साथ ही अगर आप तनाव से ग्रस्त हैं तो इस योग को नियमित रूप से करें। इससे मानसिक स्वास्थ्य ठीक रहता है।

कैसे करें?
सबसे पहले जमीन पर सीधे बैठ जाएं। खपालभारती करते समय ध्यान मुद्रा में बैठना चाहिए। हाथों की हथेलियों को घुटनों पर रखें। अपनी पीठ सीधी रखें और गहरी सांसें लें। पेट को अंदर खींचते हुए तेजी से सांस छोड़ें

भुजंगासन (Bhujangasana)
भुजंगासन मन को शांत करने और तनाव कम करने के लिए फायदेमंद है। इस प्रकार के योग को नियमित रूप से सुबह के समय करना चाहिए। इससे शरीर की मांसपेशियां मजबूत होती हैं।

कैसे करें?
सबसे पहले पेट के बल व्यायाम करें। फिर हाथों की हथेलियों को जमीन पर रखें और कंधों के नीचे ले जाएं। कोहनियाँ शरीर के समानांतर होनी चाहिए। गहरी सांस लें और अपना सिर, छाती और पेट उठाएं। अपने हाथों के सहारे अपने शरीर को ज़मीन से ऊपर उठाएं और वापस अपनी एड़ियों की ओर खींचें।